In diesem Jahr werden fast 55 Millionen Amerikaner auf die Straße gehen oder fliegen, um ihre Lieben für ihre Thanksgiving-Feiertage zu erreichen. Aber denken Sie daran, was Sie wahrscheinlich nicht in den Schlagzeilen hören werden: Einigen Schätzungen zufolge plant eine noch größere Anzahl von Amerikanern – 59 Millionen – am Wochenende nach Thanksgiving zu wandern. Amerikaner haben sich in das Wandern verliebt, vielleicht weil es die zugänglichste Fitnessaktivität ist, die alle tun können, und das ist eine sehr gute Sache.
"Laut USA Hiking sind 74 Prozent der Amerikaner im vergangenen Jahr auf einem Wanderweg gewandert, und 59 Millionen Amerikaner bezeichnen sich selbst als aktive Wanderer, Tendenz steigend.Laut REI haben die USA mehr Wanderer pro Kopf als jedes andere Land der Welt. Je früher Sie sich dazu zählen, desto besser, laut Studien, die zeigen, dass Wandern die gesündeste Aktivität ist, die Sie tun können, zum Wohle Ihres Herzens, Ihrer allgemeinen Fitness und Ihrer Langlebigkeit."
Ist Wandern gut für dich?
Falls du dich am Tag nach dem Schlemmen zwischen einem kurzen Joggen in der Nachbarschaft oder einer längeren Hügelwanderung entscheiden musst, entscheide dich für die Wanderung, denn insgesamt ist Wandern die bessere Allround-Übung, die es erfordert beansprucht mehr von den stabilisierenden Muskeln Ihres Körpers und ist mit der Zeit weniger schädlich für Ihre Gelenke. Außerdem werden Sie sehr wahrscheinlich darauf aus sein, länger auf dem Wanderweg zu bleiben und sich über eine Stunde zu bewegen, was dazu führt, dass Sie beim Wandern mehr Kalorien verbrennen als bei 20 Minuten Laufen.
Wandern ist vielleicht die herzgesundeste, umfassendste Fitnessaktivität auf dem Planeten (außer vielleicht Schwimmen), so Gesundheitsexperten, die begeistert sind, dass die Amerikaner es tun zu den Hügeln.Wandern, das lange Zeit als sanfte Aktivität der Verbindung mit der Natur angesehen wurde, ist jetzt auf den ersten Platz in der Rangliste der Fitnessaktivitäten gestiegen, die insgesamt am gesündesten sind, insbesondere wenn man Wandern mit Laufen vergleicht."
Draußen zu sein hilft deiner psychischen Gesundheit
Einer der Hauptvorteile des Wanderns ist, draußen in der Natur zu sein, wo Sie die Aussicht genießen und die magische Luft einatmen können, die nachweislich Angstzustände und Depressionen bekämpft und die Stimmung hebt. In wissenschaftlichen Studien wurde gezeigt, dass der bloße Aufenth alt im Freien dabei hilft, den ängstlichen Geist zu beruhigen und stimmungsaufhellende Endorphine zirkulieren zu lassen.
In einer Studie mit fast 20.000 Teilnehmern fanden Forscher heraus, dass ein Aufenth alt von mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur mit guter Gesundheit und besserem Wohlbefinden verbunden ist. Während es schwierig sein kann, täglich dorthin zu gelangen, erledigt eine schöne lange Wanderung an einem Samstag die Arbeit.
Zusätzlich trägt das Wandern in unmittelbarer Nähe von Wasser (z. B. an einem rauschenden Fluss, zu einem Wasserfall, einem wunderschönen See oder in der Nähe des Ozeans) zu weiteren Vorteilen für unseren psychischen Gesundheitszustand bei. Studien haben gezeigt, dass verirrte negative Ionen (freigesetzt durch Wasser, das auf Felsen oder Sand prallt, oder Wolken, die auf Berggipfel treiben) beim Einatmen in unseren Blutkreislauf gelangen, wo sie sich an positiv geladene freie Radikale binden können, schädliche Stoffe, die Zell alterung und Stress verursachen .
Der berühmte Fund führte zu einer seltenen lustigen Überschrift: Negative Ionen führen zu positiver Stimmung.>"
Wandern ist einfach und erfordert keine anderen Fähigkeiten als aufrecht zu bleiben, einen Fuß vor den anderen zu setzen und die Arme zu pumpen, um den gesamten Körper zu mobilisieren. Zusätzliche Kernkraft wird gewonnen, wenn Sie sich in den Anstieg lehnen, und Sie benötigen nur sehr wenig Spezialausrüstung (außer stabilen Schuhen und Schichten wärmeableitender Kleidung, die es Ihnen ermöglichen, sich abzukühlen, wenn Sie sich aufheizen).
