Sie möchten das Problem mit den meisten Stressmedikamenten kennenlernen, die Sie hören? Sie brauchen eine Weile, um sich in Bewegung zu setzen und zu arbeiten. Gleiches gilt für das Ausbrennen von Jobs.
Und wenn Sie das Gefühl haben , überfordert und überlastet zu sein, ist der letzte Gedanke, den Sie tun möchten, einen 30-Tage-Plan in Gang zu setzen. Nein, du willst dich jetzt besser fühlen.
Hier ist wie:
1. Sag einfach nein
Ich weiß, dass das Nein leichter gesagt als getan ist, aber nicht alles kann Priorität haben. Es ist wichtig, dass die Mitarbeiter, mit denen Sie zusammenarbeiten, wissen, dass Sie über begrenzte Bandbreite, Ressourcen und Zeit verfügen. Üben Sie eine unermüdliche Neupriorisierung, damit alle neuen, wichtigeren Projekte ältere, nicht aufeinander folgende Projekte beiseite schieben, sofern nicht anders angegeben.
Ein großartiges Werkzeug zur Priorisierung von Aktivitäten ist das Akronym WIN, das für die Frage „Was ist jetzt wichtig?“ Steht. Es wurde von dem Motivationssprecher und legendären College-Football-Trainer Lou Holtz in seinem Buch „ Winning Every Day: The Game Plan“ geprägt für den Erfolg . Holtz ließ seine College-Spieler sich 35 Mal am Tag die WIN-Frage stellen, damit sie sich auf das konzentrieren konnten, was in jedem Aspekt ihrer College-Erfahrung am wichtigsten war.
Wenn diese einfache, aber leistungsstarke Bewertungsfrage mit der Bereitschaft verbunden ist, „Nein“ zu sagen, ist das Ergebnis dramatisch. Diese Kombination aus einem und zwei Punkten trägt dazu bei, Ihr Kontrollgefühl zu verbessern, die Erwartungen zu erfüllen, eine nachhaltige Arbeitsbelastung aufrechtzuerhalten und die Prioritäten neu auszurichten.
2. Goof Off
Sie haben jetzt die Erlaubnis, herumzuspielen. Die Wissenschaft sagt es. Bildungs- und Verhaltensexperten kennen seit langem die Vorteile des „Spielens“ (oder der mentalen Ablenkung), wenn es darum geht, Lösungen für knifflige Probleme zu finden.
FP Hughes erklärt, dass das scheinbar einfache Konzept tatsächlich aus drei komplexen, aber nützlichen Elementen besteht, die auf den Arbeitsplatz anwendbar sind und bei der Bekämpfung von Burnout helfen. Das erste Element ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das die Vorstellung einer Person von sich selbst und ihrer Haltung gegenüber anderen darstellt. Während des Spielens manifestiert sich dieses Element in der Regel als Spontanität, Neugierde und Beharrlichkeit.
Als nächstes gibt es einen intellektuellen Prozess, der die Art und Weise beeinflusst, wie wir denken und Probleme lösen. Psychologen tun sich zwar schwer damit, den genauen Punkt zu finden, an dem sich Spiel, Kreativität und Intelligenz überschneiden. Sie sind jedoch der Meinung, dass es darum geht, originelle Fragen zu stellen, ungewöhnliche Verbindungen herzustellen und entspannte Gedanken zu haben, die sich auf Analogien und Metaphern konzentrieren.
Schließlich weist Hughes darauf hin, dass das Spielen zu kreativen Ergebnissen beiträgt, die in der Regel in Form von neuen Lösungen, neuen Erkenntnissen oder Prozessverbesserungen vorliegen.
Unter dem Strich ist es schwierig, Arbeit von Spiel zu trennen, wenn alle drei Elemente zusammenkommen. Es ist wirklich ein magisches Elixier gegen Stress. Also, brechen Sie den Hacky-Sack aus - OK, gut, 2048 - jetzt!
3. Entspannen Sie sich
In einem Artikel der Harvard Medical School vom Februar wurde festgestellt, dass Meditation Stress, Reizbarkeit und Angst reduziert. Plus, es verbessert den Schlaf. Und während immer mehr Amerikaner von diesen Vorteilen profitieren, üben immer noch weniger als 10% der US-Bevölkerung irgendeine Form der Meditation oder gezielten Entspannung aus.
Wenn Sie den Unterschied zwischen einem Chakra und einem Stück Okra nicht kennen, wenden Sie sich an YouTube. Ernst! Ich benutze dieses kurze 13-minütige Video des Qi Gong-Lehrers Lee Holden. Während er das Video aufzeichnete, um es als nächtliches Entspannungsritual vor dem Schlafengehen zu verwenden und einen erholsamen Schlaf zu fördern, mache ich es morgens als erstes und mittags, um mich tagsüber zu entspannen. Es ist erstaunlich, es funktioniert, es ist kostenlos und Sie können jetzt auf Wiedergabe klicken.
Der vielleicht interessanteste Aspekt beim Burnout von Jobs ist, dass es weniger um den tatsächlichen Stress am Arbeitsplatz selbst geht, sondern vielmehr um die Art und Weise, wie die Person in diesem Job darauf reagiert. Hoffentlich lautet Ihre vorbeugende Antwort auf künftigen Arbeitsstress: Nein. Spielen. Ohm!
