Die Kraft der Worte ist für mich nie offensichtlicher als wenn ich mit einem Kunden oder einem Team zusammenarbeite und die Sprache negativ wird: Der Chef ist schwierig. Die Arbeitslasten sind nicht handhabbar. Die Richtlinien sind dumm.
Ich sehe sofort die negativen Auswirkungen dieser Art von Sprache auf die Situation. Sie sehen, wenn Sie sagen, der Chef ist schwierig oder die Arbeit ist stressig, schaffen Sie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Der Organisationsexperte Robert Kreitner erklärt es so: „Wir bemühen uns, unsere Wahrnehmung der Realität zu validieren, egal wie fehlerhaft sie auch sein mag.“
Wenn Sie also glauben, der Chef sei ein Albtraum, suchen Sie nach Möglichkeiten, um zu bestätigen, dass er tatsächlich ein Albtraum ist. Sie sagen, Sie fühlen sich gestresst. Sie werden mehr Möglichkeiten finden, sich gestresst zu fühlen.
In dem Buch „ Worte können Ihr Gehirn verändern “ schlagen die Autoren Newberg und Waldman vor: „Ein einziges Wort hat die Kraft, die Expression von Genen zu beeinflussen, die physischen und emotionalen Stress regulieren.“ Je mehr Sie sich mit negativem Denken und Sprechen befassen, desto mehr mehr erzeugt dein Gehirn diese Art von Gedanken. Es ist eine Abwärtsspirale, die nicht nur Ihre Stimmung und Ihren Ausblick beeinflusst, sondern auch mehr Stress für Sie erzeugt. Und wer braucht das?
Schauen wir uns ein paar gängige Refrains an, die ich viel zu oft höre. Sobald Sie diese Ausdrücke in Ihrer täglichen Rede bemerken, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie umzugestalten und Ihren Tag etwas stressfreier zu gestalten. Stellen Sie sich vor, Sie reduzieren Stress, indem Sie Ihre Sprechweise ändern.
1. "Ich bin überflutet"
Dies war früher ein Favorit von mir. Laden Sie mich zum Mittagessen ein? Kann nicht, ich bin überfüllt. Freitag frei nehmen? Auf keinen Fall, ich bin überfüllt.
Aber jetzt halte ich mich von diesem fern. Wenn ich immer wieder sage, dass ich überflutet bin, dann fühle ich mich überflutet. Ich verstärke einfach das Gefühl, überwältigt zu sein, ob ich es wirklich bin oder nicht.
Bleiben Sie stattdessen realistisch in Bezug auf Ihre Arbeitsbelastung - auch wenn diese etwas überwältigend ist. Versuchen Sie Ausdrücke wie: „Ich habe jetzt viel zu tun, aber ich weiß, dass ich alles pünktlich abschließen werde.“ „Dies ist ein riesiges Projekt, aber wenn ich es in kleinere Teile zerlege, wird es weniger überwältigend, "Oder, " Es ist viel auf meinem Teller, und ich brauche Zeit zum Aufladen. Freitags frei zu nehmen, ist gut für mich. “
2. "Ich bin so beschäftigt"
Ich kenne sehr wenige Leute, die das Gefühl haben, gerade nicht sehr beschäftigt zu sein. Es ist fast zu einer Ehrensache geworden, unseren Kollegen mitzuteilen, wie sehr wir von unseren wichtigen Aktivitäten verzehrt sind.
Überraschenderweise könnte es Ihr Verhalten sein, das Sie mehr beschäftigt als Ihre Arbeitsbelastung. Brigid Schulte, Autorin von Overwhelmed: Arbeiten, Lieben und Spielen, wenn niemand die Zeit hat , sagt, dass unsere Besessenheit vom Multitasking eine der Ursachen ist Schuldige.
Wenn wir Multitasking betreiben, erledigen wir die Dinge nicht gleichzeitig. wir wechseln zwischen aufgaben hin und her. Wenn Sie also an einer E-Mail arbeiten, während Sie telefonieren, und dann auf eingeblendete Sofortnachrichten antworten, fühlen Sie sich weitaus beschäftigter, als wenn Sie jeweils nur eine Aufgabe erledigt und Ihre volle Aufmerksamkeit darauf gerichtet hätten.
Wenn Sie dazu neigen, "Ich bin so beschäftigt" zu sagen, hören Sie auf und bewerten Sie, was Sie wirklich tun. Sind Sie damit beschäftigt, drei Dinge gleichzeitig zu tun und dies auf Ihren gesamten Job (oder Ihr ganzes Leben) zu projizieren? Beseitigen Sie stattdessen die Phrase vollständig. Beginnen Sie, sich zu sagen: „Ich bin nicht so beschäftigt, ich konzentriere mich auf das, was ich gerade tue.“ - und dann tun Sie es.
3. "Ich habe keine Zeit dafür"
Die Falle, Zeitmangel dafür verantwortlich zu machen, dass man nicht in der Lage ist, etwas zu tun, ist weit verbreitet. Beachten Sie in der kommenden Woche, wie oft Sie sagen: "Ich habe keine Zeit, mich darum zu kümmern."
Ob Ihr Posteingang überfüllt ist oder Ihr Heimbüro völlig durcheinander ist, weil Sie „keine Zeit haben“, sich zu organisieren, anzuhalten und darüber nachzudenken. Ist es wirklich so, weil du keine Zeit hast?
In Wirklichkeit haben wir alle die gleiche Anzahl von Stunden an einem Tag. Wenn Sie also sagen: „Ich habe keine Zeit“, dann sagen Sie wirklich, dass Sie sich dafür entschieden haben, dieser Aktivität nicht Ihre Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen.
Ändern Sie es in den nächsten Wochen. Anstatt zu sagen, dass Sie keine Zeit haben, sagen Sie: „Das hat für mich im Moment keine Priorität.“ Oder: „Ich weiß, dass dies erledigt werden muss, aber im Moment sind diese anderen drei Dinge wichtiger.“ Definieren Sie klar Ihre Prioritäten Sie haben die Kontrolle über Ihre Zeit- und Aufgabenliste und nicht umgekehrt.
Tatsache ist, dass die Art und Weise, wie Sie über sich und Ihren Arbeitsplatz sprechen, einen großen Einfluss auf Ihr Stresslevel und letztendlich auf Ihre Zufriedenheit hat. Achten Sie auf diese drei Sprüche in dieser Woche und sehen Sie, wie Sie sie ändern, Ihren Stress reduzieren und den Druck etwas abbauen können.