So ziemlich jeder, der laufen kann, kann am Wandern teilnehmen, aber fragen Sie natürlich Ihren Arzt, ob Sie irgendeine Art von Herz- oder Lungenerkrankung haben, die Ihre Anstrengung einschränken könnte. Sie können Ihre Herzfrequenz ziemlich schnell erhöhen, wenn Sie bergauf marschieren, also beißen Sie nicht mehr von einer Wanderung oder einem Aufstieg ab, als Sie bewältigen können, und arbeiten Sie sich von sanften Steigungen zu steileren Berggipfeln hoch.
Also, warum verlieben sich die Amerikaner mehr ins Wandern als ins Laufen (was ungefähr im gleichen Maße Teilnehmer verliert wie Wandern mehr Enthusiasten gewinnt)? Einigen Berechnungen zufolge ist eine Wanderung die allerbeste Übung, die Sie machen können, sogar besser als Joggen, was sich stärker auf alternde Knie, Hüften, Knöchel und Gelenke auswirkt.
Ist Wandern besser als Laufen?
Es ist nichts Falsches daran, einen Truthahntrab zu machen –– es liegt uns fern, eine Familie von 5 km am Thanksgiving-Wochenende zu entmutigen. Aber das dauert wahrscheinlich weniger als eine halbe Stunde.
Wandern ist sogar noch besser für Sie als Laufen, um Kalorien zu verbrennen, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie länger wandern als Sie joggen würden, und wenn Sie Ihrer Wanderung einen geneigten Weg hinzufügen, ein unebenes Gelände, das eine Anpassung erfordert Gleichgewicht und fordern Sie Ihre Propriozeptoren auf, sich zu engagieren.
Diese Propriozeptoren sind die internen Gleichgewichtssensoren im Körper, die den Muskeln mitteilen, dass sie arbeiten sollen, um Ihren Körper im Raum zu stabilisieren, sodass Sie sich nicht nur vorwärts oder in einer einfachen Bewegung bewegen (wie auf einem Spin-Bike oder Ellipsentrainer). Trainer oder Laufen auf einem glatten, flachen Fußweg), müssen sich aber ständig anpassen, um den Körper in Bewegung zu h alten, aber aufrecht zu bleiben, und vermeiden, auf einem abfallenden Felsen zu stolpern oder zu verhindern, dass Ihr Knöchel auf rutschendem Schiefer umkippt oder auf unebenem Gelände fällt.
Diese ständige Anpassung beim Wandern schlägt Gehen, Schwimmen, Radfahren und Laufen, da Sie aller Wahrscheinlichkeit nach über eine Stunde wandern werden.
Warum ist Wandern die beste Übung?
"Wenn Läufer hören, dass du wandern gehst, können sie nicht anders, als zu denken: Das ist leicht im Vergleich zu meinem Lauf.>"
Ein effizienter Läufer kann sich mit leichtem Pumpen der Arme von der Hüfte abwärts bewegen. Während Sie wandern, müssen Sie mehr Muskelgruppen beanspruchen, und selbst wenn Sie entspannt sind, werden Ihr Nacken, Ihre Schultern, Ihr Rücken und Ihre Arme rekrutiert, um sicherzustellen, dass Sie nicht umfallen und Ihr Körper in der Lage ist, den Anstieg auszugleichen und Wanderwege hinunter.
Je länger du wanderst und je schneller du dich bewegst, desto mehr herzpumpende Anstrengung wird deine Wanderung erfordern, die wie alle Cardio-Übungen ein stärkeres Herz erzeugen und mit der Zeit dazu beitragen kann, deinen Blutdruck zu senken und zu senken Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, hohen Cholesterinspiegel und sogar einige Krebsarten. Da Wandern Gewicht trägt (aber nicht hämmert), kann es laut einem Artikel von Piedmont He althcare auch dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen.
Wandern ist einfacher als Laufen, ohne anzuh alten, und wenn Sie es sich zur regelmäßigen Gewohnheit machen, kann Wandern Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren oder zu verlieren (aufgrund der intensiven Kalorien, die Sie auf einem anspruchsvollen Weg verbrennen) und ist gelenkschonend , wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.Draußen in der Sonne zu sein kann Ihrem Körper auch helfen, Vitamin D zu produzieren, und für Menschen, die Insulin zur Behandlung von Diabetes einnehmen, ist eine regelmäßige Wandergewohnheit bekannt, um ihren Bedarf an Medikamenten zu senken, so Piedmont.
