Ich muss Ihnen das wahrscheinlich nicht sagen: Die Arbeit ist stressig. Neben der erfolgreichen Erfüllung aller unserer Aufgaben haben wir in der Regel gelegentlich (oder immer) eine Reihe weiterer Bedenken. Und lasst uns hier echt sein. Wir haben nicht wirklich die Zeit, uns über all diese zusätzlichen Szenarien zu ärgern, oder?
All diese Sorgen nehmen viel Platz in unserem Gehirn ein, und wie jeder weiß, der schon stundenlang gestresst ist, anstatt seine To-Do-Liste zu durchlaufen, ist es auch eine ziemlich erfolgreiche Zeit zum Kotzen.
Da ich nicht möchte, dass Sie unnötig Zeit in Panik geraten (möglicherweise wegen Nichts), habe ich fünf unglaublich häufige Situationen zusammengefasst, in denen Sie möglicherweise arbeitsbedingte Ängste verspüren - und Ihnen Ratschläge gegeben, wie Sie sie angehen können frontal.
1. Sie sind besorgt, dass Sie eine Frist verpassen werden
Zu erkennen, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, etwas rechtzeitig zu erledigen, ist überhaupt keine unterhaltsame Situation - ehrlich gesagt, führt dies wahrscheinlich dazu, dass Sie ein bisschen (oder viel) in Panik geraten. Aber bevor Sie das Handtuch werfen, treten Sie einen Schritt zurück und stellen Sie sich folgende Fragen:
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Gibt es noch etwas auf Ihrer To-Do-Liste, das Sie neu priorisieren können? Wenn ja, ordnen Sie es neu an.
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Enthält das Projekt unnötige Aufgaben, die Sie entfernen können, um Zeit zu sparen? Ja? Beseitigen Sie sie. In den meisten Fällen ist es besser, das Projekt rechtzeitig fertigzustellen, wenn es zu 75% abgeschlossen ist, als eine Woche später zu 100%.
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Gibt es jemanden, der Ihnen helfen kann, es zu beenden? Ja? Dann frag. Delegation ist immer der Schlüssel.
Aber wenn Sie den Grenzwert definitiv verfehlen, bedeutet dies nicht, dass alles ruiniert ist. Adrian Granzella Larssen, Chefredakteur von The Muse, legt genau fest, was zu tun ist. Zuallererst? Benachrichtigen Sie alle Beteiligten so schnell wie möglich, damit sie entsprechend planen können.
Apropos Planung - Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens zu minimieren. "Setzen Sie sich ein oder zwei Tage vor Ihrer tatsächlichen Deadline eine Fälschungsfrist - und schreiben Sie sie sogar in Ihren Kalender, was Ihr Gehirn dazu bringt, zu glauben, dass sie einige Tage vorher fällig ist", rät Larssen. "Halten Sie sich an dieses Datum, und Sie werden immer sicher sein."
2. Sie sind besorgt, Ihr Mitarbeiter mag Sie nicht
Sie verbringen viel Zeit mit diesen Leuten, mit denen Sie zusammenarbeiten - und es würde stinken, wenn Sie das Gefühl hätten, dass man Sie nicht mag. Denn wer verbringt gerne Stunden mit einer Person, die sie nicht mag? Nicht ich. Aber bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass sie Ihren Mut hasst, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
Könnte es nur ihr Kommunikationsstil sein? Einige Leute kommen in E-Mails (und persönlich) ziemlich knapp davon, aber es hat nichts damit zu tun, wie sie sich Ihnen gegenüber fühlen.
Und hat sie tatsächlich etwas getan, damit du dich so fühlst? Oder lesen Sie in jede Kleinigkeit viel zu viel? Nur weil sie nicht begeistert lächelt und jedes Mal winkt, wenn sie Sie auf dem Weg zur Toilette begleitet, heißt das noch lange nicht, dass sie eine Rache gegen Sie hat.
Nun, wenn sie konsequent alle im Büro außer Ihnen zum Mittagessen oder zur Happy Hour bittet, oder wenn sie Ihnen mit Bestimmtheit sagt, dass sie nicht Ihre Freundin sein möchte, dann mag sie Sie wohl nicht.
Folgendes sollten Sie nicht tun: Versuchen Sie, es zu ändern. Weil du nicht kannst und es wirklich egal ist. Sie können nicht jeden im Leben zwingen, Sie zu mögen. Und außerdem brauchen Sie sie nicht.
„Das Beste, was Sie für Ihre eigene Gesundheit und Professionalität tun können, ist zu akzeptieren, dass diese Person zu Ihren Ehren niemals einen Fanclub gründen wird. Sie müssen Wege finden, um bei Arbeitsprojekten ohne hitzige Auseinandersetzungen und jede Menge unangenehmer Spannungen zusammenzuarbeiten “, sagt Kat Boogaard, Muse-Autorin und Karriere-Redakteurin von The Everygirl .
Schließlich sage ich mir immer, wenn ich so fühle: „Warte - ich mag nicht jeden Menschen, den ich treffe. Warum sollte ich also erwarten, dass jeder mich mag?“ Antwort: Das sollte ich nicht.
