In einem Interview zwischen Oprah und Dr. Brené Brown, Vulnerability Researcher und Geschichtenerzähler, wurden die folgenden Wörter ausgetauscht:
Menschen, die als Perfektionisten herumlaufen, haben letztendlich Angst, dass die Welt sie so sehen wird, wie sie wirklich sind, und sie werden nicht mithalten können.
Obwohl ich seit meiner eifrigen Kindheit so gelebt habe, habe ich das Verhalten erst vor kurzem platziert. Das Streben nach Zufriedenheit, der selbst auferlegte Druck, etwas zu bedeuten, der kolossale Hass, in Lernkurven zu leben, die Angst vor Veränderung und vor dem Starten. Ich klammerte mich an sofortige Befriedigung, Lob und Ergebnisse wie Lebenslinien - und ich wollte sie alle, die ganze Zeit, ohne mich voll auszudehnen.
Ich musste es nie wirklich tun. Die Schule und all die verschiedenen außerschulischen Aktivitäten, die meine Studienbewerbungen auffüllten (ich meine, mich rundeten), erforderten nur minimalen Aufwand. Und mit dem (relativen) Erfolg, der meine Handlungen stärkte, setzten sich die Muster fort. Ich bin aufs College gegangen und die Belegschaft mit diesem tiefen Antrieb, um die Besten zu sein.
Infolgedessen wurde ich regelmäßig von üblen Anfällen von "nie genug" unter Druck gesetzt. Wie ein Karussell vorhersehbar, drehten sie mich rückwärts und hielten mich unten. Bis ich endlich etwas dagegen getan habe.
Lassen Sie uns zuerst meinen Wendepunkt untersuchen. Ich war 22 Jahre alt, hatte einen großen Mädchenjob und war sehr betrübt, weil ich meinen Vater verloren hatte. Bei der Arbeit teilte ich mich auf und erreichte und übererfüllte konsequent - bis zu dem Punkt, dass sogar meine Träume von arbeitsbezogenen Themen ergriffen und erobert wurden.
Eines Morgens schickte ich meinem Chef ein sehr wichtiges Ergebnis - eines, in das ich mein Herz und meine Freizeit gesteckt hatte. Als der Arbeitstag um 18 Uhr endete, hörte ich nichts. Kein Feedback, keine Bestätigung, keine Kommentare oder energische High-Five. Ich habe es vermasselt.
Natürlich kam einen Tag später die Antwort. Begeisterte Kritiken. Das Tief wurde aufgehoben, aber ich sank mit Unreife.
Ich wünschte, das wäre eine Lüge. Ich wünschte, ich wäre in meinen Fähigkeiten so sicher wie jetzt, aber für Perfektionisten ist Selbstzweifel ein tief verwurzeltes Verhalten. Ich bin jedoch froh, dass diese besondere Episode eine Lawine von Selbstbeobachtung und Veränderung auslöste. Diese Person, verkrüppelt von intensiven Sorgen, war nicht der, der ich sein wollte. Also begann ich mit Mut und aktiver Übung, die Knicke zu trainieren.
Hier sind die überschaubaren Schritte, die ich unternommen habe, und die Sie auch tun können, um dem Perfektionismus zu entkommen.
Mach einen Reality Check
Wenn mein innerer Kritiker mit der Vernunft in einen Schrei gerät und Selbstzweifel über der Realität aufsteigen, bemühe ich mich, mich in Schach zu halten. Das mache ich mit dieser Reihe von Fragen:
- Sind meine Gedanken sachlich oder sind sie meine Interpretationen?
- Springe ich zu negativen Schlussfolgerungen?
- Ist diese Situation so schlimm, wie ich es mir vorgestellt habe?
- Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Wie wahrscheinlich ist das?
- Wird das in fünf Jahren eine Rolle spielen? Wird dieser Moment in den entscheidenden Momenten meines Lebens (sprich: Umzug ins Ausland oder Geburt) wirklich eine Rolle spielen?
