Ich war noch nie ein völlig erfolgreicher Meditierender, und ich bezweifle, dass ich allein bin. Jedes Mal, wenn ich jemals versucht habe, still zu sitzen und meinen Kopf frei zu bekommen, zuckt meine Nase unkontrolliert. Meine Haare fühlen sich komisch an. Mein Verstand konzentriert sich nur auf eine Sache: Versuchen Sie, Ihren juckenden Körper zu ignorieren.
Früher dachte ich, dass meine Unruhe mich von der Meditation abhalten würde - zumindest bis ich mich entschied, mich wirklich zusammenzukrümmen und irgendwie die Kunst des Stillsitzens zu meistern. Aber wie sich herausstellt, müssen wir, die wir nach Frieden und Stressreduzierung suchen, nicht vor Sonnenaufgang in Lotus-Pose schlüpfen, um die gesundheitlichen Vorteile dieser östlichen Praxis zu nutzen.
„Es ist sicherlich von großem Wert, eine Sitzmeditation zu machen“, sagt Dr. Bob Stahl, Lehrer für Stressreduzierung auf Achtsamkeitsbasis und Autor eines Arbeitsbuchs zur Stressreduzierung auf Achtsamkeitsbasis . „Es gibt aber auch Möglichkeiten, bei allen Aktivitäten, die wir ausführen, Achtsamkeit zu üben.“
Und es dauert nur ein paar Minuten von Ihrem Tag. Wenn Sie ein Meditationsanfänger wie ich sind, können Sie zwei einfache Anpassungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, um sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen.
Checken Sie selbst ein
Wir haben oft Tage, an denen wir mit mehr E-Mails, Besprechungen und Telefonanrufen überschwemmt sind, als wir verarbeiten können. Wir vergessen das Mittagessen, und am Nachmittag können wir uns nicht mehr genau erinnern, wann wir das letzte Mal vom Computerbildschirm weggesehen, etwas Wasser getrunken oder gepinkelt haben.
Das Problem mit dem Autopiloten ist, dass wir uns um unser Geschäft kümmern, uns aber nicht wirklich auf das konzentrieren, was wir brauchen oder was zu einem bestimmten Zeitpunkt am wichtigsten ist. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Dr. Stahl "achtsames Einchecken" - oder einminütige Pausen während des Tages, um sich neu zu konzentrieren und zu kalibrieren. Das Akronym, mit dem er diese Methode erklärt, ist STOP, das für Anhalten, Atmen, Beobachten und Fortfahren mit Präsenz steht.
Seitdem ich mich den ganzen Tag über offiziell bei mir eincheckte, bemerkte ich unter anderem, dass ich meine Hände beim Tippen zusammenpresste. Also gebe ich ihnen nach dem Einchecken eine Ausdehnung. Oder ich werde feststellen, dass ich etwas Wasser trinken, meine Schultern entspannen oder von meinem Computerbildschirm wegsehen muss. Wenn ich eine Minute später zu dem zurückkehre, was ich mache, bin ich entspannter und ausgeglichener.
Es ist so einfach, diese Stopptechnik. Der einzig schwierige Teil ist, sich daran zu erinnern, es zu tun. Geben Sie sich diese Minuten also den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen. Sie können sich sogar eine "Check-in-Erinnerung" auf Ihrem Telefon einrichten.
Überprüfen Sie Ihre Umgebung
Vor ein paar Monaten war ich mit einem Taxi auf dem Weg zum Flughafen. Ich fühlte mich gestresst und gehetzt, steckte mir Kopfhörer in die Ohren und scrollte durch meinen Twitter-Feed.
Auf meinem Bildschirm tauchte eine Sprechblase von meinem Freund auf, der auch in einem anderen Taxi zum Flughafen fuhr. "Kannst du diesen Sonnenuntergang glauben?"
Ich schaute auf und sah einen Himmel, der selten rosa war - etwas, das ich beinahe übersehen hätte, als ich auf meinem Handy auf Link für Link geklickt hatte.
Klingt bekannt? Wir sind so oft in unseren eigenen Köpfen (oder Handys), dass wir uns auf das einstellen, was um uns herum vor sich geht. Wir überzeugen uns oft selbst, dass irgendwo anders besser ist als dort, wo wir sind, anstatt uns auf den Moment einzustimmen, in dem wir uns gerade befinden und ihn zu schätzen, wie er ist.
Mir ist aufgefallen, dass der Versuch, meinen Tag bewusster zu gestalten - aus dem Autopiloten auszusteigen - dazu beigetragen hat, meine Erfahrungen auf kleine, aber wichtige Weise umzugestalten. Als ich vor ein paar Tagen nach der Arbeit aus der U-Bahn stieg, nahm ich meine Kopfhörer ab. Ich holte Luft, schaute auf die frisch veränderten roten und gelben Blätter auf den Gehwegbäumen, hörte das Rumpeln der vorbeifahrenden Autos und hörte das Jammern von zwei Geschwistern auf Rollern und einem gehetzten Vater, der hinter ihnen her jagte.
Dieser Akt, meine Umgebung wirklich zu bemerken, löste meine Probleme nicht und brachte mir keine sofortige Freude. Als ich ein paar Minuten später nach Hause kam, fühlte ich mich etwas ruhiger als sonst, als ich durch die Tür trat.
Egal wie beschäftigt Sie sind, diese „Meditationstechniken“ erfordern nicht so viel Zeit wie eine Veränderung Ihres Bewusstseins im Laufe des Tages - eine Wahl, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Und das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gedanken daran hindern müssen, zu wandern. Sie müssen nur innehalten und sich dessen bewusst sein.
Also probieren Sie es aus. Mit der Zeit könnten Sie sogar Lust auf ein formelleres Achtsamkeitsmeditationsprogramm bekommen, das, wie Studien gezeigt haben, tatsächlich die Teile des Gehirns verändert hat, die mit Angst und Stress verbunden sind.
Aber selbst wenn Sie nie in Lotus-Pose enden, können Sie lernen, ein bisschen friedlicher zu leben, indem Sie einfach die Kunst des Zuwachsens beherrschen.
