Mit dem Nervenkitzel der längst vergangenen Feiertage und der schnell verblassenden Motivation für das neue Jahr haben Sie vielleicht das Gefühl, sich auf einen endlosen Wintereinbruch einzulassen. Zu dieser Jahreszeit (wenn Sie in einer Region leben, in der die vier Jahreszeiten zu Hause sind) kommen vertraute, stöhnende Momente: kühle Morgen, die das Aufstehen aus dem Bett zu einer lästigen Pflicht machen, durch kranke Mitarbeiter navigieren und durch graue Tage stapfen, die für den Winterschlaf geeignet sind.
Aber wenn Sie eine anhaltende Lethargie bemerken, die Ihnen folgt und Ihre Stimmung beeinflusst, kann etwas mehr als die grundlegende Kälte-Flaute im Spiel sein. Sie sind möglicherweise einer von über zehn Millionen Menschen, die mit saisonalen affektiven Störungen (SAD) zu kämpfen haben, einer Art von Depression, die im Spätherbst einsetzt und über den Winter andauert.
Experten glauben, dass SAD zu bestimmten Zeiten des Jahres mit hormonellen Veränderungen zusammenhängt. Der Mangel an Tageslicht in den Wintermonaten beeinträchtigt den natürlichen Rhythmus des Körpers und senkt das Serotonin - eine Hirnchemikalie, die mit Energie und Stimmung zusammenhängt. Das Ergebnis können Trauergefühle, Müdigkeit und sogar körperliche Veränderungen wie Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme sein.
Den Arbeitstag mit einem psychischen Problem wie saisonaler Depression zu überstehen, kann sich wie ein harter Kampf anfühlen. Das liegt daran, dass SAD alles von Ihrer Produktivität über die Konzentration auf die Beziehungen zu Ihren Mitarbeitern und Vorgesetzten beeinflussen kann.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass SAD Ihre Arbeit und Ihr Glück beeinträchtigt, müssen Sie folgende Schritte ausführen:
Ignorieren Sie nicht die Zeichen
Während trübes Winterwetter selbst den ehrgeizigsten Menschen dazu bringen kann, sich nach gemütlichen Pyjamas und einer heißen Tasse Tee zu sehnen, sollten Sie Ihre Bedenken nicht mindern, wenn Sie den Verdacht haben, dass etwas Ernstes los ist.
Es kann an der Zeit sein, Hilfe zu suchen, wenn Sie zwei Wochen oder länger Folgendes bemerken:
- Sie reagieren sehr empfindlich auf Stress, sind schnell wütend oder fühlen sich ängstlich
- Sie vermeiden soziale Interaktionen mit Kollegen
- Sie spüren einen Verlust der Leidenschaft für Ihre Arbeit, Interessen oder Aufgaben, die Sie normalerweise genießen
- Sie sind apathisch gegenüber der Arbeit und Ihren Zielen
- Sie haben Probleme, sich zu konzentrieren
- Du schläfst - und es wirkt sich negativ auf dein Leben aus, was dazu führt, dass du zu spät kommst oder wichtige Verpflichtungen nicht einhältst
- Ihr Verlangen nach Süßigkeiten am Nachmittag ist außer Kontrolle geraten
- Sie brauchen ein ganzes Wochenende auf der Couch, um sich zu erholen, weil Sie so erschöpft sind
Wenn diese Änderungen zyklisch sind - das heißt, wenn Sie bemerkt haben, dass sie jeden Herbst oder Winter auftreten und sich mit zunehmenden und wärmeren Tagen auflösen, liegt möglicherweise eine SAD vor.
Der beste Ort, um zu beginnen? Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose und Empfehlungen für die Behandlung zu erhalten.
Machen Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität
Jetzt ist möglicherweise nicht der ideale Zeitpunkt, um eine größere Karriereveränderung oder ein neues Abenteuer zu versuchen, insbesondere wenn dies Ihre körperliche oder geistige Gesundheit belastet. Nehmen Sie stattdessen die Pflege Ihres Wohlbefindens in Ihre Stellenbeschreibung und Ihre tägliche Checkliste auf.