Wie viele Kalorien werden beim Wandern verbrannt?
Das kommt darauf an. Buchen Sie es oder fahren Sie langsam? Bist du stundenlang unterwegs oder nur kurz? Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrer Größe ab und davon, wie schnell und hart Sie beim Wandern gehen. Wenn Sie in einem schnellen Tempo wandern und sich auf einen Pfad mit einer Steigung begeben, werden Sie beim Wandern tatsächlich mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen (solange Sie länger wandern, als Sie mit Laufen verbracht hätten).
Hier sind die Statistiken laut der Website Betterme.world, die darauf hinweist, dass die andere Variable darin besteht, dass schnelles Laufen diese Kalorienzahlen erhöht. Gehen wir also davon aus, dass Sie in einem schnellen Tempo wandern oder in einem mittleren Tempo laufen.
Für jemanden, der 125 Pfund wiegt und eine 30-minütige Wanderung unternimmt, kann er damit rechnen, etwa 180 Kalorien zu verbrennen, was tatsächlich mehr ist, als wenn dieselbe Person gehen oder tanzen würde.Wenn Sie stattdessen wandern würden, würden Sie 223 Kalorien verbrennen (oder mehr, wenn Sie mehr wiegen, da eine 155-Pfund-Person bis zu 266 Kalorien verbrennen könnte). Eine Person kann 370 Kalorien verbrennen, besonders wenn Sie sich die ganze Stunde lang stetig bergauf bewegen.
Natürlich verbrennt Laufen pro Stunde mehr Kalorien: Ein 60-minütiger Lauf mit 5 Meilen pro Stunde kann bis zu 700 Kalorien verbrennen. Die gleiche Stunde Wandern verbrennt bis zu 525 Kalorien, aber der X-Faktor ist die Zeit. Mehr Menschen können eine volle Stunde wandern als eine volle Stunde laufen. Also, wenn Sie und Ihre Familie sich auf den Weg machen, um sich zu bewegen, planen Sie eine Wanderung, da jeder mitmachen kann.
Zu welcher Tageszeit sollte ich wandern?
Immer früh am Morgen aufbrechen. Das könnte bedeuten, dass Sie vor Sonnenaufgang zum Ausgangspunkt des Wanderwegs fahren und dann warten, bis es hell ist, um loszulegen. Je länger die Wanderung (etwa 8 Stunden) dauert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unterwegs sind, wenn der Nachmittag in die Abenddämmerung übergeht.Lassen Sie sich nach Einbruch der Dunkelheit nicht in der Wildnis erwischen, es sei denn, Sie haben mit Zelt, Schlafsack, Feuerstein, Wasserreinigungspillen, Kochutensilien, Essen und anderen Campingutensilien vorgesorgt. Auch eine Stirnlampe ist eine gute Investition, wenn Sie befürchten, im Dunkeln erwischt zu werden.
Was sollte ich auf eine Wanderung mitnehmen?
Es gibt viele Dinge, die Sie je nach Dauer und Entfernung, die Sie zurücklegen möchten, zu einer Wanderung mitnehmen können. Eine kurze Checkliste enthält die folgenden Punkte, aber wenn Sie glauben, dass Sie nach Einbruch der Dunkelheit erwischt werden könnten, fügen Sie Proviant hinzu und bringen Sie ein Licht wie eine Stirnlampe oder ein starkes Licht mit, das Sie an Ihrem Hut befestigen können, um Ihren Weg durch die Dunkelheit zu finden.
Abhängig davon, wie weit du ins Hinterland vordringst, solltest du vielleicht Pfefferspray oder ein Leuchtfeuer hinzufügen, da Berglöwen, Bären und Verletzungen oder Verirrungen eine tolle Geschichte abgeben, aber einen lustigen Spaziergang ruinieren können im Wald.
Wenn Sie nur eine kurze Tageswanderung unternehmen, sollten Sie alle oder einige dieser Gegenstände mitnehmen.
- Wasser in einem Trinksystem
- Wanderschuhe oder Stiefel
- Locker sitzende Kleidung, die Schichten erlaubt
- Hut oder Visier (Halstuch)
- Sonnenbrille
- Handschuhe
- Trockensocken
- Pflaster
- Karte
- Energieriegel
- Sonnencreme
- Tagespaket
- Trockenbasisschicht
- Wanderstöcke
- Stirnlampe
Nehmen Sie viel Wasser zum Trinken mit, da Sie möglicherweise nicht bemerken, wie viel Flüssigkeit Sie verlieren, wenn die Luft kühl und trocken ist und sich Ihr Schweiß nicht wie beim Joggen auf Ihrer Haut ansammelt –– Sie Sie müssen immer noch den ganzen Weg nach oben und unten rehydrieren, um einen klaren Kopf zu beh alten und Ihre Muskeln flüssig zu arbeiten.
