Einige Projekte können es Ihnen wirklich nehmen. Sie haben mehr als 10 Stunden am Tag gearbeitet, morgens beim Zähneputzen neue Ideen formuliert und nachgedacht, wie Sie am besten pitchen können, wenn Sie nachts ins Bett klettern. Ihr Fokus, Ihre Kreativität und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung wurden auf die Probe gestellt - stunden-, tag- und wochenlang.
Und jetzt ist es Zeit für einen Urlaub. Das heißt, wenn Sie Urlaub als Sonntagnachmittag definieren, um Wäsche und Lebensmittel zu kaufen, bevor es Montagmorgen wieder ins Büro geht.
Leider macht man nicht immer eine Pause, wenn man sie am meisten braucht. Wie bleiben Sie bei der Arbeit gesund, wenn Sie von einem großen Projekt oder einer besonders stressigen Saison ausgehen? Bekämpfe deinen Burnout an diesen harten Tagen (oder Wochen) mit diesen fünf einfachen Ideen.
1. Machen Sie eine Mittagspause (oder noch besser einen Spaziergang)
Wenn Sie erschöpft sind, kann es verlockend sein, nur während des Mittagessens an Ihrem Schreibtisch zu bleiben oder die zusätzlichen 10 Minuten beim Stöbern auf Facebook zu verbringen. Aber lassen Sie sich nicht für die Zeiten, in denen dies unvermeidlich ist, auf Ihren Computerbildschirm kleben und sorgen Sie für einen Szenenwechsel. Ich verspreche, es wird viel erfrischender und Sie werden wahrscheinlich sogar produktiver, wenn Sie wieder an Ihren Platz zurückkehren.
Besser noch, wenn Sie ein gewisses Maß an Flexibilität in Ihren Stunden haben, nutzen Sie es. Können Sie einen Tag in der Woche von zu Hause aus oder in einem Café arbeiten? Bei meinem letzten Job fand ich einen Yoga-Kurs zur Mittagszeit und verhandelte zwei Tage in der Woche eine halbe Stunde früher, um daran teilzunehmen. Es hat mir geholfen, physisch aus dem Büro zu kommen, ganz zu schweigen davon, dass ich gesund bin - und meine Zen-Einstellung hat dem Büro voll und ganz geholfen.
2. Verwalten
Sie haben wahrscheinlich mit Burnout zu kämpfen, weil Sie nicht lockerer sind - und Sie haben sich den ganzen Tag 110% Mühe gegeben.
Aber weiß Ihr Vorgesetzter das? Die Antwort lautet hoffentlich Ja, aber wenn nicht, ist dies ein guter Zeitpunkt, um eine Zusammenfassung des Projekts zu erstellen, an dem Sie gearbeitet haben, und Ihre Arbeit und Ergebnisse zu skizzieren. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Chef über Ihre Innovationen informiert bleibt und zusätzliche Stunden zur Verfügung stehen, zahlt sich dies bei zukünftigen Bewertungen aus (und Sie haben möglicherweise sogar einen freien Morgen).
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Notizen für Ihren eigenen Gebrauch machen, damit Sie Ihren Lebenslauf aktualisieren oder Ihre Arbeit in zukünftigen Interviews diskutieren können. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, alle Ihre Erfolge auf Papier zu sehen, um Ihre Stimmung zu verbessern und Sie an die großartige Arbeit zu erinnern, die Sie geleistet haben.
3. Kontextualisieren Sie Ihre Arbeit
Wenn Sie ausgebrannt sind, kann jeder Teil des Alltags unerträglich erscheinen, aber denken Sie daran, dass es (hoffentlich) Dinge gibt, die Sie an Ihrem Job wirklich mögen. Ganz gleich, ob es um Forschung, Design oder die Zusammenarbeit mit Kunden geht, die Ihren Tag wirklich bereichern: Wenn Sie einen Teil Ihrer Arbeitsstunden auf Ihre bevorzugten Bereiche des Jobs verteilen, insbesondere auf die Dinge, für die Sie in letzter Zeit keine Zeit hatten, werden Sie feststellen, dass sich alles lohnt es ”fühlen.
Lieben Sie gerade keine Aspekte Ihrer Arbeitsbelastung? Machen Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, wie Sie zu Ihrem gesamten Unternehmen beitragen und wie sich die Mission insgesamt auswirkt. Hoffentlich werden Sie feststellen, dass dies ein guter Grund ist, weiterzumachen.
4. Erreichen
Manchmal, wenn Sie sich von Arbeit umgeben fühlen, liegt es daran, dass Sie sich mit Arbeit umgeben. Nehmen Sie sich also vor der Arbeit, nach der Arbeit oder in der Mittagspause Zeit, um das Büro zu verlassen. Rufen Sie Ihren Lebensgefährten, Ihre Mutter oder Ihre beste Freundin an und fragen Sie, was mit ihnen los ist. Vermeiden Sie die Versuchung, über irgendetwas zu sprechen, das auch nur aus der Ferne mit der Arbeit zusammenhängt. Ihr Job mag für den Rest des Tages Ihr Fokus sein, aber verschieben Sie ihn für ein paar Minuten in den Hintergrund und konzentrieren Sie sich auf etwas (irgendetwas) anderes.
5. Belohnen Sie sich
Überlegen Sie sich schließlich auch dann, wenn Sie keinen Urlaubstag haben, wie Sie sich für alles belohnen können, was Sie erreicht haben. Vielleicht gönnen Sie sich jeden Nachmittag gefrorenen Joghurt oder suchen sich ein neues Paar Schuhe aus.
Wenn Sie können, planen Sie einen kurzen Aufenthalt - ein Konzert, einen Wellness-Tag oder sogar nur 45 Minuten, die Sie der neuen Ausgabe von US Weekly am Pool von ganzem Herzen widmen. Etwas zu haben, auf das Sie sich außerhalb der Arbeit freuen können, kann Sie am Laufen halten und wird dazu beitragen, dass Sie, auch wenn Sie 9-5 (oder, um ehrlich zu sein, 8-8) arbeiten, zumindest ein wenig Freizeit haben.
Leider passiert Burnout auch den Besten von uns. Auch wenn ein einwöchiger Urlaub nicht immer unmittelbar bevorsteht, können Sie bis dahin auf einfache Weise Ihre Routine durcheinander bringen, sich selbst belohnen und sich auf Ihre Ergebnisse konzentrieren.
