Hattest du jemals einen Tag, an dem sich die Dinge abzeichneten? Vielleicht haben Sie ständig den Fokus verloren, hatten einen völligen Mangel an Motivation oder konnten sich einfach nicht sammeln, um etwas zu erledigen. Wir hatten alle hier und da unproduktive Tage, aber gelegentlich können diese Einbrüche Tage, Wochen oder sogar Monate umfassen.
Ein einziger schlechter Tag ist eine Sache, aber eine anhaltende Arbeitsunruhe kann sich nachteilig auf Ihr Glück, Ihr Wohlbefinden und Ihren beruflichen Erfolg auswirken. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, erzielen Sie nicht die beste Leistung und können sich von den Aufgaben lösen, die Sie früher aufgeregt haben.
Es ist möglich, dass niemand bei der Arbeit eine Veränderung bemerkt hat. Aber was ist, wenn sie haben? Sie könnten befürchten, dass Ihr Chef Ihre geringe Produktivität aufnimmt und sich negativ auf Ihre nächste Bewertung auswirkt. Sie wissen, dass Sie nicht so gut abschneiden, wie Sie es sollten, was Sie nur selbstbewusster macht und den Zyklus des Herunterfühlens fortsetzt.
Wenn Sie in einem Arbeitsrummel stecken, ist es nicht die Lösung, das Problem zu ignorieren und zu versuchen, es einfach durchzusetzen. Die direkte Auseinandersetzung mit der Situation kann wichtige Erkenntnisse darüber liefern, wie eine ähnliche Situation in Zukunft vermieden werden kann.
Hier sind vier Dinge, die Sie tun können, um sich von Ihrem Arbeitsrummel zu erholen - ganz gleich, wie lange Sie darin stecken.
1. Selbsteinschätzung
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie überhaupt in diesen Trott gebracht hat. Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie sich zum ersten Mal „aus“ gefühlt haben, und überlegen Sie, was die Änderung möglicherweise ausgelöst hat.
Das bedeutet, dass Sie Ihr Leben auch außerhalb des Büros untersuchen müssen. Es ist möglich, dass es keine professionelle Angelegenheit ist, die Sie stürzt. Sind Sie bei einer schwierigen Schwiegermutter in Verzug? Die Sorgen und Belastungen dieser persönlichen Probleme können Sie ins Büro begleiten.
Auf der anderen Seite könnte der Täter Ihre Aufgabe sein. Nicht jede Arbeitsatmosphäre ist ermutigend und unterstützend. Werden Sie im Büro ständig kritisiert oder unterschätzt? Giftige Umgebungen können eine Hauptquelle für Frustration sein und können dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen.
Prüfen Sie, ob Sie auf emotionale oder physische Erschöpfung reagieren, während Sie die Ursachen für Ihren Arbeitseinbruch durchsehen. Wenn Sie beispielsweise sechs Wochen nacheinander Überstunden machen müssen, ist dies ein wesentlicher Unterschied zur emotionalen Erschöpfung bei der Betreuung eines kranken Kindes zu Hause.
Wenn Ihre Furcht mit Ermüdung durch Überanstrengung zusammenhängt, stellen Sie fest, dass Sie eine normale körperliche Reaktion verspüren. Ihr Körper fährt nach intensiven Phasen hoher Aktivität auf natürliche Weise herunter. Sie brauchen möglicherweise nur etwas Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen. Sie können jedoch auch Ihre Energie steigern, indem Sie mehr Schlaf bekommen, gesündere Ernährungsentscheidungen treffen und sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich zu erholen.
Andererseits kann emotionale Erschöpfung einen anderen, komplexeren Ansatz erfordern, z. B. die Verarbeitung Ihrer Gefühle durch einen engen Freund oder Therapeuten.
2. Planen Sie einen Mini-Retreat
Es kann leicht sein, die Inspiration aus den Augen zu verlieren, die Sie einmal motiviert hat, wenn Sie in der geschäftigen Arbeit und den täglichen Problemen Ihres Jobs verstrickt sind. Ohne einen Sinn für Absicht fühlen Sie sich während Ihres Arbeitstages eher niedergeschlagen und mischen ziellos.
Kurz gesagt, du hast aus den Augen verloren, was dich antreibt.
Planen Sie in diesem Fall einen Kurzurlaub für sich. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um sich neu zu konzentrieren. Sie müssen nicht irgendwohin reisen; Geben Sie einfach absichtlich Zeit, um Ihren Zweck zu erkunden. Sie können dies tun, indem Sie sich große Fragen stellen wie "Was würde ich tun, wenn Geld kein Problem wäre?" Oder "Wann fühle ich mich am lebendigsten?"
