Erinnern Sie sich an den Motivationsschub, den Sie am 1. Januar verspürten? Als Sie sich hinsetzten und gründlich darüber nachdachten, was Sie erreichen wollten und wie Sie sich in den nächsten 365 Tagen verbessern könnten?
Sagen Sie mir Folgendes: Hatten Sie bis zum 20. Januar immer noch den gleichen Ansturm von Aufregung und Entschlossenheit? Oder ist es schnell verblasst, als Sie sich wieder in Ihre alten Gewohnheiten zurückversetzt haben?
Wenn du in das letztere Lager fällst, bist du nicht allein. Wenn die Massen im Fitnessstudio Anzeichen dafür sind, geben die meisten Leute ihre Vorsätze ziemlich schnell auf. Aber keine Sorge - ich werde keine andere Person sein, die Ratschläge gibt, wie Sie diese Ziele erreichen können. Stattdessen interessiert mich in erster Linie die Mentalität, die sie inspiriert.
Denken Sie nur - in einer idealen Welt würden wir alle ständig mit dem Wunsch arbeiten, selbst zu wachsen und besser zu werden. Wir gingen häufig zurück, um zu überlegen, was gut funktionierte und was nicht, damit wir ineffektive Gewohnheiten und Routinen sofort loswerden und weiter wachsen konnten.
Warum scheint diese Betonung der Entwicklung dann nur einmal pro Jahr zu rollen? Warum betrachten so viele von uns den Januar als die einzigartige Zeit, in der wir uns selbst kritisch bewerten und herausfordern sollten?
Ich habe mich mit Melissa Gratias, PhD, einer Coachin und Referentin für Arbeitsproduktivität, in Verbindung gesetzt, um diese Fragen zu beantworten und um herauszufinden, wie Sie das ganze Jahr über an dieser zielgerichteten Mentalität festhalten können.
Was ist überhaupt so besonders am Jahresanfang?
Hier ist die kurze Antwort: absolut nichts.
"Es ist nichts Magisches an dieser Änderung des Kalenders", erklärt Gratias. „Es ist eine menschliche Konstruktion.“ Dennoch sehen wir alle den Januar als unsere einzige Chance, diese Ziele für uns selbst festzulegen.
Melissa Gratias, PhDEs ist nichts Magisches an dieser Änderung des Kalenders. Es ist eine menschliche Konstruktion.
Ein Großteil davon ist natürlich der Tatsache geschuldet, dass das sich ändernde Jahr als Interpunktionszeichen dient. Es zeigt das Ende einer Sache und den Anfang einer anderen an, und dieser als sauber empfundene Schiefer gibt uns die perfekte Gelegenheit, nachzudenken und neu anzufangen.
Jenseits des Kalenders spielen hier auch gesellschaftliche Erwartungen eine Rolle. Wenn alle um uns herum nachdenken und Absichten festlegen, haben wir das Gefühl, dass wir dasselbe tun sollten. Wir wollen nicht nur die Schuld vermeiden, die damit verbunden ist, nicht auf den Zug zu springen, sondern uns auch auf den Ruhm einstellen, wenn wir uns tatsächlich durchsetzen.
Betrachten Sie diesen Gruppenzwang von Erwachsenen. Darauf zu reagieren, ist buchstäblich fest in unserem Gehirn verankert. Eine Studie der University of Southern California hat ergeben, dass unser Gehirn mehr Wert darauf legt, in einem sozialen Umfeld zu gewinnen, als darauf, allein zu gewinnen.
Gratias erklärt jedoch, dass es einen weiteren Grund gibt, warum wir ernsthafte Zielsetzungen nur als jährliche Aktivität betrachten. Einfach gesagt, es tut weh. „Wir strecken uns. Wir geben zu, dass es eine Lücke zwischen dem, wo wir sind und dem, wo wir sein wollen, gibt, und das ist unangenehm “, sagt sie. "Zielsetzung ist, zu sagen, dass ich im Moment nicht gut genug bin, und wer sagt das gerne über sich selbst?"
