Hier ist eine Frage für Sie: Kontrollieren Sie Ihren Tag oder reagieren Sie einfach darauf? Oder anders ausgedrückt: Wie oft haben Sie das Gefühl, nur den Kopf über Wasser zu halten?
Jetzt mitnicken? Du bist nicht allein.
Als ich von der Armee zu einem 9-zu-5-Bürojob wechselte, war es eine der schwierigsten Herausforderungen, Zeitmanagement und Kontrolle über meinen Arbeitstag zu haben. Das war, bis ich einen Trick von meiner militärischen Ausbildung auf meinen Bürojob anwendete. Das Tolle daran ist, dass es so einfach ist, dass jeder es tun kann (ohne eine geladene Waffe in der Hand zu haben)!
Der Trick
Vor E-Mails und im Büro war ich einmal ein Scharfschütze in der Armee. Als Scharfschütze wurde ich darauf trainiert, in ein gefährliches Gebiet zu gehen, Erkundungen zu sammeln und auszusteigen, ohne jemals gesehen zu werden. Dies ist der schwierigste Teil des Jobs. Die meisten Leute denken, es geht nur darum, aus der Ferne zu schießen, und obwohl dies sicherlich eine wichtige Fähigkeit ist, ist es nicht die schwierigste. Praktisch unsichtbar zu bleiben, während man sich bei extremem Wetter mit mehr als 30 kg Ausrüstung von Punkt zu Punkt bewegt, erfordert eine enorme Konzentration, obwohl man völlig erschöpft ist. Die Müdigkeit, das Unbehagen, die rasenden Gedanken sind alles Ablenkungen, die Ihren Fokus und Ihren Umhang der Unsichtbarkeit, der Sie am Leben hält, ablenken können.
Wie können Sie Ablenkungen abbauen und den Fokus behalten?
Nun, wenn die externen Reize überhand nehmen und Sie beginnen, sich nicht mehr auf Ihre Prioritäten zu konzentrieren, haben mir meine Sniper-Instruktoren einen extrem einfachen und tiefgreifenden Trick beigebracht, um die Kontrolle wiederzugewinnen.
SLLS: Anhalten, schauen, hören und riechen
Sie sagten: „Wenn Hitze, Gewicht und Müdigkeit Sie davon abhalten, sich in Stille und Unsichtbarkeit zu bewegen, machen Sie eine SLLS-Pause - hören Sie auf, was Sie tun. Umschauen. Hören Sie auf Ihre Umgebung. Rieche deine Umgebung. “
Der Zweck ist es, eine Auszeit zu nehmen und sich neu zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie nicht mehr auf äußere Reize reagieren, auf Ihre Umgebung achten und sich auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
Ja es funktioniert. Es hat mir geholfen, als Scharfschütze unsichtbar zu sein. Und später, an meinem Schreibtischjob, stellte ich fest, dass es mir half, die Kontrolle über meinen Arbeitstag zurückzugewinnen, als ich nur auf E-Mails und die Prioritäten anderer Menschen reagierte.
An einem bestimmten Tag versuchte ich, einige Stunden wichtiger, aber eintöniger Arbeit auszuknicken. Es war von entscheidender Bedeutung, dass ich es an diesem Tag fertiggestellt habe, aber ich hatte Mühe, konzentriert zu bleiben, und meine Aufmerksamkeit wanderte von den Gesprächen anderer Leute auf mein Telefon zu allem, was ich nicht tun musste. Zeit für eine SLLS-Pause! Nach fünf Minuten Pause und Neuausrichtung mit SLLS konnte ich mich entschlossen hinsetzen und meine Arbeit erledigen.
Bonus: Es hat mir sogar in meinem Privatleben geholfen, aufmerksamer und fokussierter zu sein. Ich konnte einen kürzlichen Rucksackausflug zur Halbinsel Yucatan in vollen Zügen genießen.
Wie setzen Sie diesen Trick ein, um sofort Wirkung zu erzielen und die Kontrolle über Ihren Arbeitstag und Ihr Privatleben zurückzugewinnen?
Die Herausforderung
Richten Sie zwischen 8:00 und 20:00 Uhr alle zwei Stunden einen wiederkehrenden Alarm auf Ihrem Telefon ein, der einfach "SLLS" lautet. Dies ist Ihr Stichwort, um eine SLLS-Pause einzulegen. Halten Sie an, was immer Sie tun, schauen Sie sich um, hören Sie auf Ihre Umgebung und riechen Sie an Ihrer Umgebung. Nehmen Sie sich 30 Sekunden oder fünf Minuten Zeit, bis Sie die Klarheit im gegenwärtigen Moment wiedererlangen.
Auf diese Weise stoppen Sie den Reaktionszyklus und können sich auf die Gegenwart konzentrieren. So können Sie atmen und in einen höheren Denkzustand eintreten, in dem Sie entscheiden, was für Sie wichtig und Ihre Zeit wert ist. Sie werden Achtsamkeit und Zielstrebigkeit wiedererlangen, indem Sie die Kontrolle über die schwer fassbaren Gedanken wiedererlangen, die Ihnen normalerweise in stressigen Momenten entgehen.
Der zweistündliche Alarm ist nur ein Ausgangspunkt. Übe dies, bis es eine Gewohnheit ist, und schalte dann den Alarm aus. Verwenden Sie diesen Trick, wenn Sie sich überfordert fühlen, wenn Sie nur auf die Welt um Sie herum reagieren und wenn Sie die Kontrolle über Ihren Tag und Ihr Leben übernehmen möchten.
