Ich saß an meinem Schreibtisch und starrte den bedrohlichen blinkenden Textcursor in den letzten 15 Minuten mit schlaffen Kiefern an. Ich habe versucht, die Motivation zu wecken, um wirklich produktive Arbeit zu leisten - und meine Versuche waren bisher erfolglos geblieben.
"Ich kann mich einfach nicht konzentrieren", beklagte ich meinen Mann, der an seinem eigenen Schreibtisch gegenüber saß und sich wahrscheinlich fragte, ob ich versuchte, meinen nächsten Artikel nur mit reiner Gedankenkraft zu schreiben.
"Nun, vielleicht brauchen Sie nur eine Pause", antwortete er, immer eine, um mich zu unterstützen und mir den Vorteil des Zweifels zu geben, "Sie haben wirklich hart gearbeitet. Du bist wahrscheinlich gerade ausgebrannt. "
Ausgebrannt. Ich zuckte schon bei der Erwähnung des Satzes zusammen. Diese zwei kleinen Wörter sind beängstigend, nicht wahr? Sie inspirieren sofort zu mentalen Bildern einer Flamme, die buchstäblich gelöscht wird - als ob Sie nicht produktiv, erfolgreich oder hart genug wären, um die von Ihnen geforderte Arbeit zu verrichten. Dir ging einfach der Dampf aus.
Mir? Nun, leider gebe ich niemals eine Niederlage zu - auch wenn ich es dringend brauche. Ich staple einfach weiter Dinge auf meinen Teller, als wäre ich bei einem All-you-can-eat-Buffet und denke, ich mache mir später Gedanken darüber, wie ich den nötigen Platz dafür schaffen kann.
Ich bin wahrscheinlich öfter ausgebrannt, als ich zählen kann. Aber anstatt das jemals zu besitzen, die weiße Fahne zu schwenken und der Tatsache nachzugeben, dass ich Pause machen muss, gebe ich es oft als etwas ganz anderes aus - so wie ich es mit meiner Antwort auf meinen Ehemann an diesem Abend getan habe.
"Nein, ich bin nicht ausgebrannt", sagte ich und rollte mit den Augen, um einen dramatischen Effekt zu erzielen. "Es war nur eine ziemlich chaotische Woche."
Was bedeutet es, ausgebrannt zu sein?
Es ist nicht zu leugnen, dass eine freie Woche und buchstäblich ausgebrannt einige deutliche Ähnlichkeiten haben. Beide werden ein erschöpftes, unmotiviertes, unkonzentriertes, negatives und nur allgemeines "blegh" Gefühl hervorrufen - um einen super technischen Begriff zu verwenden.
Sie möchten sich jedoch nicht auf der Annahme ausruhen, dass diese beiden Emotionen genau dasselbe sind. Normalerweise kann man sich von der emotionalen Unruhe erholen, wenn ein paar schlechte Tage relativ schnell inspirieren.
Aber von Burnout erholen? Das erfordert oft etwas drastischere Maßnahmen als ein halbes Liter Eis, eine Flasche Wein und eine gute, altmodische Entlüftungssitzung.
Also, wenn die beiden so eng miteinander verwandt sind, wie kannst du dann sagen, welchen du durchmachst? Bist du tatsächlich ausgebrannt oder hast du nur ein paar unglückliche Tage?
Stellen Sie sich die folgenden drei Fragen, um Klarheit zu gewinnen, und bestimmen Sie dann, wie Sie von dort aus vorgehen. Aber das Eis und der Wein können auf jeden Fall nicht wirklich schaden , oder?
1. Wie lange hast du dich so gefühlt?
Hier und da hat jeder ein paar schlechte Arbeitstage - das ist völlig normal. Aber Burnout ist hartnäckiger. Während die Warnzeichen bemerkenswert ähnlich sein können, wird Sie ein echter Burnout viel länger quälen als ein harter Tag im Büro.
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie eine weniger als großartige Woche hatten. Sicher, vielleicht haben Sie es während Ihrer Präsentation vermasselt oder hatten eine Meinungsverschiedenheit mit einem Kollegen. Es war zweifellos entmutigend, aber es war wahrscheinlich nichts, was ein guter Schlaf oder sogar ein erholsames Wochenende nicht reparieren konnte. Sie konnten am Montagmorgen zurück ins Büro springen und fühlten sich bereit, Ihre Arbeit anzupacken.
Aber es ist nicht so einfach, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen. Der bloße Gedanke, an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, wird ein ungeheures Gefühl der Angst hervorrufen. Wenn Sie sich also schon seit geraumer Zeit völlig elend und ausgelaugt fühlen, ist dies ein ziemlich starker Indikator dafür, dass Sie es möglicherweise mit einem echten Zusammenbruch zu tun haben - und nicht mit ein paar harten Tagen.
