Wenn Sie wie ich sind und den größten Teil Ihres Tages in einem Büro verbringen, denken Sie wahrscheinlich, dass es unmöglich ist, gesunde Gewohnheiten in der Registrierung zu üben. (Es sei denn, Ihre Firma hat jeden Tag ein Fitnessstudio im Büro oder es wird für Mahlzeiten gesorgt. Wenn Sie das sind, sind Sie eine glückliche Ente.)
Nun, ich werde dir das Gegenteil beweisen. Ich habe nicht eine, nicht zehn, sondern 19 einfache Möglichkeiten gefunden, um Körper, Geist und Seele in einem durchschnittlichen Arbeitsbereich zu stärken. Mit easy meine ich, diese sind so schnell und einfach, dass Sie nicht glauben würden, dass Sie sich tatsächlich verbessern können, wenn Sie sie tun. Und doch habe ich den Beweis, dass Sie können!
Lesen Sie weiter, um meine gesunden kleinen Geheimnisse zu lernen!
1. Halten Sie gesunde Snacks in der Nähe
Wie die Muse-Autorin Nina Tamburello sagt: "Wenn der Verkaufsautomat oder die Reste des Meetings um 15 Uhr Sie mit Leichtigkeit und Bequemlichkeit verführen, ist es schwierig, während des Einbruchs am Nachmittag einfach Nein zu Pommes und Keksen zu sagen."
Lassen Sie stattdessen eine Tüte Mandeln oder Grünkohl-Chips neben Ihrem Laptop. Es ist viel einfacher, als aufzustehen und etwas aus der Büroküche zu holen.
2. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit
Wenn Sie es schaffen, und das lokale Sandwich-Geschäft nicht, können Sie steuern, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen möchten. Ja, das kostet Arbeit, aber es lohnt sich für Ihre Gesundheit und Ihr Bankkonto.
3. Mit den "Health Nuts" rumhängen
Die Wissenschaft sagt, Sie essen, was Ihre Freunde essen. Versuchen Sie also, sich mit Menschen zu umgeben, die Ihnen unbeabsichtigt dabei helfen, Ihre schlechten Gewohnheiten aufzugeben.
4. Stehen Sie auf und strecken Sie sich oft
Auch wenn es nur darum geht, ein paar E-Mails oder kurze Aufgaben zu erledigen, sollten Sie 30 Minuten am Tag an Ihrem Schreibtisch stehen - wir wetten, dass dies Ihre Energie steigern wird. Oh, und wenn es in Ihrem Büro keinen Ort gibt, an dem Sie im Stehen arbeiten können, stellen Sie buchstäblich sicher, dass Sie mindestens einmal pro Stunde im Stehen sind und sich dehnen.
Es gibt auch nichts Schlimmeres, als die Arbeit am Ende des Tages mit einem Knick im Nacken oder Muskelkater zu beenden. Vermeiden Sie also die Schmerzen mit diesen 17 Übungen, die Sie direkt am Schreibtisch ausführen können!
5. Üben Sie intelligente Computergewohnheiten
Den ganzen Tag auf einen Computer zu starren ist anstrengend und belastet Augen, Nacken, Rücken und Kopf.
Denken Sie also daran, zwischen den Aufgaben kurze Pausen einzulegen, die Helligkeit Ihres Computers zu verringern, aufrecht zu sitzen, Augentropfen zu verwenden und gelegentlich die Position zu ändern.
6. Planen Sie Wandertreffen
Nehmen Sie Ihre Meetings mit auf einen Spaziergang, bei dem Sie die Sonne genießen, Ihre Muskeln dehnen und vielleicht die kreativen Säfte zum Fließen bringen können.
7. Nimm die Treppe
Dies ist eine schnelle Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn keine Zeit für ein Training bleibt. (Wenn Sie im 20. Stock oder höher arbeiten, wie ich, versuchen Sie vielleicht, die Treppe zur Hälfte zu nehmen und einen Aufzug zu erreichen, wenn Sie sich erschöpft haben.)
Mühsame Idee? Ja, aber die Wissenschaft sagt, es wird dich schlauer machen!
8. Trainieren Sie mitten am Tag
Wenn Sie können, nehmen Sie sich eine Stunde frei, um in ein nahegelegenes Yoga-Studio zu gehen oder laufen zu gehen. Muse-Chefredakteurin Stacey Gawronski stellte fest, dass ihr Tag danach verging und sie trotz einer Stunde immer noch viel zu tun hatte: „Ich bin so produktiv durch meinen Trainingsschub, dass ich kaum bemerkte, wie spät es war.“
9. Versuchen Sie ein kurzes Nickerchen
Es kann schwierig sein, einfach auf Ihrem Schreibtisch zu sitzen, ohne sich um Ihren Chef zu kümmern, aber wenn Sie in der Lage sind - und es dringend brauchen -, lassen Sie ihn oder sie wissen, dass Sie ein wenig Augenmaß verwenden können, um sich neu zu konzentrieren und sich zu entschuldigen Couch oder privates Zimmer für ein kurzes Nickerchen. Sie werden für den Rest des Tages produktiver sein. (Tu es einfach nicht jeden Tag.)