Vier Tipps, um Ihre Lösungsmentalität das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten
So schmerzhaft das Setzen von Zielen auch sein mag, sie sind ein wesentlicher Bestandteil Ihres persönlichen und beruflichen Wachstums - das ganze Jahr über. „Ich denke, viel zu viele Menschen setzen sich selbst unter Druck, um großartige Ziele im Januar zu setzen, wenn wir wirklich das ganze Jahr über auf unsere Effektivität achten sollten“, fügt Gratias hinzu.
Aber wie können Sie weniger an den Monat Januar gebunden sein und diesen Wunsch nach Verbesserung in Ihrem täglichen Leben kanalisieren? Mit den folgenden vier Tipps können Sie sich auf Ihr eigenes Wachstum und Ihre Verbesserung konzentrieren - ob im Januar oder Juni.
1. Drehen Sie das Skript auf das, was einen "Neuanfang" ausmacht.
Niemand sagt, dass das neue Jahr das einzige saubere Jahr ist, das Sie bekommen können. Warum kann der Beginn eines neuen Tages nicht als Neustart betrachtet werden? Oder eine neue Woche? Oder ein neuer Kunde? Oder ein ganz neuer Job?
Es gibt ständig neue Anfänge. Sicher, sie werden möglicherweise nicht feierlich mit einem Ballabwurf gefeiert oder wirken so monumental wie dieser Countdown am 31. Dezember. Trotzdem haben Sie immer noch die Möglichkeit, nachzudenken und sich zu verbessern.
Behandle sie als solche. Wenn Sie beispielsweise einen brandneuen Arbeitstag beginnen, machen Sie eine kurze Pause, um Ihre Gewinne vom Vortag zu bewerten - und was Sie in dieser Zeit noch verbessern möchten.
Ganz gleich, ob es darum geht, weniger Zeit in sozialen Medien zu verschwenden, oder darum, mit mehr Vertrauen in Ihre Teambesprechungen zu sprechen. Wenn Sie diese kleinen Gelegenheiten nutzen, um herauszufinden, wie Sie noch ein bisschen besser werden können, wird dies Ihren Wunsch nach weiteren Verbesserungen wecken.
2. Planen Sie regelmäßige Check-Ins mit sich
Für viele von uns inspiriert das neue Jahr eine kräftige Dosis Selbstreflexion. Wir widmen Zeit und geistiger Energie, um herauszufinden, was wir als nächstes tun wollen. Auch dies können (und sollten!) Sie viel regelmäßiger tun.
Ich verstehe - diesmal fällt das ruhige Nachdenken und Nachdenken leicht vom Radar, wenn Sie Feuer löschen und mit der Hektik Ihres täglichen Arbeitslebens fertig werden. Aus diesem Grund sollten Sie regelmäßiges Einchecken buchstäblich mit sich selbst vereinbaren, ähnlich wie Sie ein persönliches Gespräch mit Ihrem Chef vereinbaren würden.
Vielleicht möchten Sie fünf Minuten pro Woche, eine halbe Stunde pro Monat oder sogar einen ganzen Tag pro Quartal der Zielsetzung und Planung widmen. Suchen Sie die für Sie geeignete Trittfrequenz und fügen Sie diese Check-Ins buchstäblich in Ihren Kalender ein.
Wenn Sie diese ruhige Zeit zum Nachdenken und Nachdenken haben, stellen Sie sich Fragen wie:
- Was hat mir in der Vergangenheit gut getan?
- Was hat mich in der Vergangenheit wirklich enttäuscht?
- Was ist ein Bereich, den ich vor meinem nächsten persönlichen Check-in verbessern möchte?
Diese geplanten Termine, bei denen Sie über Fragen wie diese nachdenken können, helfen Ihnen dabei, regelmäßig die Bereiche zu identifizieren, in denen Sie sich verbessern möchten, anstatt in die Falle zu geraten, den Überblick über Ihre eigene Entwicklung zu verlieren, wenn Probleme auftreten.
3. Suchen Sie einen Accountability Partner
"Es gibt keine Fähigkeit wie Verantwortlichkeit", sagt Gratias. Aus diesem Grund empfiehlt sie, einen Verantwortungspartner zu suchen, der „jemand ist, dem Sie Ihre Fortschritte melden müssen“.