Verdoppeln Sie die Grundlagen wie Bewegung, gutes Essen, viel Wasser trinken und jede Nacht acht Stunden Schlaf protokollieren. Dies kann dazu führen, dass kluge, aber schwierige Entscheidungen getroffen werden, z. B. neue Projekte abgelehnt, Netzwerkereignisse abgelehnt oder Team-Happy Hours vorerst übersprungen werden.
Setzen Sie realistische Erwartungen
SAD verstärkt das Gefühl der Überwältigung und des mentalen Nebels, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, etwas zu tun. Wenn Sie sich hier befinden, können Sie einfache, wissenschaftlich fundierte Strategien anwenden, um Ihre Zeit und die Energie, die Sie haben, optimal zu nutzen.
Überprüfen Sie zunächst, ob Sie etwas von Ihrer To-Do-Liste entfernen können. Konzentrieren Sie sich nach Möglichkeit auf eine Hauptinitiative pro Tag oder Woche oder versuchen Sie, in Pomodoros genannten 20-Minuten-Serien zu arbeiten. Teilen Sie große Projekte in mögliche Schritte auf, z. B. das Erstellen einer Folie für eine Präsentation oder das Schreiben eines einzelnen Absatzes eines mehrseitigen Berichts.
Wenn es nicht möglich ist, Ihre eigentliche To-Do-Liste zu kürzen, sollten Sie sich eine Pause gönnen, um jetzt nicht darüber hinauszugehen. Warten Sie auf die Gelegenheit, Ihren Chef zu beeindrucken, oder übernehmen Sie ein riesiges Projekt, sobald Sie sich wieder wie Sie fühlen.
Beurteile dich nicht
Saisonale Depressionen können zu kritischen Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“, „Ich bin so faul“ oder schwächenden Verhaltensweisen wie Sorgen und Vermeiden führen. Leistungsstarke sind besonders anfällig für Selbstverletzungen, auch wenn es aufgrund eines echten medizinischen Problems schwierig sein kann, sich zu konzentrieren und nach besten Kräften zu arbeiten.
Das Anpassen Ihrer Ziele oder der geplanten Arbeitsbelastung macht Sie nicht schwach oder scheitert, sondern ist ein Zeichen für mentale Stärke und Reife. Vergleichen Sie sich nicht mit dem, was Ihre Kollegen tun oder was Freunde und Kollegen in den sozialen Medien tun.
Denken Sie daran, saisonale Depressionen haben eine biologische Grundlage und wirken sich auf die Hormone und das Gehirn des Körpers aus. Es ist ein echtes medizinisches Problem, das zu Konzentrationsproblemen und einem niedrigen Energieverbrauch führen kann - es ist nicht nur eine Frage der Willenskraft und der Notwendigkeit, härter zu arbeiten.
Sieh das Licht
Erwägen Sie, Ihrem Schreibtisch einen Leuchtkasten hinzuzufügen. Diese Geräte simulieren Sonnenschein, erhöhen Serotonin und steigern die Stimmung. Wenn Sie näher an einem Fenster sitzen oder sich nachmittags für Besprechungen im Freien entscheiden, können Sie während Ihres Arbeitstages auch mehr Sonnenstrahlen holen.
Abhängig von der Art Ihrer Beeinträchtigung infolge von SAD haben Sie möglicherweise Anspruch auf andere Unterkünfte, die Ihnen bei der Bewältigung helfen, z. B. einen flexiblen Zeitplan oder Fernarbeitsoptionen. Kennen Sie Ihre Rechte und informieren Sie sich über andere Vorteile für die psychische Gesundheit, die Ihr Arbeitgeber möglicherweise bietet, z.
Ein Schlüssel zum Erfolg liegt darin, Prioritäten zu setzen, und im Moment ist das Ihre Gesundheit. Schlüpfen Sie in die Rolle des CEO für Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden. Immerhin ist es das wertvollste Karriereobjekt, das Sie haben.
