Stress am Jahresende im Büro abbauen - die Muse

Die Festtagsleckereien fließen ins Büro (Kekse = Kalorien), Dekorationen erscheinen im Essensraum (ein Dreidel hängt an einem Weihnachtsbaum), und dann beginnt das gefürchtete Selbstgespräch darüber, was man für den geheimen Bürogeschenkpool kaufen soll (Stress) Ball scheint apropos).

Die Feierlichkeiten haben begonnen, aber die fröhlicheren Kleinigkeiten werden wahrscheinlich nicht den zugrunde liegenden Zustand der Belegschaft außer Kraft setzen. Eine diesjährige Gallup-Umfrage ergab, dass 70% der Belegschaft entweder entlassen oder unglücklich waren. Ein unsicherer Arbeitsmarkt, Arbeitsüberlastung und stupende Gedanken über den beruflichen Aufstieg reichen aus, um Sie dazu zu bringen, in den nächsten Schlitten zu springen, der nicht im Büro ist.

Im Allgemeinen werden wir alle in den Ferien ein bisschen sensibler gegenüber Konflikten zwischen Arbeit und Privatleben. Aber Stress im Büro, wie zum Beispiel Fristen zum Jahresende, Büropolitik und Erwartungen an das Eckbüro, kann Sie ausbrennen und Ihren Eierlikör sauer machen.

Hier sind sechs Tools, die Ihnen zu dieser Jahreszeit Komfort und Freude bereiten und Ihr Urlaubserlebnis am Arbeitsplatz ein wenig übersichtlicher machen.

1. Nimm nichts persönlich

Für viele Menschen können die Ferien hart sein. Alte Erinnerungen oder Wunden tauchen auf, manche vermissen geliebte Menschen, und der Dezember erinnert an ein weiteres Jahr, das vergangen ist. Wenn Sie kein Gedankenleser sind, wissen Sie nicht, was in einem bestimmten Moment mit Ihren Kollegen los ist, und es ist unrealistisch, es herauszufinden.

Stattdessen ist es besonders wichtig, den Menschen zu dieser Jahreszeit den Vorteil des Zweifels zu bieten - sie müssen akzeptieren, dass sie möglicherweise stärker gestresst sind oder mehr Schmerzen haben als sonst und ihr Bestes tun, um nicht in den Verteidigungsmodus zu wechseln, wenn jemand auf Sie losgeht.

Das heißt nicht, dass Sie eine Fußmatte sein sollten. Aber bedenken Sie die Quelle, bevor Sie sich etwas zu Herzen nehmen.

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2. Bestimmen Sie, was warten kann

Angesichts der bevorstehenden Rückblicke und Fristen zum Jahresende verbringen wir das Jahresende oft damit, Last-Minute-Berichte zu erstellen, Back-Burner-Projekte abzuschließen und uns vor den Feiertagen nur noch auf ein Meeting einzulassen Wir sind der Meinung, dass nicht alles erledigt werden wird.

Probieren Sie dieses Jahr Folgendes aus: Fragen Sie sich mit einem Punkt auf Ihrer To-Do-Liste: „Ist es eine hohe Priorität, die sich auf mein gutes Ansehen bei der Arbeit auswirkt - oder kann sie warten?“ Ihr Manager mit ein paar Lösungen sowie angemesseneren Zeitplänen, in denen Sie sie erledigen können.

3. Üben Sie eine Wachstums-Denkweise

Egal, ob Sie es mit einem schwierigen Kollegen zu tun haben oder sich fragen, wie Sie ein Problem bei der Arbeit angehen sollen, die positive Psychologieforschung lächelt, wenn Sie durch die Linse einer „Wachstumsmentalität“ arbeiten, die Ihren Geist für die Neubildung von Gedanken öffnet, bei denen Sie sich festgefahren fühlen.

