Umgang mit Angst: Was ist normal und was nicht?

Für junge Berufstätige ist Angst allgegenwärtig - Sie haben wahrscheinlich schon vor dem ersten Date ein Herzklopfen oder einen Atemstillstand verspürt, bevor Sie in der Öffentlichkeit gesprochen haben. Diese kurzlebigen Sorgen sind nicht nur völlig normal, sondern können auch produktiv sein - ein moderater Stress kann Ihnen dabei helfen, das Calculus-Finale zu erreichen, die Marketingpräsentation festzunageln oder die Gehaltserhöhung zu verhandeln. Es ist eine natürliche Form von Red Bull, die man in einer Dose nicht finden kann.

Aber wenn Ihre Angst über diese stressigen Momente hinaus anhält und in alltägliche Situationen eindringt, kann dies ein Problem sein. Zu viel Angst kann Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und sogar Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Hier erfahren Sie, wie Sie den Unterschied zwischen Handpressen und einer möglichen Angststörung erkennen und wie Sie vorgehen können, wenn Ihre Angst außer Kontrolle gerät.

Risikofaktoren

Laut der Anxiety Disorders Association of America leiden Frauen doppelt so häufig unter Angstzuständen wie Männer. Dr. Cynthia Chapman, PsyD, eine klinische Psychologin, die auf Angststörungen spezialisiert ist, sieht ein gemeinsames zwischenmenschliches Thema bei berufstätigen Frauen, die ihre Praxis besuchen: „Eine wirklich‚ nette 'Person und eine Leistungsträgerin zu sein, kann zu Angst führen. Sie stellen die Bedürfnisse anderer Menschen in den Vordergrund, stellen ihre Bedürfnisse in den Hintergrund und haben eine perfektionistische Liste mit "Sollen" und "Aufgaben" ", sagt sie. "Es gibt versteckte emotionale Konflikte zwischen dem, was sie tun wollen und dem, was sie tun sollen."

Wenn Sie es nahe an der Brust halten, kann dies auch zu Problemen für ein Mädchen führen, da die Abneigung, Ihre Gefühle mit anderen zu teilen, ängstliche Verhaltensweisen hervorrufen kann. Andere Faktoren - Kindheitstrauma, kumulativer Stress im Laufe der Zeit oder genetische Veranlagung - können ebenfalls eine Rolle spielen. Aber, wie bei vielen anderen Erkrankungen, ist keines dieser Dinge eine sichere Wette, um Angst zu verursachen - und wenn Sie überhaupt keine Risikofaktoren haben, bedeutet dies nicht, dass Sie im Klaren sind.

Wenn die Sorge zur Sorge wird

Angst wird zu einem Problem, wenn Ihr Sorgen-Kippschalter in der Position „Ein“ steckt. "Sie haben das Gefühl, dass es sich auf Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihre Fähigkeit auswirkt, Spaß zu haben", erklärt Dr. Chapman. "Sie können nicht schalten."

Laut dem Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen, dem Goldstandard der psychischen Gesundheitspraxis, kann eine formale Diagnose einer generalisierten Angststörung gestellt werden, wenn eine Frau mindestens sechs Monate lang an schwer zu beherrschenden chronischen Sorgen leidet, die die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, begleitet von Unruhe, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit, Muskelverspannungen oder Schlafstörungen.

Dieser chronisch besorgte Zustand kann zu schwächenden Panikattacken führen - Gefühle intensiver Angst, die von adrenalinreichen Symptomen wie Brustschmerzen, Schwindel oder Atemnot begleitet werden. Laut einer Studie, die Anfang des Monats von der American Psychological Association veröffentlicht wurde, kann es auch zu introspektivem Wiederkäuerverhalten kommen, das zu Einsamkeit, Entzug und Depression führt.

Angst behandeln

Wenn Sie glauben, dass Sie unter überdurchschnittlichen Angstzuständen leiden, ist es gut zu wissen, dass es sich um eine vollständig behandelbare Erkrankung handelt und dass Sie Schritte unternehmen können, um damit umzugehen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, den Klauen eines überaktiven Geistes zu entkommen:

Beginnen Sie mit einem Besuch bei Ihrem Hausarzt, um herauszufinden, ob Ihre Symptome mit einer Erkrankung zusammenhängen. Einige Erkrankungen verursachen Symptome, die wie Angst aussehen - beispielsweise kann eine überaktive Schilddrüse eine schnelle Herzfrequenz, Handzittern und Nervosität verursachen.

Wenn Angst diagnostiziert wird, werden Sie höchstwahrscheinlich an einen Psychologen überwiesen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt oder Therapeut mit dem Eckpfeiler der Angstbehandlung vertraut ist: der kognitiven Verhaltenstherapie oder der CBT, die die aktive Umstrukturierung von ängstlichen Gedanken und Verhaltensweisen beinhaltet.

Erwägen Sie, Ihre täglichen Starbucks zu überspringen. Koffein und die Stimulierung von rezeptfreien Medikamenten wie Sudafed können zu übergroßen Nebenwirkungen wie Unruhe und Unruhe führen, die die Angst verschlimmern können.

Übung! Eine Studie, die in diesem Sommer von Forschern der Southern Methodist University und der University of Vermont veröffentlicht wurde, ergab, dass Routineübungen ein erfolgreicher Weg sein können, um die Entwicklung von panikbedingten Störungen abzuwehren.

Versuchen Sie Yoga. Die im Yoga gelehrten Techniken der tiefen Atmung haben eine doppelte Wirkung und wirken gleichzeitig der flachen schnellen Atmung entgegen, die mit der Angst einhergeht und den Geist von ängstlichen Gedanken ablenkt. „Bei der Übung des tiefen Atmens muss darauf geachtet werden, dass der Atem langsamer wird - ein natürlicher Ablenker gegen Angstzustände“, sagt Debbie de la Best, eine Yogalehrerin aus Los Angeles.

Denken Sie vor allem daran, dass es in Ordnung ist, Angst zu haben. Je mehr Sie von sich verlangen, keine Angst zu haben, desto mehr werden Sie gestresst. Indem Sie Ängste erkennen, identifizieren und damit umgehen, behalten Sie die Kontrolle, anstatt Ihre Sorgen die Kontrolle über Sie zu haben.