Wenn du nachts nicht gut schläfst, isst du wahrscheinlich am nächsten Tag Müll. Aber es kann sein, dass Sie nicht gut geschlafen haben, weil Sie Müll gegessen haben. Eine neue Studie aus Finnland verbindet die Qualität Ihres Schlafes mit Ihrer Ernährung und Ihrem Alkoholkonsum. Insbesondere schlechtes Essen und Alkoholkonsum (oft aufgrund von Stress) können Ihnen den erholsamen Schlafzyklus rauben, den Ihr Körper braucht. Also schiebe schlechte Ernährung nicht auf den Schlaf. Schuld an schlechtem Schlaf ist eine schreckliche Ernährung.
Es ist seit langem bekannt, dass Schlafmangel die Ausschüttung des Hormons namens Ghrelin erhöhen kann, das dafür bekannt ist, den Hunger am nächsten Tag zu fördern.Und Studien haben ergeben, dass Alkohol Ihre REM-Schlafzyklen stören und verkürzen kann. Aber jetzt scheint es, dass eine Junk-Food-Diät und Alkoholkonsum sowohl Ihren Schlafrhythmus als auch Menschen beeinträchtigen können, die die ballaststoffreichsten Lebensmittel essen, die pflanzliche Lebensmittel voller Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind , schlafe auch besser.
Möchten Sie besser schlafen und ausgeruht aufwachen? Ändern Sie Ihre Ernährung
Für alle, die unter nachlassender Energie leiden und tagsüber nach den falschen Nahrungsmitteln greifen, um sich zu stärken, ist der Schlüssel, einen erholsameren Schlaf zu bekommen, wobei Ernährung und Alkohol eine Rolle spielen können , fand diese Studie heraus.
Um einen erholsameren Schlaf und eine erholsamere Nacht zu haben, essen Sie den ganzen Tag über gesündere pflanzliche Lebensmittel. Müde? Suchen Sie nach der Lösung in Ihrer Ernährung: Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und essen Sie eine Ernährung mit vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln und trinken Sie weniger Alkohol, und Sie werden beginnen, die Art von erholsamem Schlaf zu erleben, die Ihr Körper braucht.
Wenn du nicht gut schläfst, iss mehr Ballaststoffe, trink weniger Alkohol
Die Erholung während des Schlafs, in der Ihr Körper in einen gesunden Tiefschlaf schlüpft und alle wichtigen Reparaturarbeiten und Wiederherstellungsfunktionen durchführt, ist laut einer neuen Studie von jetzt mit einer gesunden Ernährung und einem geringeren Alkoholkonsum verbunden Universität von Finnland. Die Forscher maßen das körperliche und geistige Wohlbefinden übergewichtiger Erwachsener und fanden einen direkten Zusammenhang zwischen Schlaf und Ernährung.
Die neue Studie maß die Schlafqualität von 252 gestressten und übergewichtigen Personen, die in drei verschiedenen Städten lebten. Durch die Überwachung ihrer Schlaf-Herzfrequenz in drei aufeinanderfolgenden Nächten stellten die Forscher fest, dass das parasympathische Nervensystem der Probanden – das eine Schlüsselrolle bei der Erholung spielt – während der Schlafzeit nicht lange genug aktiviert werden konnte, was bedeutete, dass die Probanden nicht ausgeruht aufwachten .
Für einen erholsamen Schlaf achte darauf, was du isst und warum
Zusätzlich wurde das Essverh alten der Studienteilnehmer anhand von Fragebögen gemessen sowie die tägliche Ernährungsqualität und der Alkoholkonsum über einen Zeitraum von 48 Stunden quantifiziert. Das Ziel war zu sehen, welche Probanden aufgrund von Hunger- und Sättigungssignalen oder aufgrund anderer Stressoren aßen. Die Daten wurden als Ausgangsbasis vor einer Lebensstilintervention erhoben.
Höhere parasympathische Aktivität während des Schlafens, was einer besseren physiologischen Erholung entspricht, wurde bei denjenigen gefunden, die sich gesünder ernährten und weniger Alkohol konsumierten.
Die Studie fand auch heraus, dass besserer Schlaf auch einem klügeren Essverh alten folgt, insbesondere wenn es darum geht, warum Menschen essen (Langeweile, Energieniveau oder Heißhunger), im Gegensatz zu tatsächlichen Hungersignalen. Studienteilnehmer mit einem gesünderen Stresslevel konnten sich insgesamt gesünder ernähren. Die weniger gestressten Teilnehmer aßen auch routinemäßig mehr Ballaststoffe (in pflanzlichen Lebensmitteln) und hatten mehr diätetische Selbstkontrolle und tranken weniger Alkohol als diejenigen mit einer schlechteren Stressbilanz.
"Da allerdings keine Kausalität gefunden wurde, war unklar, ob besseres Essen zu besserem Schlaf und mehr Selbstbeherrschung führt oder umgekehrt: Selbstbeherrschung führt zu gesünderer Ernährung und besserem Schlaf. Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen."
Fazit: Um besser zu schlafen und sich ausgeruhter zu fühlen, essen Sie mehr pflanzliche Produkte und reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Es gibt einen Zusammenhang zwischen der Qualität deines Schlafes, der Gesundheit deiner Ernährung und der Menge an Alkohol, die du trinkst, fand eine Studie aus Finnland heraus. Um rundum gesünder zu sein, essen Sie pflanzliche Lebensmittel, trinken Sie weniger und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Schlafqualität verbessert.
