Burnout passiert nicht über Nacht. Normalerweise häufen sich die Gefühle extremer Erschöpfung, Ineffektivität und allgemeiner Apathie langsam. Bis du eines Tages aufwachst und sagst: "Ich kann und will nicht aufstehen und in dieses Büro gehen."
Und während die meisten Ursachen für Burnout - wie Projektüberlastung, Ungerechtigkeit und unzureichende Belohnungen - von der Arbeit selbst herrühren, gibt es Dinge, die Sie anders tun können.
Spoiler: Das hast du schon mal gehört. Und Sie haben wahrscheinlich alles vorher ignoriert, weil Sie erfolgreich sein wollen. Nun, große Neuigkeit, diese drei Gewohnheiten könnten Sie auf kurze Sicht erfolgreicher machen, aber auf die Dauer werden Sie feststellen, dass Sie in eine Sackgasse geraten.
1. Überprüfen der E-Mail die ganze Zeit
Wer kann es uns vorwerfen, dass wir jeden zweiten Tag mit unseren Handys im Posteingang bleiben? Was schadet es nur zu sehen, was kommt? Nun, Studien der American Psychological Association zeigen, dass „Telepressure am Arbeitsplatz“ oder der Drang, schnell auf arbeitsbezogene Nachrichten zu reagieren, zu mehr Stress, schlechterem Schlaf und mehr gesundheitsbezogenen Abwesenheiten von der Arbeit führt. Und es ist nicht schwer sich vorzustellen warum. Indem wir unseren Posteingang auch nach dem Verlassen des Büros weiter auffrischen, beseitigen wir alle Grenzen, die zwischen unserem beruflichen und privaten Leben bestehen sollten.
Sicher, das Zurücksenden von sofortigen Antworten kann Ihnen gelegentlich dabei helfen, Ihre Verantwortung im Griff zu behalten. Meistens bedeutet dies jedoch, mehr Arbeit auf den Teller zu legen. Die Chancen stehen schlecht, dass Ihr Chef oder Ihre Mitarbeiter vor dem nächsten Morgen eine Antwort benötigen - und wenn ja, ist es normalerweise sehr klar, wann dies der Fall ist.
Wie man es aufhält
Wenn Sie Ihre E-Mails nicht nach der Arbeitszeit abrufen möchten, müssen Sie sich - wie Sie es erraten haben - selbst kontrollieren. Wenn Sie jedoch nicht die Willenskraft haben, Ihrem Posteingang zu widerstehen (wir wissen, dass die Versuchungen groß sind), deaktivieren Sie zunächst alle Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und stellen Sie sicher, dass sie nicht auf Ihrem Sperrbildschirm angezeigt werden. Wenn Sie das immer noch nicht davon abhält, ist Posteingangspause Ihre nächste beste Wahl. Laden Sie einfach die App herunter und setzen Sie mit einem Klick alle neuen Nachrichten in die Warteschleife. Dann können Sie Ihren Posteingang am nächsten Morgen ganz einfach wieder freigeben, wenn Sie bereit sind, den Arbeitsmodus aufzurufen.
2. Mittagessen durcharbeiten
Die Uhr schlägt um die Mittagszeit und die Entscheidung des Tages trifft ein: Bestellen Sie und verbringen die nächste Stunde mit Essen - und Arbeiten - vor Ihrem Laptop oder essen Sie mit echten Menschen, auch bekannt als Ihren Kollegen? Nur ein Scherz: Es gibt keine Entscheidung. Sie werden am Schreibtisch essen, weil Sie sich davon überzeugt haben, dass Sie auf diese Weise so viel mehr erreichen.
Wenn Sie sich jedoch wiederholt dazu entschließen, während des Mittagessens zu arbeiten, wird Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt. Die Untersuchungen von WebMD zeigen, dass das Essen an Ihrem Schreibtisch zu sinnlosem Essen und Überessen anregt. Außerdem verpassen Sie die Gelegenheit, Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihr Herz zum Pumpen zu bringen - zwei Dinge, die für das Überleben entscheidend sind.
Wie man es aufhält
Um sicherzustellen, dass Sie mindestens ein bis zwei Mittagessen pro Woche außerhalb Ihres Bildschirms zu sich nehmen, planen Sie Mahlzeiten im Voraus mit einem Kollegen, mit dem Sie seit einiger Zeit nicht gesprochen haben, oder mit dem neuen Mitarbeiter, der die Unternehmenskultur zusehends noch herausfindet . Sobald ein Termin in Ihrem Kalender eingetragen ist, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie in letzter Minute eine Bestellung aufgeben.
3. Ich stelle keine Zeit ein
Schauen Sie sich Ihren Zeitplan an. Wann haben Sie sich das letzte Mal Zeit gelassen, etwas zu tun, das keinen Nutzen für die Arbeit hat? Wenn Ihr Kalender nur für Besprechungen, Networking und weitere Besprechungen reserviert ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals eine Zeit der Entspannung in Betracht gezogen haben.
Wie man es aufhält
Um die Gewohnheit zu haben, "mich" in Ihren Kalender zu schreiben, schlägt der Muse-Schriftsteller Leslie Moser vor, eine "sehr spezifische Aktivität zu planen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen", anstatt "vage Versprechungen zu machen, um Freizeit zu finden" Was du liebst, und anstatt am Mittwochabend eine Stunde Ausfallzeit zu verbringen, schreibe: "Komm mit einer Tasse Kaffee zu meinen Lieblingsblogs" oder "nimm ein Schaumbad" Gleichzeitig glaubt Moser, dass Sie Ihre „Ich-Zeit“ umsetzbarer machen.
Kennen Sie andere übliche Arbeitsgewohnheiten, die uns schließlich zum Burnout führen? Lass es mich auf Twitter wissen!
