Gehören Sie zu den geschätzten 45% der Amerikaner, die dieses Jahr Neujahrsvorsätze fassen werden? Laut einer Studie von 2002, die im Journal of Clinical Psychology der University of Scranton veröffentlicht wurde, haben Sie nur eine 8% ige Chance, erfolgreich zu sein.
Huch.
Obwohl ich nur dafür bin, die Chancen zu übertreffen, fordere ich Sie in diesem Jahr auf, Vorsätze aus dem Fenster zu werfen und sich auf etwas zu konzentrieren, das Ihnen mehr Erfolg bringen wird: eine Gewohnheit zu ändern.
Die Idee ist, eine einzelne Aktion zu unternehmen und sie bewusst in Ihren Zeitplan einzufügen, bis sie zur Selbstverständlichkeit wird, wie das Zähneputzen. Stellen Sie sich eine Welt vor, in der Sie mehr Gemüse und weniger Fast Food essen und die Arbeit jeden Tag pünktlich verlassen, anstatt zu versuchen, "in Form zu kommen" oder "eine bessere Work-Life-Balance zu haben", bis Sie aufgeben Jedes Wochenende Zeit für Freunde haben. Indem Sie diese spezifischen Gewohnheiten übernehmen, schaffen Sie eine Grundlage, die Sie nicht nur für 2014, sondern für den Rest Ihres Lebens auf Erfolgskurs bringt.
Der Grund, warum Gewohnheiten für Menschen, die ihr Leben verbessern wollen, so interessant sind, ist, dass sie nach einer anfänglichen Investition sehr wenig Energie benötigen. Verschiedene urbane Mythen behaupten, dass das Festhalten an etwas für drei Wochen zur Gewohnheit wird, aber eine Studie des University College London aus dem Jahr 2009 ergab, dass es bis zu 66 Tage oder 9, 5 Wochen dauern kann, bis ein Verhalten automatisch wird. Wenn Sie also am 1. Januar beginnen, bedeutet dies, jeden Tag bis zum 7. März ein wenig Energie zu investieren, um eine Handlung zur Gewohnheit zu machen und Ihr Leben langfristig zu beeinflussen.
Um diese 66 Tage zu erreichen, empfehle ich, die App Lift zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Es ist kostenlos und bietet eine Vielzahl großartiger Funktionen, z. B. zeitgesteuerte Erinnerungen zur Durchführung einer Aktion und Unterstützung durch die Community. Was mir am besten gefällt, sind die E-Mails, die mich benachrichtigen, wenn ich eine "21-tägige Pause mit der empfohlenen Menge Wasser" oder eine "5-tägige Pause mit dem Training" mache. Genau wie im Seinfeld-Gewohnheitskalender gibt es einen großen emotionalen Anreiz, die Pausen nicht zu unterbrechen, sobald Sie die Zeit dafür eingesetzt haben.
Wo soll man anfangen
Nun, so verlockend es ist, dass Sie Musen überfordern, 10 Gewohnheiten auf einmal anzunehmen, empfehle ich dringend, mit nur einer zu beginnen. (Hey, Sie können dies im März immer wieder tun.) Um Ihre Möglichkeiten einzugrenzen, denken Sie an eines Ihrer großen Lebensziele und finden Sie den kleinstmöglichen Schritt heraus, den Sie in Richtung dieses Ziels unternehmen können. Als Inspiration habe ich eine Starterliste für einige der beliebtesten Ziele erstellt:
Ziel: Gesünder sein
Ziel: Eine neue Fähigkeit erlernen
Ziel: Organisieren Sie sich
Scott Britton, ein Lifestyle-Unternehmer, der auf Life-LongLearner.com bloggt, teilte mir einmal die Frage mit, die mir bei der Auswahl eines Ziels geholfen hat, das einen Unterschied in meinem Leben bewirkt und mich dazu motiviert, jeden Tag daran arbeiten zu wollen: "Wenn ich diese 'Aufgabe' jeden Tag (oder jede Woche oder jeden Monat) erledigen würde, würde ich die Person werden, die ich sein möchte? Würde ich das erreichen, was ich erreichen möchte?"
Also, worauf wartest Du? Suchen Sie sich eine kleine Aktion aus, machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit und werden Sie heute zu der Person, die Sie sein möchten.