Unabhängig davon, ob Sie Ihre Absicht erkennen, innerhalb Ihres derzeitigen Unternehmens aufzustocken oder eines Tages Ihr eigenes Unternehmen zu gründen, definieren Sie Ihr „Warum“ und verpflichten Sie sich, es zu einer Priorität zu machen. Lassen Sie nicht zu, dass eine kleine Unebenheit Ihren Ehrgeiz in Frage stellt.
3. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
Sie haben E-Mails zu beantworten, ein Interview zu planen, einen Finanzbericht zu verfassen und Ihr Chef hat Sie nur gebeten, eine Anzeige für eine neue Kampagne zu erstellen - und Sie sitzen in der wöchentlichen Mitarbeiterversammlung fest, während nichts davon ist fertig werden.
Dein Verstand rast durch deine Aufgabenliste. Sie werfen einen kurzen Blick auf Ihr Telefon und schießen möglicherweise sogar ein oder zwei E-Mails ab, während Sie ein Ohr zufällig für die Besprechung offen halten.
Der Versuch, zu viele Bälle auf einmal zu jonglieren, kann lähmend wirken und zu Untätigkeit und einem Zyklus negativer Selbsteinschätzung führen. Dies bedeutet, dass Sie trotz aller Bemühungen, alles zu erreichen, immer weiter zurückfallen, was zu einem Gefühl der Unzulänglichkeit führt, die Ihre Produktivität weiter senken.
Der Mensch besitzt einen angeborenen, psychologischen Drang zur Meisterschaft. Das Erledigen von Aufgaben erfüllt diese Anforderungen und treibt Sie voran.
In diesem Sinne können Sie die Dynamik wiederherstellen, indem Sie Ihren Fokus wieder aufbauen. Erledige nur eine Aufgabe und fahre dann mit der nächsten fort. Erstellen Sie eine priorisierte Aufgabenliste und arbeiten Sie sie systematisch ab. Dies fördert Ihr Gefühl der Meisterschaft und schafft eine positive Rückkopplungsschleife anstelle einer negativen, sodass Sie sich aus Ihrem Produktivitätsrückgang herausheben können.
4. Identifizieren Sie die Entscheidung, die Sie vermieden haben
Unerschütterliche Arbeitseinbrüche treten auf, wenn die Taktiken, die Sie in der Vergangenheit angewendet haben, um erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen, nicht mehr wirksam sind. Zum Beispiel haben Sie sich früher immer durch Ja zu zusätzlicher Arbeit bestätigt, aber das bringt Ihrem Chef kein Lob mehr ein.
Oder vielleicht haben Sie sich früher als Bewältigungsmechanismus an einen Kollegen gewandt, aber es lindert Ihren Stress nicht mehr so wie früher. Was vorher funktioniert hat, funktioniert einfach nicht mehr.
Furchen dieser Art treffen immer wieder Entscheidungen, die Sie treffen müssen, haben sich aber verschoben. Sie könnten vermeiden, einen schwierigen Mitarbeiter zu entlassen, der immer wieder große Fehler macht, oder, wenn Sie wirklich unglücklich sind, der Tatsache ausweichen, dass es Zeit ist, sich nach einem neuen Job umzusehen.
Das Problem zu umgehen, wird es jedoch nicht zum Verschwinden bringen. Um diesen Einbruch zu überwinden, müssen Sie die Entscheidung identifizieren, die Sie vermieden haben, und trotz des Unbehagens handeln. Wenn Sie sich der Entscheidung stellen, wird nicht nur das Problem gelöst, über das Sie sich Sorgen gemacht haben, sondern Sie können auch beginnen, über Ihre Grenzen hinauszugehen.
Egal, was die Ursache Ihrer Stagnation ist, Sie sind in der Lage, sich darüber zu erheben. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um zu beurteilen, warum Sie sich in der Ausgangslage befunden haben, nutzen Sie Ihre Ziele, um die Motivation wieder in Schwung zu bringen, trainieren Sie sich, um sich zu konzentrieren, und identifizieren Sie die Entscheidung, die Sie vermieden haben, damit Sie handeln können. Wenn Sie diese Schritte ausführen, können Sie sich von Ihrem Einbruch erholen und wieder wie der spektakuläre Profi auftreten, der Sie sind.
