Ich kenne das Gefühl jetzt nur zu gut. Meine Brust spannt sich vor Panik und mein Kopf beginnt sich zu drehen. Ich beginne mich auf die Gedanken zu konzentrieren, die durch meinen Kopf rasen und vergesse, was aus meinem Mund kommen soll. Manchmal vergesse ich sogar zu atmen, was meine Stimme zum Knacken bringt.
So schlimm war meine Angst vor öffentlichen Reden. Jedes Mal, wenn ich vor einem Publikum stand, begann sich der Spannungsball tief in meiner Brust zu bilden und ich wusste, dass alles verloren war.
Eines Tages beschloss ich, etwas dagegen zu unternehmen.
Bevor ich auf die Details eingehe, möchte ich klarstellen, dass ich nicht davon überzeugt bin, dass es jemals möglich ist, die Angst vor öffentlichen Reden vollständig zu überwinden. Tatsächlich denke ich, dass ein bisschen nervöse Energie gesund ist; es hält dich auf Trab und du kannst es sogar positiv kanalisieren. Ein Freund von mir, der ein großartiger öffentlicher Redner ist, sagte zu mir: "Wenn Sie nicht nervös werden, wenn Sie vor Publikum sprechen, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie tot sind."
Ich denke jedoch, dass es möglich ist zu lernen, Ihre Angst auf ein überschaubares Niveau zu bringen. Hier ist, wie ich es gemacht habe und wie du es auch kannst.
Mach ein bisschen Seelensuche
Manchmal bleiben wir bei einer Vorstellung von uns selbst stecken, die von unserer Jugend oder von unserer Erfahrung übrig geblieben ist, und diese Vorstellung hindert uns daran, zu erkennen, wie großartig wir geworden sind. Mit anderen Worten, wenn Sie sich sagen, dass Sie etwas nicht können oder dass Sie schlecht in X oder Y sind (wie in der Öffentlichkeit), prüfen Sie, ob Sie sich darauf stützen, wer Sie tatsächlich sind - oder wer Sie sind waren vor fünf Jahren.
Ramit Sethi, Gründer von I Will You to Be Rich, spricht viel darüber, wie unsichtbare Skripte - tief verwurzelte Vorstellungen, die die Art und Weise beeinflussen, wie wir täglich Entscheidungen treffen - unser Leben formen. Das Problem ist, dass diese Skripte oft veraltet und fehlgeleitet sind.
Eines der Skripte, die mir jedes Mal durch den Kopf gingen, wenn ich aufstand, um vor Publikum zu sprechen, war, dass ich nicht genug wusste, um interessant zu sein. Und sicher, das war wahr, als ich 20 Jahre alt war - aber jetzt, wo ich in mehreren Ländern gearbeitet habe, eine Marketingabteilung von Grund auf aufgebaut, eine erfolgreiche Community professioneller Frauen gegründet und für mehrere Publikationen geschrieben habe? Nicht so viel. Ich hatte eine überholte Vorstellung von mir selbst im Kopf und es hinderte mich daran, voranzukommen.
Überlegen Sie sich also, ob Sie sich selbst in der Öffentlichkeit das Gleiche antun (oder was Ihnen sonst noch Angst macht).
Finde einen sicheren Ort zum Üben
Ich hatte die Vermutung, dass der schnellste Weg, um besser vor Publikum zu sprechen, das Üben war, also entschied ich mich, mich bei Toastmasters anzumelden. Das Tolle an Toastmasters ist, dass es einen sicheren Raum zum Üben des Redens in der Öffentlichkeit bietet (jeder ist da, weil er auch besser werden möchte!) Und Sie konstruktives Feedback zu Ihren Präsentationen von Leuten erhalten, die mit dem Programm für studiert haben längere Zeit. Es ist so nah wie möglich, einen Vortrag in der Öffentlichkeit zu halten, ohne viel Geld zu bezahlen.
Unabhängig davon, ob Sie sich für Toastmasters, ein öffentliches Treffen oder einen formellen Kurs für öffentliche Reden entscheiden, ist es der erste große Schritt, einen Ort zu finden, an dem Sie sich üben können, vor einem Publikum zu präsentieren, ohne den Druck eines Scheinwerfers mit hohen Einsätzen bequemer mit öffentlichen Vorträgen.
Setzen Sie sich da draußen
Während ich bei Toastmasters Meetings wöchentlich das öffentliche Sprechen übte, nutzte ich auch jede Gelegenheit, die sich mir bot, und bereitete mich rigoros darauf vor, auch wenn es so unbedeutend schien. Ich habe mich zum Beispiel freiwillig gemeldet, um die kurze Begrüßungsrede bei einem von meiner Firma angebotenen Workshop zu halten, und als meine Firma wegen eines Social-Media-Marketing-Seminars kontaktiert wurde, schlug ich schnell vor, den Vortrag zu halten. Ich habe mich auf diesen Vortrag vorbereitet, indem ich ihn ein paar Tage zuvor meinem Team vorgestellt habe.