Stellen Sie sich zum Beispiel einen Kollegen vor, den Sie als gleichgültig, schwierig oder nur auf seine Art und Weise eingestellt empfunden haben. Anstatt sich auf seine Fehler zu konzentrieren oder ihn zu beurteilen, sollten Sie sich mehr darauf konzentrieren, neue Wege zu lernen, mit ihm zusammenzuarbeiten.

Wenn Sie einen neugierigeren Ansatz wählen, bleiben Sie angesichts von Rückschlägen bestehen, lernen aus Feedback, nehmen Herausforderungen an und erkennen, dass Ihre Bemühungen zu erfolgreicheren Ergebnissen führen können. All dies führt zu positiven Emotionen, die dazu beitragen können, Ihren Stress zu verringern Büro.

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4. Verwenden Sie Atem als tägliches Stress-Busting-Ritual

Wenn Sie regelmäßig tief in Ihren Alltag einatmen, ist dies der günstigste und einfachste Weg, um während Ihres gesamten Arbeitstages für Ruhe zu sorgen. Versuchen Sie, Ihren Telefonalarm zweimal täglich für eine Atempause einzustellen (vorzugsweise am späten Morgen und am späten Nachmittag). Atme drei Mal tief in die Magengrube ein, atme gleichmäßig bis drei Mal ein, halte einen Moment inne und atme bis drei Mal aus.

Mache zwei Runden davon. Verdoppeln Sie dann in einer dritten Runde die Länge Ihrer Ausatmung, wodurch eine körperliche Entspannungsreaktion ausgelöst wird. Probieren Sie es aus - und sehen Sie, um wie viel besser Sie sich danach für die bevorstehende Aufgabe fühlen.

5. Finden Sie Momente der Einsamkeit

Es ist beinahe unerklärlich, sich vorzustellen, dass das Büro eine Pause vom Feiertagsrummel sein kann, aber kleine Möglichkeiten zu finden, um den ganzen Tag eine Pause einzulegen, kann Ihrer Gesundheit zu dieser Jahreszeit wirklich helfen.

Machen Sie einen Spaziergang, hören Sie ein paar Minuten lang Musik - oder wenn Sie können - schließen Sie einfach Ihre Tür für eine ruhige Zeit. Sie könnten sogar versuchen, ein oder zwei Tage in einem Konferenzraum oder per Telearbeit zu arbeiten.

Wenn es schwierig ist, tagsüber eine Pause einzulegen, platzieren Sie ein kleines Schmuckstück auf Ihrem Schreibtisch, das Sie an einen ruhigeren Ort erinnert, oder zeigen Sie ein Familienfoto auf Ihrem Schreibtisch, damit Sie sich an die guten Menschen in Ihrer Umgebung erinnern können.

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6. Genießen Sie positive Erfahrungen bei der Arbeit

Das Ende des Jahres ist immer ein guter Zeitpunkt zum Nachdenken, nehmen Sie sich also Zeit, um auf die besseren Momente des letzten Jahres bei der Arbeit zurückzublicken. Gab es Projekte, die Sie gewinnbringend oder kreativ beeinflusst haben? Gab es Beziehungen, die Ihre Arbeitserfahrung bereicherten?

Auch wenn Sie Ihren Job nicht besonders mögen, kann das Schreiben einer Liste der guten Punkte, die mit Ihrer Position verbunden sind, Ihre Fähigkeiten zur Dankbarkeit und zum positiven Denken verbessern. Untersuchungen haben ergeben, dass ein solches Verhalten dazu beiträgt, die Wohlfühl-Neurotransmitter von Oxytocin, Serotonin und Dopamin in Ihrem Gehirn zu aktivieren. Dies löst dann Ihr parasympathisches Nervensystem aus, was dazu beiträgt, Stress abzubauen.

Lassen Sie sich im Büro nicht vom Stress abhalten, die Weihnachtszeit zu genießen. Indem Sie Ihren Arbeitsstress proaktiv bewältigen, beenden Sie das Jahr - und beginnen das neue - an einem rundum glücklicheren Ort.