Am Ende habe ich entweder vergessen, was meinen Funk ausgelöst hat, oder ich habe gemerkt, dass ich aufwändige Irrtümer in meinem Kopf aufgebaut habe, während ich auf die Bestätigung gewartet habe. Als Perfektionisten neigen wir dazu, die Hauptrolle in unzähligen Selbstzweifel-Sagen zu spielen und Komplimente für tiefe, authentische Quellen des Selbstwertgefühls und des inneren Friedens zu verwechseln. Dieser Realitätstest macht uns gleichzeitig für unsere eigene Sicherheit verantwortlich und macht uns weniger von anderen abhängig, um positive Verstärkung zu erhalten.
Übe radikale Selbstakzeptanz
Perfektionisten neigen dazu, anderen gegenüber kritisch zu sein. Es ist ein Verteidigungsmechanismus, durch den wir bei anderen ablehnen, was wir in uns selbst nicht akzeptieren können, und je mehr wir auf unsere Mängel achten, desto mehr konzentrieren wir uns auf die der Menschen um uns herum. Diese starken Gefühle entstehen durch die Idealisierung der perfekten Person und des perfekten Lebens, und es ist ein bedrohlicher Filter, den wir nicht aus der Realität herausheben können.
Um diese Gewohnheit in den Kiefer zu treten, müssen wir zu uns selbst freundlich sein. Wenn wir uns mögen, selbst unsere "Mängel" und "Unvollkommenheiten", sind wir viel weniger mürrische Stiche, die jeden unter die Lupe nehmen.
Also erzähle ich mir jeden Morgen etwas, das ich an mir liebe. Das Thema kann so einfach sein wie meine morgendliche Medusa-Frisur oder so komplex wie meine Liebessprache. Was auch immer ich wähle, ich wähle es für den Tag und ich wiederhole es, wenn ich das Gefühl habe, dass ich diesen Schub brauche. Ich wiederhole es und ich glaube es und das Üben dieser radikalen Selbstliebe schlägt die Hölle aus der Alternative heraus, ein hartherziges, verschlossenes und unversöhnliches Leben zu führen.
Rituale erstellen und auslösen
Als Perfektionisten haben wir Angst vor so vielen Dingen. Neue Projekte starten, die falsche Lebensentscheidung treffen, einen Partner auswählen - und jeder von ihnen hat diesen gemeinsamen Nenner: Angst vor dem Scheitern. Es macht uns unentschlossen und darauf angewiesen, dass andere uns führen.
Um solch unterwürfigem Verhalten entgegenzuwirken, müssen wir es uns zur Gewohnheit machen, nicht zulassen, dass die Angst unsere Bewegungen vorschreibt - ein Trick, den ich von Profisportlern gelernt habe. Wie Twyla Tharp in Die kreative Gewohnheit veranschaulicht : Lernen Sie es und verwenden Sie es für das Leben :
Ein Pro-Golfer kann mit seinem Caddy, seinem Spielpartner, einem freundlichen Offiziellen oder einem Scorekeeper auf dem Fairway plaudern, aber wenn er hinter dem Ball steht und tief Luft holt, signalisiert er sich, dass es Zeit ist, sich zu konzentrieren. Ein Basketballspieler kommt an die Freiwurflinie, berührt seine Socken und Shorts, nimmt den Ball entgegen, springt ihn genau dreimal und ist dann bereit, sich zu erheben und zu schießen, genau wie er es in der Praxis hundertmal am Tag getan hat. Indem sie den Start der Sequenz automatisieren, ersetzen sie Zweifel und Angst durch Komfort und Routine.
Mein Fortschritt wird durch einen Russen aus dem 19. Jahrhundert und ein kaltes Glas Wasser ausgelöst. Immer wenn ich das Gefühl habe, dass ich nicht mehr starten kann, denke ich an etwas, was Tschaikowsky einmal gesagt hat:
Ein sich selbst respektierender Künstler darf seine Hände nicht unter dem Vorwand falten, dass er nicht in der Stimmung ist.
Und mit einem hohen Glas kühler Klarheit schlucke ich meine Angst vor dem Start und beginne. Wäsche, Gesundheitsziele, Skizzen, Schreiben, Musik - nicht anders. Ich ersetze Selbstzweifel durch Selbstachtung und marschiere weiter, um die Angst vor dem Scheitern zu unterdrücken.