Die allgemeine Regel ist, dass Sie einen halben Liter Wasser pro Stunde bei moderater Aktivität benötigen und mehr, wenn es heiß wird oder Sie sich in der trockenen Wüsten- oder Bergluft befinden .Deshalb ist ein Trinksystem mit etwa 2 bis 3 Litern eine gute Idee, da Sie möglicherweise genug Wasser für sich und ein oder zwei Begleiter mitnehmen.
Sage immer jemandem, der nicht mit auf die Wanderung kommt, wohin du gehst und wann du aufbrichst, sowie wann du voraussichtlich zu Hause bist. Wenn sie bis zu einer bestimmten Stunde nichts von Ihnen hören, werden sie wissen, dass sie einen Suchtrupp losschicken müssen, da Sie möglicherweise in Schwierigkeiten geraten oder verletzt wurden. Handys funktionieren nur, wenn Sie ein Signal empfangen können. Verwenden Sie aus Sicherheitsgründen altmodische Karten und Backup-Kommunikationsmethoden. Wenn Sie tief in die Wildnis vordringen, bringen Sie Pfefferspray (um Bären abzuwehren) und ein oder zwei Leuchtsignale mit (um Hilfe zu signalisieren, falls Sie Hilfe benötigen).
Wie lange soll ich wandern?
Planen Sie für Ihren ersten Ausflug eine leichte Wanderung ein, z. B. eine halbe Stunde hin und eine halbe Stunde zurück. Denken Sie daran, dass das Bergabfahren anstrengend für Knie und Muskeln sein kann, die nicht daran gewöhnt sind, Ihr Gewicht beim Abstieg zu stabilisieren, also überstürzen Sie den Abstieg nicht.Besser noch, bringen Sie Wanderstöcke mit, falls der Boden rutschig ist oder die Felsen und Schiefer beim Gehen nachgeben.
Wo soll ich wandern?
Der National Park Service schätzt, dass es in den USA mehr als 200.000 Meilen Wanderwege und mindestens 21.000 Meilen lange Züge gibt. Der längste einzelne Wanderweg beginnt im Zuma Beach State Park in Kalifornien und führt über eine Entfernung von fast 600 Meilen nach Norden zum Point Reyes National Seashore in Marin County.
Es gibt Seiten wie AllTrails, die dir helfen, eine Wanderung in deiner Nähe zu finden. Überprüfen Sie andernfalls Ihre lokalen Ressourcen, da viele Stadtführer die besten Orte zum Wandern in Ihrer Nähe enth alten.
Als Wanderanfänger möchten Sie zu Beginn einen Wanderweg von etwa 3 bis 5 Meilen Länge mit unterschiedlichem Gelände und suchen Sie nach gut markierten, sicheren und frei von räuberischen Wildtieren wie z als Bären oder Berglöwen.
" Bauen Sie allmählich längere und steilere Wanderungen auf und fügen Sie ein Ziel wie einen Gipfel oder einen Aussichtspunkt hinzu, damit Sie sich erfüllt fühlen, wenn Sie die Spitze Ihres Wasserfallblicks erreichen.Es sind nicht nur die Minuten auf dem Trail, sondern die Reise, die zählt. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und kommen Sie in einen Flow-Zustand, in dem Ihre Bewegungen automatisch ablaufen und Ihr Gehirn eine meditative Auszeit vom Alltagsstress bekommt."
Fazit: Wandern ist die beste Allround-Outdoor-Fitness-Aktivität, die Sie machen können
Wandern wird immer beliebter, weil es zugänglich, inspirierend und eine der besten Fitnessaktivitäten ist, um Kalorien zu verbrennen und lebenslange Fitness und Gesundheit aufzubauen. Bevor Sie Ihre Wanderreise beginnen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt und plant, mit einfachen Wanderungen zu beginnen und sich allmählich zu steileren und längeren Wegen zu entwickeln. Statten Sie sich mit den richtigen Wanderschuhen, einem Trinksystem und vielleicht einem Paar leichter Wanderstöcke aus.
Weitere Tipps zu einem gesunden Lebensstil finden Sie in den Artikeln zu Gesundheit und Ernährung von The Beet.
