Wir hatten alle diese Momente bei der Arbeit. Ein schwieriger Kunde macht ein produktives Meeting sauer. Ihr Chef beschimpft Sie über etwas, das Sie nicht kontrollieren können. Oder alles an einem Projekt geht innerhalb einer miserablen halben Stunde schief. Sie spüren, wie Ihr Blutdruck steigt und Ihr Atem schneller wird. Sie möchten Ihre Fäuste auf Ihren Schreibtisch schlagen, Ihren Computermonitor schlagen und Ihr Telefon aus dem Fenster Ihres Chefs schleudern.
Natürlich wissen Sie, dass Gewalt gegen Büromaterial nicht die Antwort ist und dass es ratsam ist, Ihre Emotionen bei der Arbeit im Griff zu behalten. Aber wie kommt man in diesen ärgerlichen Fällen durch die Hitze des Augenblicks?
Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Frustration zu lindern und sich wieder darauf zu konzentrieren, der ruhige, gesammelte Profi zu sein, der Sie sind - nicht das Kind, das Wutanfälle auslöst, wie Sie sich im Moment fühlen könnten. Lesen Sie sechs einfache Möglichkeiten, um cool zu bleiben, egal was auf Sie zukommt.
1.
Obwohl Ihr erster Instinkt sein könnte, den Mund zu öffnen und zurückzuschnappen (oder einfach nur zu schreien) - schließen Sie ihn und atmen Sie stattdessen. Du hast es schon mal gehört, oder? Zähle einfach bis 10 . Aber da gibt es einen Punkt: "Während es den Stressor möglicherweise nicht entfernt", sagt Swati Mittal Jagetia, ein zertifizierter professioneller Trainer von Purpose Squared, Inc., "es verschafft Ihnen Zeit, zurückzutreten, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken und sich auf die Zunge zu beißen." bevor du etwas sagst, könntest du es bereuen. “
2. Schreiben Sie es aus (aber senden Sie es nicht aus!)
Manchmal ist es so einfach, diese emotionale Befreiung zu finden, als wenn Sie Ihre Gefühle in Worte fassen. Nehmen Sie also einen Stift und etwas Papier und tuschen Sie Ihre Gedanken aus - behalten Sie sie einfach für sich. "Schreiben Sie nichts, wenn Sie provoziert wurden oder schlechte Laune herrscht", sagt Jagetia. "E-Mails können gespeichert, weitergeleitet und in Ihre Datei gestellt werden, damit Sie später darauf zurückgreifen können, wenn etwas schief geht." Ihre beste Wahl: Sobald Sie Ihre Dämonen exorziert haben, können Sie die Beweise vernichten (oder endgültig löschen).
3. Begeben Sie sich zu einem vertrauenswürdigen Kollegen
Die meisten von uns haben mindestens einen engen Verbündeten bei der Arbeit, jemanden, dem wir uns in beruflicher Hinsicht anvertrauen können. Es kann schwierig sein, Ihre Probleme mit einer Person zu besprechen, die die einzigartige Umgebung Ihres Unternehmens und die Dynamik Ihrer Mitarbeiter versteht. Wenn Ihr Chef das nächste Mal wirklich unter die Haut geht, kann eine kurze Sitzung mit diesem vertrauenswürdigen Kameraden dazu beitragen, die Dinge wieder in die richtige Perspektive zu rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie dies nicht in Hörweite anderer tun - ein Starbucks in der Nähe ist möglicherweise sicherer als Ihr Würfel (sofern es sich nicht um einen Treffpunkt für Ihre anderen Kollegen handelt). Und seien Sie sicher, dass Sie das nächste Mal dasselbe Vertrauen haben, wenn sich Ihr krimineller Partner auch ausgegeben fühlt.
4. Holen Sie sich ein wenig Liebe
Manchmal braucht man wirklich eine (virtuelle) Umarmung. Gute Freunde oder wichtige Personen können die perfekte Quelle für Unterstützung in schwierigen Situationen sein. Wenn Sie sich in einem kurzen Text einschleichen oder eine vertraute, freundliche Stimme für ein paar Minuten anrufen und hören können, reicht es möglicherweise aus, Sie von der Kante zu sprechen. Selbst wenn Ihre Lieben nicht die gleiche innere Perspektive bieten können wie ein Arbeitskamerad, kann der persönliche Auftrieb Sie aufmuntern oder daran erinnern, dass das Leben mehr beinhaltet als die derzeitige Situation. (Persönlich bin ich nicht über meine Mutter in den schlimmsten Umständen zu nennen.)
5. Finden Sie Ihren glücklichen Platz
Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um eine Lieblingswebsite zu lesen, können Sie geistig davonkommen. Wenn Sie sich also nach einem besonders wütenden Morgen beruhigen müssen, stöbern Sie in Ihrem Futter, informieren Sie sich über den neuesten Verkauf von Anthropologie oder genießen Sie ein paar Runden Angry Birds zum Mittagessen. Wenn Sie eine kurze Pause einlegen, um sich abzulenken oder sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie glücklich macht, können Sie Stress abbauen und besser gelaunt wieder arbeiten.
6. Machen Sie eine Pause
Wenn die Dinge wirklich intensiv sind - sagen wir, Sie wurden gerade von einem Kollegen, der Ihre großartige Idee würdigte, für eine Beförderung abgelehnt -, kann es eine der besten Lösungen sein, sich (zumindest vorübergehend) aus der Situation zu entfernen. Nehmen Sie Ihr Mittagessen ein, gehen Sie Kaffee trinken oder gehen Sie einfach ein Stück nach draußen - lassen Sie Ihr Telefon und Ihre E-Mail zurück. Das Verlassen dieser vier Wände kann Ihnen die physische und mentale Distanz bieten, die Sie benötigen, um Dampf abzulassen und sich zu entspannen.
Zu dem einen oder anderen Zeitpunkt haben wir alle diesen Tag im Büro, an dem wir uns unserer Bruchstelle nähern. Kein Problem. Aber seien Sie bereit: Lassen Sie sich mit ein paar Taktiken beruhigen - und bewahren Sie Ihre Professionalität (ganz zu schweigen von Ihrer Kabine), ganz gleich, wie schlimm es im Moment erscheint.
