Haben Sie jemals so viel auf Ihrem Teller, dass Sie nicht einmal einen freien Moment haben, um Ihre Fortschritte zu würdigen? Wenn es darum geht, eine To-Do-Liste mit wichtigen Dingen zu haben, sind Sie wahrscheinlich nicht der einzige, der sich eher unberechenbar als erfolgreich fühlt. Und wenn es so weit kommt, dass jeder Tag so ist, kann es gut für Sie sein, Ihren Zeitplan ein wenig zu achtsam zu gestalten.
Verlangsamung kann sich bestenfalls als nicht intuitiv anfühlen, aber in mancher Hinsicht ist es die Art des Aufladens, die Sie am meisten benötigen, um noch mehr zu erledigen.
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Achtsamkeit muss nicht immer in Form einer 30-minütigen Meditationssequenz erfolgen. In der Tat kann fokussiertes Atmen in jeder Situation Wunder bewirken. (Geschäftseingeweihter)
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Bewusste Konzentration ist eine Fähigkeit - und das bedeutet, dass Sie diese Gewohnheit üben müssen. Glücklicherweise gibt es Übungen, mit denen Sie Ihre Denkweise ändern können, um die Angst zu lindern. (Harvard Business Review)
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Wenn Sie gestresst sind und wenig Zeit haben, ist die gute Nachricht, dass Ihr Atem ein sehr wichtiger Anker ist, auf den Sie sich konzentrieren können. Probieren Sie einige Atemübungen unter 10 Minuten aus, um Ihre Stimmung sofort zu verbessern. (Greatist)
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Und Atmung ist nicht die einzige Übung, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zurückzusetzen. Versuchen Sie auch, gezielter zu beobachten, zuzuhören und zu schätzen. (Pocket Achtsamkeit)
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Nur weil Sie zum Mittagessen ausgecheckt haben, ist dies noch keine zentrale Zeit, um mit Ihrer Umgebung in Verbindung zu treten. Wenn Sie bewusst essen, wird sichergestellt, dass Sie nicht alles sinnlos abtun - was wiederum bedeutet, dass Sie später nicht abstürzen. (mindbodygreen)
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Wie oft haben Sie Gespräche, an die Sie sich kaum erinnern können, weil Sie zu beschäftigt waren, über den Anruf nachzudenken, den Sie später tätigen müssen? Es stellt sich heraus, dass durch aktives Zuhören alle Seiten eines Gesprächs sich besser anfühlen können. (Das Wall Street Journal)
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Wie David Allan feststellt, kann es 15 Minuten dauern, bis Sie eine Meditationssequenz am Mittag durchführen, es sei denn, Sie sind ein Notarzt oder ein Babysitter. (CNN)
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Sie haben das Gefühl, Sie können keine Achtsamkeit einplanen? Die Wissenschaft sagt, dass Sie durch das Einlegen von Pausen mehr auf dem richtigen Weg sind, damit die Dinge wie geplant ablaufen. Also, wenn Sie das nächste Mal auf einen kurzen Spaziergang oder eine Kaffeepause aus sind, hören Sie auf den Drang. (Die New York Times)
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Überfüllter Posteingang hat Sie fertig gemacht? Versuchen Sie diese clevere E-Mail-Meditationsübung. (Die Huffington Post)
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Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie den ganzen Tag über Achtsamkeit üben können. (Fitness-Magazin)
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Gelegentlich hat das Erreichen von Ruhe alles damit zu tun, jeden Tag richtig anzufangen. Passen Sie Ihre Morgenroutine so an, dass Sie auf alles vorbereitet sind, was als nächstes kommt. (Treiben)
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Ebenso können Sie während Ihrer Arbeitszeit keine Höchstleistung erbringen, wenn Ihre Aufmerksamkeit zu jeder Tageszeit verstopft ist. Achten Sie darauf, den Netzstecker zu ziehen und Grenzen zu setzen, wenn Sie nach Hause fahren - um jedermanns Willen. (Schnelle Firma)
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Laut Katherine Ellison müssen Sie zu viel auf Ihren Posteingang achten, um die Bedürfnisse anderer vor Ihnen zu stellen. Gute Nachrichten? Sie können Achtsamkeit und Selbstmitgefühl verbessern, indem Sie sich fernhalten. (Forbes)
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Und wenn es unrealistisch ist, aus Ihrem Posteingang heraus zu bleiben, sind dies einige klare Schritte, um Ihre Pfoten für immer abzuwehren - so können Sie wirklich in dem Moment bleiben, in dem Sie eingewechselt sind. (The Daily Muse)
