Forbes hat Artikel darüber geschrieben, Google schult seine Mitarbeiter darin und unzählige Websites verbreiten jetzt die Idee davon. Wenn Sie also noch nichts von der Achtsamkeitsbewegung gehört haben, werden Sie sie wahrscheinlich nicht mehr lange vermeiden können.
Jetzt habe ich viele Initiativen am Arbeitsplatz kommen und gehen sehen. Normalerweise bezeichne ich sie als "Aromen des Monats", da die meisten nur so lange auf dem Markt sind, wie das Buch, das für das Programm wirbt, auf der Bestsellerliste für Unternehmen bleibt. Aber ich hoffe wirklich, dass Achtsamkeit am Arbeitsplatz anders ist und dass es nicht einfach ein Schlagwort wird, das wir bis Ende 2014 aus der Liste der klischeehaften Office-Jargons streichen wollen.
Warum? Achtsamkeit ist in einer Büroumgebung unglaublich wertvoll. Haben Sie jemals Angst vor Dingen, die bereits passiert sind, wie einem schlechten Gespräch mit Ihrem Chef oder einer falschen Präsentation? Machen Sie sich Sorgen darüber, was in Zukunft passieren könnte, ob es zu einer Entlassung kommt, ob Ihr neuer Chef der Meinung ist, dass Sie so gut sind wie der alte Chef, oder ob Sie dieses Jahr (endlich) eine Gehaltserhöhung erhalten werden? Haben Sie Probleme mit dem Gefühl, nicht gut genug zu sein, sich zu viele Gedanken darüber zu machen, was andere von Ihnen halten, oder werden Sie von der Arbeit mit negativen Menschen beeinträchtigt?
Wenn Sie einen dieser Gedanken erkennen, kann Achtsamkeit helfen. Nach Ansicht der Mayo-Klinik bedeutet Achtsamkeit, „sich in jedem Moment genau bewusst zu sein, was Sie spüren und fühlen - ohne Interpretation oder Urteilsvermögen.“ Und es hat sich als erwiesen, die Lebensqualität zu verbessern, Stress abzubauen und das Selbst zu beseitigen - Urteilsvermögen - Springen zu schlussfolgerndem Denken, das Ihre Angstzustände in die Höhe treiben kann.
Natürlich können Sie dies nicht über Nacht tun. Wie bei vielen Menschen müssen Sie wahrscheinlich üben, um die Fähigkeiten der Achtsamkeit zu entwickeln. Schließlich ist es nicht gerade eine Perspektive, die wir am heutigen, mit vielen Aufgaben und Informationen überlasteten Arbeitsplatz schätzen, wenn Sie sich intensiv über jeden Moment im Klaren sind.
Aber es gibt einige Änderungen, die Sie - diese Woche - vornehmen können, um Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier fünf unglaublich hilfreiche Übungen aus Wie man einen wilden Elefanten ausbildet: und weitere Lektionen in Achtsamkeit von Jan Chozen Bays, MD. Obwohl sie wie einfache Aufgaben erscheinen, können sie ein großartiger Ausgangspunkt sein, um die Sorgen und Ablenkungen zu lindern, die Ihren Verstand bei der Arbeit belasten.
1. Verwenden Sie die gegenüberliegende Hand
Versuchen Sie, bei normalen Arbeitsaufgaben, wie dem Schreiben mit einem Stift oder dem Wählen des Telefons, auf Ihre nicht dominierende Hand umzuschalten. Da es nicht die Fähigkeiten deines Dominanten hat, bist du gezwungen darüber nachzudenken, was du im gegenwärtigen Moment tust.
Wie es hilft: Dies ist eine großartige Demonstration, wie viel wir unbewusst durch unser Leben bewegen. Wir müssen nicht zweimal überlegen, ob wir unsere dominante Hand benutzen sollen, aber wenn wir die andere Hand benutzen, werden wir langsamer und achten darauf, als ob es eine neue Erfahrung wäre.
2. Hören Sie wie ein Schwamm
Wenn Sie ein Gespräch mit einem Kollegen oder Ihrem Vorgesetzten führen, nehmen Sie am Gespräch ohne elektronische Geräte teil. Formulieren Sie Ihre Antwort nicht, während er oder sie spricht, und machen Sie sich nicht einmal Notizen. Konzentrieren Sie sich ganz auf das, was die Person sagt.
Wie es hilft: Um diese Art des Zuhörens zu tun, müssen Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist beruhigen. Es mag eine Herausforderung sein, darauf zu warten, dass Sie an der Reihe sind, aber wenn Sie zu 100% aufmerksam zuhören, können Sie besser erkennen, was die andere Person sagt.
3. Stoppen und zuhören
Versuchen Sie, eines Tages selbst in der Cafeteria zu Mittag zu essen. Während Sie dort sind, hören Sie die Geräusche, die Sie umgeben. Versuchen Sie nicht herauszufinden, was jeder Ton ist, woher er kommt oder was Sie tun können, um ihn zu stoppen. Hören Sie es sich einfach an, als hätten Sie es noch nie zuvor gehört.
Wie es hilft: Absichtliches Zuhören ist ein weiteres Werkzeug, um Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Ihr Morgen Sie mit Stress, zu vielen E-Mails oder einem ausgelassenen Kunden überschwemmt hat, wird Ihnen eine Hörübung beim Mittagessen dabei helfen, sich zu verjüngen.
4. Achten Sie auf die Haltung
Beachten Sie Ihre Haltung während des Arbeitstages. Wenn Sie in einer Sackgasse stehen, richten Sie sich auf. Wenn Sie sich in Ihrem Schreibtischstuhl zusammengekauert haben, ziehen Sie die Schultern zurück und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Wie es hilft: Bays sagt, dass Haltung und Fokus direkt miteinander verbunden sind. Wenn Sie sich schläfrig fühlen und anfangen, den Fokus zu verlieren, verschlechtert sich häufig auch Ihre Haltung. Indem Sie Ihre Haltung verbessern, können Sie sich besser konzentrieren und in die Gegenwart zurückkehren.
5. Atme
Atmen Sie ein, bevor Sie ans Telefon gehen. Sobald das Klingeln beginnt, machen Sie eine Pause und nehmen Sie drei Atemzüge. Auf diese Weise können Sie sich beruhigen, bevor Sie den Anruf entgegennehmen. So können Sie konzentriert und zu 100% präsent in das Telefongespräch einsteigen.
Wie es hilft: Diese Übung versetzt Sie in einen Zustand der Stille von Geist und Körper, lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf den Moment und hilft Ihnen, dem Anrufer mit Ruhe, Freundlichkeit und Offenheit zu antworten. Wenn Sie normalerweise Ihren Arbeitsstress in ein Telefongespräch einfließen lassen, helfen Ihnen die drei Atemzüge, diesen Stress abzubauen, bevor Sie sprechen.
Wenn Sie diese Übungen etwa eine Woche lang ausprobiert haben, beachten Sie, was für Sie geschieht. Nein, sie werden nicht sofort alle Ihre Arbeitssorgen auflösen, aber sie werden Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, Ihre Kämpfe auf eine andere Art und Weise anzugehen. Und im Idealfall finden Sie im Moment ein Gefühl der Ruhe, des Friedens und der Präsenz. Beginnen Sie mit diesen einfachen Schritten und sehen Sie, was passiert.
