Wir waren alle schon mal dort. Manchmal weiß man, dass ein Schritt zurück und ein wenig frische Luft nach draußen den Tag über anstrengend macht, aber man sitzt an seinem Schreibtisch und wartet auf einen Anruf, oder man hat ein Meeting, das in sechs Minuten beginnt, oder einfach nur kippen.
Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie sich für einen Destresser entscheiden müssen, an dem Sie an der richtigen Stelle sind. Und um Ihnen zu helfen, habe ich fünf Tipps zusammengefasst, um Stress direkt von Ihrem Schreibtisch aus zu reduzieren.
1. Ohrmassage
Dies mag wie ein seltsamer Rat am Arbeitsplatz erscheinen, aber diese Praxis aus der traditionellen chinesischen Medizin hat sich als wirksam erwiesen! Medizinische Studien haben gezeigt, dass Ohrmassage (oder Ohrakupressur, wenn Sie Lust haben) Stress und Angst bei präoperativen und postoperativen Krankenhauspatienten lindert.
Der Trick besteht darin, Ihr Ohr sanft in der Mitte des oberen Drittels Ihres Ohrs zu massieren. Dieser Punkt, der als Shen Men-Punkt bezeichnet wird, soll den Stress verringern und die Energie steigern - genau das, was Sie an einem anstrengenden Tag brauchen.
Wenn Sie Probleme haben, die gewünschte Stelle zu finden, massieren Sie zunächst Ihre Ohrläppchen und arbeiten Sie sich dann nach oben und um die äußere Ohrschale herum. Dies sollte ungefähr den gleichen Effekt haben wie Shen Men.
2. Zurücksetzen des Arbeitsbereichs
Deine Eltern hatten Recht, als sie dir sagten, du sollst dein Zimmer aufräumen. Ihre Denkweise spiegelt sich in Ihrem Raum wider - und umgekehrt.
Auch wenn Sie mit der Arbeit überhäuft sind, nehmen Sie sich die Zeit, leere Wrapper und Altpapier in den Papierkorb zu werfen, Ihren Arbeitsbereich aufzuräumen und Ihren digitalen Desktop zu säubern.
Am wichtigsten?
Wenn Sie Ihren Schreibtisch zurückgesetzt haben, setzen Sie sich zurück! Sie können Ihre Energie noch steigern, indem Sie sich gerade aufrichten.
3. Hand Trick
Wenn Sie Ihren Händen selbst eine Pause gönnen möchten (schmerzende Handgelenke durch ständiges Tippen sind real), achten Sie auf Ihre Daumen.
Beginnen Sie, indem Sie den Muskel zwischen Daumen und Zeigefinger leicht kneifen und in kleinen Kreisen massieren. Denken Sie daran, es fest und dennoch sanft zu halten, um die Muskeln zu entspannen. Sie werden spüren, wie sich Ihre Hände, Schultern und Ihr Nacken entspannen, und in kürzester Zeit können Sie wieder mit der Arbeit beginnen.
4. Atemtechnik
Bevor du sagst, dass du diesen schon kennst, trage mich. Ein tiefer Atemzug ist zwar der älteste Trick im Buch, aber Sie können die beruhigende Wirkung dieser einfachen Spitze durch einige grundlegende Mechanismen des Körpers verbessern.
Es ist ganz einfach: Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich vor, wie die Luft Ihren Magen anstelle Ihrer Brust aufbläst. Drücken Sie Ihren Magen nach außen, um die Luft nach unten zu ziehen, und ziehen Sie ihn dann wieder hinein, um die Luft wirklich zu entleeren. Legen Sie drei Atemzüge lang Muskeln hinein und kehren Sie dann entspannt in Ihren normalen Rhythmus zurück, um Ihre Aufgaben zu übernehmen.
Wenn Sie feststellen, dass dies bei Ihnen funktioniert, sollten Sie diese zweiminütige Übung auf jeden Fall ausprobieren.
5. Progressive Entspannung
Diese Meditationstechnik wird verwendet, um Angstzuständen und Stress entgegenzuwirken und ist eine schnelle Möglichkeit, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, ohne irgendwohin zu gehen.
Beginnen Sie an Ihren Zehen, spannen Sie die Muskeln an und lassen Sie sie langsam los. Trainieren Sie Ihren Körper, spannen Sie die Muskeln in Ihren Füßen, Beinen, im Oberkörper, in den Armen, im Nacken und sogar in Ihrem Gesicht an und lassen Sie sie los (aber erschrecken Sie Ihre Kollegen nicht!).
Es dauert nicht lange, bis Sie Ihren ganzen Körper erreicht haben, und Sie werden sich wieder fit fühlen, bereit, den Tag neu anzugehen, ohne Ihren Schreibtisch verlassen zu haben!
Stress im Büro fühlt sich unausweichlich an, muss aber nicht so sein. Denken Sie daran: Nehmen Sie sich die Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, und profitieren Sie von einem reibungsloseren Arbeitsablauf und einer gesteigerten Produktivität.