Typischerweise denken die Leute nur dann an dieses Kumpelsystem, wenn sie Schwierigkeiten haben, sich an Ziele zu halten. Die Suche nach einem Partner für die Rechenschaftspflicht kann jedoch viel mehr als nur dazu beitragen, dass Sie mit Ihren bestehenden Zielen Schritt halten. Sie kann Sie dazu ermutigen, neue Ziele zu schaffen.
Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie die Hilfe von jemandem in Anspruch nehmen würden, der bereit wäre, sich regelmäßig mit Ihnen über Ihre eigenen Entwicklungspläne zu unterhalten, würden Sie wirklich sagen: „Ugh, ich glaube nicht, dass ich wirklich an mir selbst arbeiten möchte diesmal … ”? Wahrscheinlich nicht.
Warum? Zuzugeben, dass wir zu apathisch sind, um unseren eigenen Fortschritt zu verfolgen, lässt uns nicht nur faul aussehen, sondern inspiriert auch eine Menge Scham - was leider ein äußerst starker Motivator ist. In der Tat kamen die Autoren eines Berichts aus dem Jahr 2014 zu dem Schluss, dass Scham „in einzigartiger Weise mit der Motivation verbunden war, das Selbst zu verändern“.
Kurz gesagt, finden Sie einen Verantwortungspartner, der nicht nur den Fortschritt Ihrer bestehenden Ziele überwacht, sondern Sie auch dazu auffordert, von Zeit zu Zeit neue Ziele festzulegen. Sie werden wahrscheinlich von dem Feuer überrascht sein, das unter Ihnen brennt.
4. Verfolgen Sie aktiv Feedback
Wissen Sie, was außer den geröteten Wangen und dem rasenden Puls, die mit Scham und Verlegenheit einhergehen, noch sehr motivierend ist? Feedback.
In einer Studie mit Teilnehmern, die gebeten wurden, ein Gehirntrainingsspiel zu spielen, stellten die Wissenschaftler fest, dass das positive oder negative Feedback die Teilnehmer dazu anspornte, weitere Spiele zu versuchen.
Ja, Sie sind letztendlich derjenige, der für Ihr eigenes Wachstum und Ihre Entwicklung verantwortlich ist. Es schadet aber auch nicht, einige Beiträge von anderen zu verlangen. In der Tat kann es Ihnen gut dienen.
Stellen Sie sicher, dass Sie nachdenkliche Fragen dazu stellen, wie Sie sich verbessern können, wenn Sie sich mit Ihrem Manager persönlich treffen. Haben Sie aber keine Angst, auch ein Feedback von einem Kollegen einzuholen. Sogar Ihre Kollegen können eine großartige Quelle für Erkenntnisse sein, wenn Sie bereit sind, nach ihren Beiträgen zu fragen - sei es in Ihrer Präsentation, einem kürzlich abgeschlossenen Projekt oder sogar Ihrem Auftreten in Teambesprechungen.
Schließlich gibt es nichts, was Ihren Wunsch, weiter zu pushen, so sehr beflügelt, als dass jemand anders auf Ihre eigenen Erfolge oder Mängel hinweist. Bitten Sie explizit um dieses Feedback, und Sie werden sich regelmäßig mehr auf Ihr Wachstum und Ihre Verbesserung konzentriert fühlen.
Ich möchte nicht die ganze Magie und das Mysterium aus dem klimatischen Countdown bis Mitternacht herausholen. Aber ehrlich gesagt, wenn es um Ihre Ziele geht, ist die Wendung des Kalenders wirklich nichts Besonderes.
Idealerweise sollten Sie sich das ganze Jahr über auf die Selbstverbesserung konzentrieren. So herausfordernd es auch sein mag, ständig ein wenig verwundbar zu werden und Bereiche zu identifizieren, in denen Sie kurz davor stehen, ist es ein zentraler Bestandteil Ihres persönlichen Fortschritts und Ihres späteren Erfolgs.
Setzen Sie diese vier Strategien ein, und ich bin bereit zu wetten, dass Ihre wachstumsorientierte Mentalität die Vorsätze aller anderen bei weitem übertreffen wird.