Wenn Sie darüber nachdenken, sollten Sie sich auch etwas Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wann Sie sich das letzte Mal wirklich aufgeregt und inspiriert gefühlt haben. Fällt Ihnen sofort ein aktuelles Projekt oder eine Aufgabe ein, bei der Sie sich erfüllt und begeistert gefühlt haben? Oder war es eine Übung der Frustration und Erschöpfung, ins Büro zu stapfen, so lange Sie sich erinnern können?
Wenn es Ewigkeiten her ist, dass Ihre Arbeit tatsächlich zu Leidenschaft und Aufregung geführt hat, ist dies ein weiteres blinkendes Zeichen, dass Sie wahrscheinlich einen ernsthaften Schritt zurücktreten sollten.
2. Was hat dieses Gefühl inspiriert?
Hier ist die Sache mit einem schlechten Tag oder einer schlechten Woche: Sie können in der Regel einen bestimmten Fall genau bestimmen, der dazu geführt hat, dass Sie sich so irritiert fühlten.
Vielleicht hat Ihr Chef einen Bericht, in den Sie Blut, Schweiß und Tränen gegossen hatten, völlig zerrissen. Vielleicht haben Sie sich auf dem Weg zu einer wichtigen Besprechung verlaufen, wodurch Sie gezwungen wurden, zu spät zu kommen, illegal zu parken und dann ein teures Parkticket zu erhalten. Oder vielleicht hat dieser widerwärtige Mitarbeiter Ihre Enchiladas-Reste aus dem Kühlschrank gestohlen. Was auch immer es ist - Sie können normalerweise eine bestimmte Sache identifizieren, die Sie verärgert.
Aber wenn Sie eine härtere Zeit haben, warum fühlen Sie sich so entmutigt und entmutigt? Nun, das könnte bedeuten, dass du einfach nur ausgebrannt bist.
Burnout wird normalerweise durch größere, mehrdeutige Probleme verursacht - denken Sie an eine überwältigende Arbeitsbelastung, unrealistische Erwartungen an Ihre Vorgesetzten, lange Arbeitszeiten oder einfach eine allgemeine Abneigung gegen das, woran Sie gearbeitet haben. Und obwohl diese Dinge beim Schreiben offensichtlich zu sein scheinen, sind sie, wenn Sie mittendrin sind, nicht ganz so leicht zu erkennen.
Wenn Sie es also schwer haben, eine genaue Ursache für Ihren aktuellen Zustand zu diagnostizieren, bedeutet dies normalerweise, dass ein viel größeres Problem im Spiel ist.
3. Haben Sie sich schon einmal so gefühlt?
Schließlich ist es hilfreich, einen Blick zurück zu werfen und festzustellen, ob Sie sich jemals zuvor so gefühlt haben. Wenn Sie sich nicht erinnern können, sich jemals so müde oder unmotiviert gefühlt zu haben, können Sie sehr wahrscheinlich mehr erleben als nur den schlechten Blues. Schließlich wette ich, dass Sie schon einige schreckliche Tage im Büro verbracht haben - und wenn diese diese Art von emotionalem Funk nicht inspiriert haben, könnte etwas Ernsthafteres passieren.
Wenn Sie sich schon einmal so gefühlt haben , nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, wie Sie sich aus diesem Zustand herausgeholt haben. Konnten Sie es mit ein wenig Entschlossenheit durchgehen (und ähm, das Eis, das Sie bereits erwähnt haben)? Oder mussten Sie etwas drastischeres tun - beispielsweise eine Woche Pause einlegen, um sich zu entspannen und zu erholen, oder sich ernsthaft mit Ihrem Chef über Ihre Pflichten unterhalten?
Die Vergangenheit kann ein guter Indikator für Ihre Zukunft sein. Vergessen Sie also nicht, über Ihre früheren Erfahrungen nachzudenken - sie können viel darüber aussagen, ob Sie wirklich ausgebrannt sind oder nur ein paar felsige Arbeitstage haben.
Es ist nicht immer einfach, den Unterschied zwischen einem echten Burnout und einer freien Woche zu erkennen. Glaub mir, ich verstehe. Um herauszufinden, was als Nächstes zu tun ist, müssen Sie jedoch feststellen, mit wem Sie es zu tun haben. Verwenden Sie diese drei Fragen, um Klarheit zu gewinnen und von dort aus Fortschritte zu erzielen.
Und zögern Sie im Zweifelsfall nicht, sich zu entspannen, sich vom Computer zu entfernen und eine kleine (und wahrscheinlich wohlverdiente!) Pause einzulegen. Immerhin brennt eine Kerze, die ständig an beiden Enden angezündet wird, erst früher aus - tatsächlich ist dies unvermeidlich.