10. Draußen arbeiten
„Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr natürlicher Lebensraum ist kein Raum voller Leuchtstofflampen und Computerbildschirme“, sagt Lea McLeod, Coach von Muse Career.
Nehmen Sie Ihren Laptop oder ein altmodisches Notebook und erledigen Sie Ihre Arbeit (auch wenn es nur für kurze Zeit ist) in einem Park in der Nähe, auf einer Bank vor Ihrem Büro oder in einem Restaurant im Freien. Es reduziert Ihren Stress und gibt Ihnen eine gesunde Dosis Vitamin D. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie dies funktionieren wird, versuchen Sie es mit diesen 16 Artikeln, um Ihren Schreibtisch an einen neuen Ort zu verlegen.)
11. Persönliche Zeit herausarbeiten
Sie können nicht die ganze Zeit arbeiten, es ist einfach nicht gut für Sie. Wie die Muse-Autorin Lily Herman feststellte: „Mein ständiges Verlangen nach Arbeit spitzte sich zu, als ich Anzeichen von 'Brownout' zeigte - es ist die Vorstellung, dass ich, während ich von außen gut auftrat, langsam erschöpft, unmotiviert und einfallslos wurde . "
Stellen Sie also buchstäblich einen Platz in Ihrem Kalender für "Sie" Zeit zur Verfügung - egal ob Sie sich einen Kaffee holen, durch soziale Medien blättern oder mit einem Kollegen chatten.
12. Trinken Sie viel Wasser
Es versteht sich von selbst, wirklich. Wasser ist gleichbedeutend mit einem glücklichen Körper (und weniger Kopfschmerzen am Mittag).
Mein Erfolgsgeheimnis? Eine lustige Wasserflasche. Probieren Sie eines mit einem Strohhalm, einem Knopf oder einem flippigen Deckel aus.
13. Kaufen Sie ein Stressabbau-Spielzeug
Nehmen Sie Ihre Frustrationen auf etwas anderes als Ihre Kollegen oder Ihren Chef - es wird Ihre Beziehungen retten und Ihren Stress lindern. Schauen Sie sich für einige großartige Ideen diese 18 Optionen an, die direkt auf Ihren Schreibtisch passen.
14. Starten Sie eine Office Workout Tradition
Hier bei The Muse sind wir große Fans der „urteilsfreien“ Liegestütze um 15 Uhr. Dann hören Mitglieder unseres Teams auf, was sie tun, um gemeinsam eine Runde Liegestütze zu machen. Abgesehen davon, dass Sie ein schnelles Training absolvieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, sich als Mitarbeiter zu verbinden.
Habe ich dich inspiriert? Bilden Sie eine Gruppe und gründen Sie Ihre eigene gesunde Tradition! Es kann so einfach sein, wie nachmittags Tee gegen Kaffee zu tauschen oder einen 10-minütigen Mittagsspaziergang zu machen.
15. Starren Sie aus dem Fenster
Die Wissenschaft sagt, dass schon ein Blick auf einen Baum Stress reduzieren und Sie sich insgesamt besser fühlen lässt. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Gesundheitstipp, den ich Ihnen den ganzen Tag gegeben habe. (Wenn Sie nicht in einer Stadt wohnen, versuchen Sie vielleicht, eine Pflanze zu kaufen?)
16. Ersetzen Sie die zweite (oder dritte oder vierte) Tasse Kaffee
Versuchen Sie, anstatt mehr Koffein in Ihren Körper zu schieben, einen Nachmittagskaffee durch entkoffeinierten Tee oder zuckerfreien Kaugummi zu ersetzen.
17. Stellen Sie die Musik leiser
Laute Musik ist hart am Trommelfell. Wenn Sie sie also ständig über Ihre Kopfhörer hören, regeln Sie die Lautstärke leiser. Auf diese Weise können Sie hören, ob Ihr Chef nach Ihnen ruft.
18. Gönnen Sie Ihren Händen eine Pause
Sie machen den ganzen Tag die Beinarbeit (im Gegensatz zu deinen Beinen), also gib ihnen eine Pause, indem du sie ausstreckst oder eine Sekunde nimmst, um sie in deinem Schoß zu entspannen. Sie wollen doch keinen Karpelltunnel bekommen, oder?
19. Atme
Cheesy, ich weiß, aber wenn Sie sich nur eine Minute (oder mehr!) Zeit nehmen, um anzuhalten, von Ihrer Arbeit wegzuschauen und einfach zu atmen, werden Sie sich viel besser fühlen. Wenn Sie sich wirklich ehrgeizig fühlen, können Sie sogar Achtsamkeit oder Meditation üben.
Mein letzter Tipp für Sie: Alles in Maßen. Bei gesunden Gewohnheiten geht es darum, Arbeit und Vergnügen, Kekse und Gemüse in Einklang zu bringen, zu sitzen und zu stehen. Sie müssen nicht aufhören, Spaß zu haben oder mit Kollegen ein Bier zu genießen, sondern müssen bedenken, wie viel und wie oft Sie eine Option einer anderen vorziehen, möglicherweise eine bessere.
Habe ich etwas vergessen? Hast du irgendwelche Geheimnisse für ein intelligentes Büro? Tweete mir!
