Ein Durchschnittsamerikaner verbringt fünf Stunden mit seinem mobilen Gerät, und dazu gehört auch nicht die Zeit, andere Bildschirme wie Laptops und Fernseher zu betrachten. Das ist eine Menge Bildschirmzeit für den Durchschnittsmenschen, aber was ist eigentlich zu viel?
Jede Menge an Gerätenutzung, die sich negativ auf die körperliche, geistige und seelische Gesundheit einer Person auswirkt, kann als zu hoch angesehen werden. Wenn Sie sich auf eine der unten aufgeführten Situationen beziehen können, kann es Zeit sein, die Zeit zu reduzieren, die Sie online und mit Ihren Geräten im Allgemeinen verbringen.
Sie sitzen zu viel, während Sie stöbern
Eine Studie der University of Toronto hat gezeigt, dass das Sitzen von 8 bis 12 Stunden oder mehr pro Tag zu mehr Krankenhausaufenthalten, Herzerkrankungen, Krebs und frühem Tod führt - selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
Egal, ob Sie im Büro oder zu Hause auf der Couch arbeiten: Das Surfen im Web geht oft mit einer sitzenden Tätigkeit einher. Was wirklich über die Erkenntnisse der Studie bezüglich des Risikos zu viel Sitzen schockiert, ist, dass selbst wenn Sie sich ein wenig Zeit nehmen, um das Fitnessstudio zu treffen, den Schaden nicht ungeschehen machen kann.
Was ist zu tun:
Stehpulte und Laufbänder, die sowohl im Büro als auch zu Hause verwendet werden, sind einige der neuen und trendigen Möglichkeiten, mit denen Sie den ganzen Tag in Bewegung bleiben können. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie auch eine App herunterladen oder eine Website mit einem Timer verwenden, die Sie auffordert, aufzustehen, den Computer zu verlassen und etwa jede halbe Stunde zwei Minuten lang zu laufen.
Das Licht von Ihrem Bildschirm kann sich mit Ihrem Schlaf verwirren
Digitale Augenbelastung durch blaues Licht emittierende Bildschirme von Fernsehgeräten, Computern und Smartphones kann den Schlaf stören. Ihre Schlaflosigkeit oder das Werfen und Wenden in der Nacht kann ein Ergebnis des Anstarrens der Bildschirme bis kurz vor dem Schlafengehen sein. Blaulicht kann dazu führen, dass Sie sich nachts wacher fühlen, weil er die Nachricht an Ihren Körper sendet, dass es noch tagsüber ist. Dies wirkt sich auf das Schlafhormon Melatonin aus und führt zu einem verzögerten Einschlafen.
Was ist zu tun:
Die einfache (aber nicht unbedingt einfache) Lösung für dieses Problem besteht darin, die Belichtung durch Licht emittierende Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Wenn Sie nachts kaum Zeit für den Bildschirm haben, ziehen Sie in Betracht, beim Browsen Ihres Laptops, Tablets oder Telefons mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen eine blau getönte, bernsteinfarbene Brille zu tragen.
Sie könnten Ihren Nacken und Ihren Rücken verletzen
Wenn Sie Ihren Kopf neigen, um auf Ihr Smartphone zu sehen, wird Ihr Nacken stärker beansprucht, was schwer genug sein kann, um dauerhafte Schäden zu verursachen.
Der Ausdruck "Texthals" wird jetzt verwendet, um die Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen zu beschreiben, die Personen aus längeren Zeitabschnitten erfahren, wenn sie ihren Kopf in unnatürlichen Winkeln neigen, um auf ihr Smartphone oder Tablet zu schauen. Der Kopf einer durchschnittlichen Person wiegt 10 bis 12 Pfund, wenn sie natürlich aufrecht gehalten wird. Wenn sie jedoch in einem Winkel von 60 Grad nach unten geneigt wird, steigt die Gewichtsbelastung der Wirbelsäule auf 60 Pfund.
Was ist zu tun:
Bemühen Sie sich, Geräte so oft wie möglich in einer neutralen Position zu betrachten, verwenden Sie die Spracherkennung und führen Sie Anrufe statt Text aus, oder machen Sie zumindest Pausen, um nicht viel Zeit mit dem Telefon verbringen zu müssen. Wie bei fast allen Technologien, die stundenlang konkurrieren, ist eine schlechte Haltung oft ein Problem.
Ihre geistige Gesundheit könnte leiden
Zahlreiche Studien haben Verbindungen zwischen der Nutzung sozialer Medien und Angstzuständen (und sogar Depressionen) gezeigt. Heutzutage werden alle Arten von Studien durchgeführt, um den Einfluss von Social Media auf das psychische und emotionale Wohlbefinden der Nutzer zu messen.
Während einige Studien zeigen, dass häufige Nutzer von Social Media ein verstärktes Gefühl der Einsamkeit und weniger Zeit für die Begegnung mit Menschen zeigen, deuten andere Berichte darauf hin, dass Social Media auch positive Auswirkungen auf die Menschen haben kann - wie etwa das niedrigere Stressniveau von Frauen Verwenden Sie Social Media gemäß einem aktuellen Pew-Bericht. In extremen Fällen kann eine starke Nutzung sozialer Medien dazu führen, dass sich die Beziehungen verschlechtern, das Selbstwertgefühl, soziale Ängste und sogar Cyber-Mobbing werden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an diesen Dingen leiden, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden, der Ihnen helfen kann, Ihre Online-Zeit verkürzen, Ihre sozialen Netzwerke von Freunden oder Verbindungen trennen, die möglicherweise "giftig" sind, und mehr Zeit verbringen Tun Sie, was Sie mit den Menschen lieben, mit denen Sie gerne zusammen sind.Was ist zu tun:
