Über das Ziel hinauszugehen kann sich positiv auf Ihren Ruf und Ihre Karriere auswirken.
Wenn Sie jedoch chronisch zu viel liefern - Überstunden ohne zusätzliche Vergütung leisten, die Arbeit übernehmen, die jemand anderes leisten sollte, Projekte unterbezahlen, weil Sie „nett“ sein möchten, oder Ihre E-Mails ständig abrufen, weil Sie Angst haben "etwas Wichtiges zu verpassen" (um 2 Uhr morgens) - das ist ein Problem.
Sie unterschätzen sich selbst und gefährden möglicherweise Ihre Gesundheit. Niemand kann für immer im Überlieferungsmodus arbeiten, ohne auszubrennen!
Wenn Sie sich in ein Muster der chronischen Überlieferung gebracht haben, kann es schwierig sein, es zu brechen - aber es kann getan werden.
Ich werde heute drei Tipps dazu geben.
1. Stelle dich deinen Ängsten
Wenn Menschen chronisch überliefern, gibt es einen Grund dafür. Dieser Grund? Angst.
Es mag nicht die Art von Angst sein, die Sie verspüren, wenn Sie sich einen Gruselfilm ansehen. Es kann eher wie Unsicherheit oder Angst sein. Aber es ist trotzdem Angst. Und wenn Angst Ihr Verhalten antreibt, ist das selten eine gute Sache.
Wenn Sie sich Gedanken machen wie: „Ich kann es mir nicht leisten, einen‚ richtigen 'Urlaub zu machen. Sie könnten erkennen, dass sie mich ersetzen können, wenn ich zu lange weg bin. Ich bringe meinen Laptop mit nach Tahiti, für den Fall, dass etwas auftaucht … "
Oder: „Ich muss ein paar hundert Dollar von dieser Rechnung streichen. Andernfalls könnte mein Kunde denken, dass ich es nicht wirklich wert bin, und beim nächsten Mal jemand anderes einstellen. “
… Solche Gedanken sind ängstliche Gedanken.
Es ist wichtig, sich diesen Ängsten zu stellen, herauszufinden, ob sie angemessen oder unvernünftig sind, und Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu beseitigen.
Wenn Ängste unbeaufsichtigt bleiben, können sie Ihre Lebensqualität und letztendlich Ihre Arbeitsqualität beeinträchtigen.
2. Bestätigen Sie Ihren Wert
Viele Menschen sind weitaus wertvoller, als sie erkennen oder sich selbst zuschreiben.
Sie können sich nicht erinnern, wie wertvoll Sie wirklich sind? Machen Sie eine Liste aller großen Dinge (und kleinen Dinge), die Sie jeden Tag an Ihrem Arbeitsplatz tun.
- Alle Aufgaben, die Sie jeden Tag, jede Woche und jeden Monat ausführen
- Alle Möglichkeiten, die Sie Ihren Kollegen oder Kunden das Leben erleichtern
- Ihre Höhepunkte und großen Erfolge der letzten 12 Monate
- Die persönlichen Qualitäten, die Sie jeden Tag mitbringen (Humor, Begeisterung, Großzügigkeit, Mitgefühl, gutes Zuhören, Verständnis)
Siehst du das alles? Das bist du. Das ist Ihr Beitrag zu Ihrem Arbeitsplatz und der Welt. Und Sie werden genauso wertvoll sein - auch wenn Sie die Dinge in den Griff bekommen und nicht mehr ständig zu viel liefern.
Tatsächlich werden Sie möglicherweise wertvoller als je zuvor, weil Sie jeden Tag mit einem frischen, ausgeruhten Geist und Körper zur Arbeit gehen, anstatt am Rande des Burnouts zu schwanken.
3. Notieren Sie Ihre neue Routine
Viele der produktivsten und erfolgreichsten Menschen der Welt haben eine gemeinsame Gewohnheit: Sie planen ihre Tage im Voraus - und setzen ihre Absichten schriftlich um.
Schauen Sie sich zum Beispiel Benjamin Franklins Tagesrhythmus an. Er arbeitete fleißig - und bekam viel zu tun. Aber er hat nur acht Stunden am Tag gearbeitet! Um 18 Uhr hörte er auf zu arbeiten, damit er den Abend damit verbringen konnte, sein Abendessen zu genießen, zu lesen, sich zu entspannen, Freunde zu sehen und friedlich über den Tag nachzudenken. Wenn Ben Franklin es könnte, könnten Sie es auch.
Schreiben Sie einen neuen Tagesablauf auf, der sich für Sie gesund und vernünftig anfühlt, und platzieren Sie ihn an einer Stelle, an der Sie ihn häufig sehen werden - wie in Ihrem Tagebuch oder Tagesplaner oder über Ihrem Computer.
Wenn es hilfreich ist, richten Sie eine SMS-Erinnerung ein oder bitten Sie einen Freund, sich einige Minuten vor dem Abschluss Ihrer Arbeit bei Ihnen zu melden neuer Plan!")
Wenn Sie immer noch Probleme haben, das Muster der Übererfüllung zu durchbrechen, sollten Sie überlegen, mit einem Life Coach, Psychologen oder einem anderen Spezialisten für emotionale Gesundheit zusammenzuarbeiten.
Sie tun viel Gutes auf der Welt - und Sie verdienen es, sich bei dem, was Sie tun, gut zu fühlen.
Ohne es zu übertreiben.