3. Sie sind besorgt, dass Sie ein Betrüger sind und herausgefunden werden
Imposter-Syndrom vom Feinsten! Das passiert mir die ganze Zeit - ich habe einen besonders unproduktiven Tag oder mache ein paar Pausen und beginne zu denken: "Ich bin ein schrecklicher Angestellter" oder: "Sie sollten mich nicht bezahlen, was sie mir bezahlen." (Warten Sie, ja, sie sollten. Ich muss meine Miete bezahlen und meine Katze füttern!)
Selbstzweifel sind hinterhältig und können Ihren rationalen Verstand übernehmen, ohne dass Sie es überhaupt bemerken. Wenn Sie häufig das Gefühl haben, dass Sie etwas nicht wert sind - Ihren Job, Ihre Beförderung, eine Gehaltserhöhung -, durchlaufen Sie den folgenden Gedankenprozess: Schließen Sie alle Ihre Arbeiten ab? Wenn ja, machst du es gut?
Wenn die Antwort auf beide Fragen Ja lautet, müssen Sie diese Gedanken beenden, bevor Sie in einen wirklich negativen Kopfraum geraten. Leichter gesagt als getan, richtig? Keine Sorge - mit diesen neun Strategien von einigen unserer großartigen Karrieretrainer haben wir Sie im Griff. Mein Lieblingstipp? Nummer sechs - Identifizierung der Wurzel. Wenn Sie herausfinden, warum genau Sie sich so fühlen, ist es viel einfacher, diesen Gefühlen entgegenzuwirken.
Wenn die Antwort Nein zu einem der beiden (oder zu beiden) lautet, bedeutet dies dennoch nicht, dass Sie ein Betrüger sind. Es bedeutet nur, dass Sie herausfinden müssen, warum die Antwort Nein lautet, und dann Maßnahmen ergreifen müssen.
4. Sie sind besorgt, dass Sie laut sprechen und dumm klingen werden
Manchmal kann es wirklich einschüchternd sein, einer Gruppe Ihrer Kollegen Beiträge zu liefern oder eine neue Idee vorzuschlagen. Vor allem, wenn Sie neu in der Gruppe sind oder wenn einige höhere Personen im Raum sind. Aber selbst wenn eine Idee halb gebacken ist, sollten Sie sie trotzdem sagen.
"Wenn Sie sich etwas einfallen lassen, das Ihrem Team dabei helfen könnte, einen Schritt nach vorne zu machen, ist es nicht schlimm, etwas zu sagen. Seien Sie also mutig und lassen Sie alle wissen, was Sie denken", teilt Rich Moy, Muse-Autor und Content-Autor von Paketüberfluss.
Aber hier ist eine allgemeine Richtlinie: Sprechen Sie nicht einfach, um Ihre eigene Stimme zu hören. Du willst nicht diese Person sein, vertraue mir. Aber wenn Sie etwas Relevantes zu sagen haben, dann machen Sie bitte den Mund auf und sagen Sie es! Sie werden es nie wissen - Ihre Idee könnte nur die sein, mit der das gesamte Unternehmen in diesem Jahr Millionen Dollar mehr verdient (oder dazu führt, dass jeder freitags kostenlose Pizza bekommt - manchmal sind es die kleinen Dinge).
5. Sie sind besorgt, dass Sie einen Fehler machen werden
Erraten Sie, was? Egal, ob Sie neu in Ihrem Beruf sind oder Ihr Chef Sie beauftragt hat, etwas zu tun, was Sie noch nie zuvor getan haben, es werden Fehler passieren. Du weißt, warum? Weil du ein Mensch bist, was bedeutet, dass du nicht perfekt bist.
Wenn das gesagt ist, können Sie Ihre Chancen, eine zu machen, minimieren. Der Schlüssel ist, Fragen zu stellen. Eine Menge Fragen. Niemand erwartet, dass Sie alles wissen. Das ist dumm. Ja, sie erwarten, dass Sie es versuchen - und Sie sollten es tun. Der beste Weg, um zu lernen, ist zu tun. Aber sie wollen nicht, dass Sie unzählige Stunden damit verbringen, immer wieder dasselbe zu tun - wenn Sie es nicht selbst herausfinden können - fragen Sie!
Und, hey, selbst wenn Sie wissen, wie man etwas macht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie von Zeit zu Zeit ausrutschen. (Weil du ein Mensch bist, erinnerst du dich?) Es ist in Ordnung und es wird wahrscheinlich ein viel größeres Geschäft sein, als es wirklich ist. Das Beste, was Sie tun können, ist, damit umzugehen und weiterzumachen.
Wie ich schon sagte: Ihr Leben ist schon stressig genug, ohne sich ständig um diese fünf Situationen zu sorgen. Und ja, das Erlernen der Kontrolle von Arbeitsangst ist leichter gesagt als getan. Der beste Weg, um diese spezifischen Probleme zu überwinden, besteht darin, sie nicht zu ignorieren und außer Kontrolle zu bringen, sondern sie direkt anzugehen. Du hast das.
(Und natürlich sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, wenn Sie der Meinung sind, dass das, was Sie fühlen, mehr als Stress am Arbeitsplatz ist.)