Senken Sie die Einsätze
Ständig in Erwartung versunken, üben wir so viel Druck auf uns aus, um Spaß zu haben - nein, der größte Spaß, den es je in der Geschichte des Spaßmachens gegeben hat. Es ist zu viel. Es ist unvernünftig, diese Anforderungen an uns selbst zu stellen, und am Ende tauchen wir bitter aus Ereignissen und Zusammenkünften auf und erwecken den Eindruck, wir hätten einen besseren Ort mit Menschen, die weitaus interessanter sind. Es ist eine schlechte Form und hat das Potenzial, Beziehungen zu zerstören.
Senken Sie also die verdammten Einsätze. Beachten Sie, wenn Sie schmollen oder sich lösen. Beachten Sie, wenn Sie der einzige sind, der nicht lacht, oder wenn Sie wild gemusterte Servietten drücken, anstatt Ihre Gäste und die Party, die Sie veranstalten, zu genießen. Es macht Spaß, aber Sie müssen sich erlauben, es hereinzulassen.
Ich weiß, weil ich es vorher gemieden habe. Mit dem Ziel, alles zu tun und es perfekt zu machen, habe ich gesehen, wie die Freizeit vergangen ist, als ich mich total in meine Aufgaben vertieft habe. Und welchen Raum lässt das für die Liebe und das Herumliegen in fröhlichen Sauereien? Keiner. Meine persönlichen Beziehungen litten, bis ich lernte, die Maximen für den Erfolg nicht als absolut zu betrachten.
Auch das Entfernen von "sollte" aus meinem Wortschatz hat geholfen. Es war eine Erfahrung, die mir die Augen öffnete, als mir klar wurde, wie oft ich mich durch die 18 Dinge belastet fühlte, die ich tun sollte, anstatt am Lagerfeuer eines Freundes zu sein. Wie Dinge "sollten" oder aussehen. Die Selbstkriminalität verlangsamte sich, als ich meine nicht erreichbaren Standards senkte, und schließlich musste ich kein achtköpfiger Läufer mit einem 401 (k) und einem Buchvertrag sein, um meinen Wert zu ermitteln. Jetzt sage ich mir „Na und?“ Und gehe gleich weiter, um meine Freunde, Lieben und mich selbst zu feiern.
Sorgen Sie sich um nicht realisierte Träume
Nur wenige von uns werden zu dem, was wir mit fünf Jahren in Buntstiften skizziert haben. Gott weiß, ich bin kein Zahnarzt-Astronauten-Hybrid. Stattdessen sind wir pleite oder baristas oder verbringen kaum genug Zeit mit unseren Familien, weil wir zu viel arbeiten. Wer auch immer wir sind, es ist unwahrscheinlich, dass wir so sind, wie wir es uns vorgestellt haben. Und gerade Perfektionisten müssen sich damit abfinden. Da wir mit diesen Vorstellungen zu kämpfen haben, nicht genug zu sein oder nichts zu bedeuten, müssen wir beständigen Trost in unserer Haut finden und stolz auf unsere Leistungen sein.
Führen Sie also eine Liste. Schreiben Sie auf, was Sie in dieser Woche, in diesem Monat oder in diesem Jahr erreicht haben, und lassen Sie Ihren Wert auf Papier lebendig werden. Es ist einfach und ich schwöre es. Diese gründlich gereinigte Küche, die aus Ihrem Ellbogenfett glüht, das Buch, das Sie fertiggestellt haben, Ihre Lunchpakete - sie zählen! Sie haben diese Dinge möglich gemacht. Alle von ihnen. Und sie wurden erreicht, obwohl Sie nicht der Ballerina-Meeresbiologe sind, für den Sie sich als Kleinkind gehalten haben.
Wie jede Veränderung erfordert die Zähmung perfektionistischer Tendenzen Selbstprüfung und Vertrauen. Es verlangt auch, dass Sie sich nicht zu ernst nehmen oder sich selbst verprügeln, wenn Sie auf einer Strecke auf der Straße ohne Vorwärtsbewegung begegnen. Kümmere dich dabei um dich selbst und wisse, dass die einzige Person, die dich davon abhält, Admiralsverhalten zu emulieren und anzunehmen, du bist.