Und weisst du was? Je mehr ich übte, desto wohler wurde es mir, vor einem Publikum zu sprechen. Die Lehre hier lautet: Auch wenn Sie sich noch nicht ganz bereit fühlen, suchen Sie aktiv nach Redemöglichkeiten und ergreifen Sie jede, die Ihnen in den Weg kommt, ganz gleich, ob Sie sich nur einigen Kollegen vorstellen oder einen Vortrag vor einem Raum mit 30 Teilnehmern halten.
Lernen Sie von den Experten
Ich habe auch viel Zeit damit verbracht, Experten beim Sprechen über öffentliche Rede und Körpersprache zuzusehen. Eine der besten Inspirationsquellen, auf die ich gestoßen bin, ist ein bekannter Vortrag von Olivia Fox Cabane, einer Führungstrainerin, die sich auf das Unterrichten von Charisma spezialisiert hat.
Das Video ist lang, aber es lohnt sich jede Minute, die Sie damit verbringen, es anzusehen. Cabane gibt nicht nur exzellente Ratschläge, wie man charismatischer sein kann, sie gibt auch ein großartiges Beispiel dafür, wie man eine spannende Rede hält. Von dem Moment an, als ich auf "Play" drückte, war ich auf den Bildschirm geklebt.
Ein weiteres Video, das einen großen Einfluss auf mich hatte, war Amy Cuddys TED-Vortrag darüber, wie die Körpersprache dich innerlich prägt. Mit anderen Worten, Ihre Körpersprache beeinflusst Ihre Psychologie, was sich wiederum auf Ihr Verhalten auswirkt, was sich wiederum auf die Endergebnisse auswirkt.
Zum Beispiel, erklärt Cuddy, wenn Sie nur zwei Minuten lang in einer "Niedrigleistungshaltung" sitzen oder stehen, zum Beispiel wenn Sie die Arme vor sich verschränkt haben, steigt Ihr Stresslevel. Nehmen Sie eine expansive Pose mit ausgestreckten Beinen und Armen ein (eine „High-Power-Pose“), und Sie werden sich sicherer, entspannter und kontrollierter fühlen. Ich habe mich entschlossen, dies vor einem Vortrag auf einem Social-Media-Marketing-Seminar zu testen. Ungefähr fünf Minuten vor dem Vortrag ging ich in eine Toilettenkabine und machte einige Minuten lang eine "Hochleistungspose". Es hat funktioniert: Tatsächlich war dies der erste Vortrag, den ich hielt, in dem ich mich ruhig und gesammelt fühlte.
Fake es, bis du es wirst
Sagen wir, es gibt noch ein paar Lücken in Ihrem Wissen oder Ihrer Erfahrung - dann nehmen Sie Cuddys Rat und fälschen Sie ihn, bis Sie es werden: Durch subtile Veränderungen in Ihrer Körpersprache, Power-Posing, ein paar Wochenenden, an denen Sie sich mit einem Thema befassen und so tun, als würden Sie es tun. Sie sind für einen Moment jemand anderes oder was auch immer für Sie funktioniert, und täuschen vor, ein hervorragender Redner zu sein, bis Sie eines Tages einer sind.
Die Wahrheit ist, ich habe noch einen weiten Weg vor mir, bevor ich mich als großartiger Redner bezeichnen kann. Tatsächlich kam vor ein paar Wochen jemand, den ich bis dato kannte, zu einer Veranstaltung, auf der ich sprach, und machte die ohnehin hohe Situation (es gab eine Jury!) Ausgesprochen nervenaufreibend. Als ich mein Projekt vorstellte, stieg dieser vertraute Spannungsball, den ich für gut befunden hatte, in meiner Brust auf, und als ich mein Gespräch beendete, war ich überzeugt, dass es das Schlimmste auf der Welt gewesen war.
Aber indem ich einen sicheren Ort zum Üben gefunden habe, mich an die Experten gehalten habe, nach Möglichkeiten gesucht habe, vor Publikum aufzustehen, und bestimmte Vorstellungen überarbeitet habe, die ich wahr gemacht habe, wer ich bin und worin ich gut bin, habe ich das getan große Fortschritte bei der Überwindung der früher schwächenden Angst vor öffentlichen Reden gemacht.
Hey, selbst diese furchterregende Rede, die ich für bombardiert hielt, war gut genug, um meinen dritten Teamplatz zu gewinnen.
Ich nenne das Fortschritt.
