Ich werde es niemals vergessen. Mitten in der Nacht, in einem klapprigen Bus an der Grenze zwischen Thailand und Birma, dachte ich, ich hätte aufgehört zu atmen. Egal wie ich es versuchte, ich konnte einfach nicht zu Atem kommen. Als der Bus durch unbeleuchtete kurvige Dschungelstraßen fuhr, bemühte ich mich, nicht ohnmächtig zu werden. Ich schnappte mir einen Inhalator und versuchte mich für die nächsten sechs Stunden bis zum nächsten Dorf zu stabilisieren.
Am nächsten Abend erwachte ich mit klopfendem Herzen, als wäre ich gerade einen Marathon gelaufen und musste mein Zimmer verlassen. Ich rannte durch das Gästehaus auf die Straße, hielt das erste Motorrad an, das ich sah, und sagte: „Krankenhaus!“ Der Fahrer wiederholte „Krankenhaus“ auf Burmesisch, wir rasten zum Eingang des Krankenhauses und er ließ mich buchstäblich in die Lobby fallen . Die Ärzte führten eine Reihe von Tests durch und erklärten mir dann auf sanfte Weise, als ob ich nicht enttäuschen wollte, dass nichts falsch sei.
Erst später, als ich mit einem Arztfreund sprach, verstand ich genau, was passiert war. Ich hatte gerade eine Panikattacke - was bedeutet, dass Sie sich schnell und intensiv wie in einer schlimmen Situation fühlen oder im Sterben liegen und dass Ihr „Flucht- oder Kampfmodus“ einsetzt. Wie meine Tante mir einmal sagte: Sie wissen nur, wie beängstigend es ist, wenn Sie es durchgemacht haben. “Zu den Symptomen gehören ein Herzklopfen, Atemnot (oder Hyperventilation), Kribbeln in den Extremitäten, ein Gefühl der Kontrolllosigkeit und Brustschmerzen. Ursachen können eine Reihe von Dingen sein, aber Angriffe sind normalerweise auf eine Art Stressaufbau zurückzuführen. Als ich mich eingehender mit dem befasste, was mir widerfahren war, stellte ich fest, dass ich in meiner jungen Karriere viele Menschenrechtsverletzungen und schwierige Bedingungen erlebt hatte, die ich mir niemals erlauben durfte, vollständig zu verarbeiten Form der Panik.
Danach habe ich viel über Panikattacken gelernt, einschließlich der Tatsache, dass über 40 Millionen Amerikaner von einer Art Angst betroffen sind und dass Frauen mit größerer Wahrscheinlichkeit Panikattacken erleiden als Männer. Wenn Sie dies tun, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie ins Ausland reisen oder nur aus Ihrer Komfortzone herausreisen, gibt es einige Möglichkeiten, um mit der Panik fertig zu werden.
Vertraue dir selbst und atme
Eine der besten Bewältigungstechniken, die ich gelernt habe, war, zu Beginn von Angst oder Panik einen Eingriff in Ihren Geist zu schaffen. Erinnern Sie sich daran, dass dies nur Angst ist - ein normaler Prozess Ihres Gehirns und Körpers - und versuchen Sie, sich von den physiologischen Symptomen zu lösen, indem Sie abwärts zählen und langsam atmen. Durch das Atmen können Sie sich wieder konzentrieren, den Panikzyklus unterbrechen und Ihren Herzschlag verlangsamen. Es kann erschreckend sein, aber versuchen Sie, sich darauf zu verlassen, dass es Ihnen gut geht, und geben Sie den Symptomen etwas Zeit, um vorüberzugehen.
Kennen Sie den Schmetterlingseffekt
Während meiner Arbeit in einem Flüchtlingslager in Thailand habe ich oft Menschen getroffen, die ein gewaltiges Trauma hatten, darunter das Überschreiten von Grenzen während des Krieges, den Verlust von Angehörigen und das Überleben von Landminenexplosionen. Der Psychologe, der mit ihnen zusammengearbeitet hat, hat ihnen oft gesagt, wenn die Angst oder Sorge auftaucht, müssen Sie sich vorstellen, dass es in der Luft liegt, und lassen Sie es wie einen flatternden Schmetterling vorbeiziehen. Für viele Menschen im Camp war es wichtig, sich mit der Natur zu verbinden, um in der Realität geerdet zu bleiben. Obwohl diese Metapher leise klingt, habe ich festgestellt, dass es eine positive Möglichkeit ist, sich auf etwas außerhalb von Ihnen zu konzentrieren.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie unter wiederholten Panikattacken leiden oder Probleme haben, mit Ihrer Angst umzugehen, kann es sehr hilfreich sein, einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft aufzusuchen. Aber wenn Sie auf Reisen sind, ist es wichtig zu verstehen, dass verschiedene Kulturen unterschiedliche Ansichten über Angst und Panik haben. In der chinesischen Medizin erhalten Sie möglicherweise eine Wurzel oder ein Kraut anstelle einer Pille, und es wird erwartet, dass es langfristig wirkt, anstatt schnell Abhilfe zu schaffen, wie wir es in den USA häufig suchen.
Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, ob Sie einen Expat-Arzt oder einen Arzt vor Ort wünschen, und verstehen Sie die damit verbundenen unterschiedlichen kulturellen Rahmenbedingungen. Stellen Sie Erwartungen an das auf, was Sie von Ihrem Besuch erwarten - sei es nur, um mit jemandem zu sprechen oder um sicherzustellen, dass keine andere Krankheit vorliegt, und erläutern Sie Ihre Symptome und Erfahrungen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Sprache kein Problem ist und Sie eine korrekte Übersetzung dessen haben, was der Arzt Ihnen sagt. In einigen Krankenhäusern gibt es zwar Übersetzer, dies ist jedoch nicht immer garantiert. Daher ist es eine gute Idee, jemanden mitzubringen, der beide Sprachen spricht und effektiv kommunizieren kann.
Suchen Sie Unterstützung bei Einheimischen und zu Hause
Angst ist schwer zu besprechen, und wenn Sie in einem fremden Land leben und sich außerhalb Ihrer Komfortzone befinden, wird es möglicherweise noch schwieriger, mit ihr umzugehen. Sie haben vielleicht das Gefühl, Sie möchten niemanden zu Hause belasten oder die Leute, mit denen Sie reisen, glauben, Sie verlieren es oder lassen Ihre Reisepartner im Stich, aber es ist wichtig, mit den Leuten darüber zu sprechen, was los ist . Wisse, dass viele Menschen dies erlebt haben, auch wenn sie nicht darüber sprechen, und dass du nicht allein bist, selbst in einem fremden Land.
Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihren Zustand oder suchen Sie lokale Expat-Selbsthilfegruppen und Ärzte auf. Und stellen Sie sicher, dass Sie einen Ort identifizieren, der eine Komfortzone ist, sei es das Zuhause eines Freundes, Ihr Hotel oder sogar ein Support-Netzwerk über Skype. Es kann Ihnen ein enormes Gefühl geben, diesen sicheren Raum zu haben.
Schließlich wissen Sie, dass es Ihnen gut gehen wird. Eine Freundin erinnerte mich daran, dass „auch dies vergehen wird“ und sie recht hatte. Im Laufe der Zeit lernte ich, mit Stress und Angst umzugehen und setzte meine Reise im In- und Ausland fort.
