Vor ein paar Monaten habe ich Ihnen erzählt, wie mich eine Krise in einem Vierteljahr in eine schwere Depression katapultiert hat, und meine Geschichte der Genesung. Die Antwort, die ich seitdem von diesem Stück erhalten habe, sagt mir, dass ich in dieser Not nicht allein bin und dass viele von uns eine ähnliche persönliche Krise erlebt haben. Und ein kürzlich veröffentlichter Artikel über Forbes bestätigte, dass mehr Millennials unter Depressionen, Angstzuständen oder einer anderen Form von Stimmungsstörung leiden als jemals zuvor.
Einer der schwierigsten Teile meiner Tortur war, dass ich mitten in all dem immer noch ein funktionierender Erwachsener sein und meine beruflichen Pflichten wahrnehmen musste. Und während es im Internet viele großartige Bücher gibt, in denen es darum geht, mit Depressionen oder Angstzuständen bei der Arbeit umzugehen, möchte ich auch einige Vorschläge teilen, die auf meinen eigenen Erfahrungen basieren, um sie zu meistern - und sogar erfolgreich zu sein.
1.
Wenn Sie erkannt haben, dass Sie depressiv sind, haben Sie hoffentlich bereits mit der Behandlung von Depressionen begonnen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe ist der beste Weg, um mit Ihren Symptomen umzugehen, was Ihnen wiederum hilft, besser zurechtzukommen Ihr Berufsleben.
Wenn nicht, denken Sie daran, dass die meisten arbeitgeber- und schulbasierten Versicherungen irgendeine Art von psychischer Krankenversicherung anbieten. Viele Unternehmen bieten im Rahmen der Mitarbeiterhilfsprogramme zusätzliche psychosoziale Leistungen zu geringen oder kostenlosen Kosten an. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchen Versicherungsschutz Sie haben, wenden Sie sich an die Personalabteilung und erkundigen Sie sich nach den Einzelheiten Ihres Plans. Lesen Sie auch die Richtlinien und Verfahren Ihres Unternehmens in Bezug auf Urlaub und Krankheitstage, falls Sie sich für medizinische Termine frei nehmen müssen.
Wenn Sie selbstständig sind, informieren Sie sich in Ihrer Versicherungspolice über die darin enthaltenen psychischen Vorteile. (Dann hoffen Sie, dass Sie das Kleingedruckte lesen!) Und wenn Sie nicht versichert sind, schauen Sie in kommunalen psychiatrischen Zentren nach, die oft Dienste in einer Staffel von Gebühren anbieten.
2.
Es ist wichtig, einen vertrauenswürdigen Freund zu finden, der idealerweise bei der Arbeit ist und Sie in dieser schwierigen Zeit unterstützen kann. Es wird harte Tage auf dem Weg zur Genesung geben - manche scheinen fast unmöglich - und ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, jemanden zu haben, auf den man sich stützen und mit dem man sprechen kann. In meinem Fall habe ich mehrere Freunde bei der Arbeit gefunden, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Wenn Sie jedoch nicht mit anderen im Büro teilen möchten, sollten Sie dafür sorgen, dass Sie unterstützende Freunde und Familienmitglieder haben, mit denen Sie sprechen können. Gruppentherapie ist eine weitere großartige Möglichkeit, um zu sehen, dass Sie in Ihrem Kampf nicht allein sind. Eines der besten Dinge, die ich getan habe, war die Teilnahme an einer Gruppe zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen, in der ich von anderen Teilnehmern Bewältigungsstrategien für den Arbeitsplatz gelernt habe.
3.
Das Schwierige an meiner Depression war, dass ich mich kaum konzentrieren konnte. Ich musste mir sehr klare Ziele setzen und realistisch sein, was ich erreichen konnte - und das musste ich täglich tun.
Ich würde Tageslisten erstellen und meine wichtigsten Prioritäten hervorheben, um sicherzustellen, dass ich die Bedürfnisse meines wichtigsten Publikums - meines Chefs - erfüllte. Ich würde auch alle wichtigen Memos überprüfen, mir mehr Zeit für die Vorbereitung von Aufgaben geben und einen Kollegen bitten, meine Arbeit noch einmal anzusehen, wenn ich eine schwere Woche hatte. Während der Mitarbeiterversammlungen machte ich mir reichlich Notizen, weil ich wusste, dass meine Gedächtniserhaltung mir fehlte.
Tun Sie, was Ihnen hilft, und seien Sie nicht zu hart mit sich selbst, wenn Sie einen schwierigen Tag haben. Der Weg zur Genesung ist ein Marathon, kein Sprint.
4.
Wenn die Dinge unglaublich schwierig sind oder wenn Sie sich mehr Zeit nehmen müssen, als es Ihre Tage für geistige Gesundheit erlauben, müssen Sie möglicherweise etwas zu Ihrem Arbeitgeber sagen. In einer besonders schwierigen Woche sagte ich schließlich meinem Chef, dass ich mit Depressionen zu tun habe. Ich war so besorgt, dass sie herausfinden würde, dass etwas nicht stimmte, und ich entschied, dass sie lieber wissen würde, dass es eine Depression war und nicht ein Mangel an Interesse an meiner Arbeit.
Offensichtlich hat nicht jeder eine solche Beziehung zu ihrem Vorgesetzten, also fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Details offenzulegen. Wenn Sie sich viel Zeit nehmen oder sich Sorgen machen, dass andere sich fragen, was los ist, können Sie ihnen sagen, dass Sie sich „mit einigen Gesundheitsproblemen befasst haben“, und es dabei belassen. Oder wenden Sie sich an die Personalabteilung, um den besten Ansatz zu ermitteln.
Wenn Sie mit Ihren Kollegen keine Einzelheiten besprechen möchten, fordern Sie ein paar freie Tage an und tun Sie, was Ihnen hilft, mit Ihren Symptomen umzugehen und sich neu zu gruppieren. Ja wirklich. Dies kann den Unterschied zwischen der Aufrechterhaltung Ihres beruflichen Rufs und einer Panne im Büro bedeuten.
5.
Eine wertvolle Lehre, die ich aus meiner Erfahrung gezogen habe, ist, dass es in Ordnung ist, sich Zeit zu nehmen, um auf sich selbst aufzupassen. Tatsächlich ist dies ein sehr wichtiger Faktor für Ihren beruflichen Erfolg. Ich ignorierte meine Symptome für eine lange Zeit und war so beschäftigt mit der Arbeit, dass es lächerlich schien, sich Zeit für mich selbst zu nehmen. Aber nach meinem Mini-Meltdown wurde mir klar, dass mein Therapeut, mein Psychiater, mein Yogalehrer und mein Gruppentherapeut (oder wie ich es nannte: „Das Team, das Betsy als Funktionstraum bewahrt“) mich zu einem besseren, glücklicheren Mitarbeiter machten - und was auch immer Unternehmen profitiert nicht davon?
Denken Sie zum Schluss daran, dass Sie dies nicht nur durchstehen, sondern möglicherweise sogar ein besserer Mitarbeiter sind und dadurch neue Dinge über sich entdecken. In der Zwischenzeit finden Sie Ihr Dorf der Unterstützung und haben nie das Bedürfnis, in der Stille zu leiden. Du bist definitiv nicht allein.
