Es ist Frühling, und wo immer Sie abbiegen, kriecht jemand im Schlamm, springt über Hürden, rennt in 12er-Teams oder hebt Eimer mit Sand an. Die Saison bietet eine Vielzahl von Schlammrennen (denken Sie an Tough Mudder), Hindernisrennen (wie Warrior Dash), lustigen 5-km-Rennen (The Color Run, irgendjemand?) Und Triathalons. Willst du nicht mitmachen?
Tatsächlich sind diese Veranstaltungen eine Menge Spaß - ganz zu schweigen von einer großartigen Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine zu verwechseln. Das Training für ein Rennen gibt dir eine große Motivation und den Zweck, konstant zu trainieren oder zu trainieren. Außerdem ist es sozial - anstatt auf der Ellipsentrainer-Strecke selbst zu laufen, kannst du mit deinen Freunden auf die Strecke gehen! Ganz zu schweigen davon, dass Sie tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Selbstvertrauen, Ihre emotionale Stabilität und Ihre körperliche Ausdauer haben, wenn Sie an neue Grenzen stoßen.
Sie sind bereit, loszulegen, haben aber noch kein Rennen bestritten? Kein Problem. Der beste Weg, um diese Rennen in den Kopf zu bekommen, besteht darin, jegliches Gefühl der Angst zu beseitigen. Sie können sich von den Sorgen verabschieden, schmutzig zu werden, einen blauen Fleck zu bekommen, wenn Sie auf eine Hürde stoßen, Sand in Ihrer Hose finden oder einfach nur durch vorausschauendes Planen und Training abgenutzt werden.
Hier sind ein paar Tipps, um das richtige Rennen für Sie zu finden und sich darauf vorzubereiten.
1. Wählen Sie das richtige Rennen
Der erste und wichtigste Schritt besteht darin, ein Rennen zu finden, das auf der Grundlage Ihrer Stärken beherrschbar ist. Wenn Sie noch nicht mit dem Laufen vertraut sind, sehen Sie sich eine Muddy Buddy-Herausforderung an, bei der Sie als Zweierteam antreten, oder Go Dirty Girl, eine 5-km-Herausforderung, bei der es nur darum geht, Spaß mit Freunden zu haben. Wenn Sie Intervalle und Hindernisse mögen, probieren Sie den SHAPE Diva Dash (den Sie mit Tutus und Boas absolvieren werden) oder den 5K Spartan Sprint mit mehr als 15 Hindernissen.
Eine andere Möglichkeit, die richtige Rasse auszuwählen, besteht darin, eine Rasse in Betracht zu ziehen, die einer wichtigeren Sache zugute kommt - wie das Team in Training, das Gelder für die Leukämie- und Lymphomforschung sammelt, oder das NF Endurance Team der Children's Tumor Foundation, das Forschungsgelder für die Beendigung der Neurofibromatose sammelt. Eine persönliche Beziehung zu dem Rennen, das Sie laufen, ist eine großartige Möglichkeit, um motiviert und inspiriert zu bleiben!
2. Legen Sie einen Zeitplan fest
Sobald Sie ein Rennen und ein Datum ausgewählt haben, möchten Sie ein Trainingsprogramm skizzieren. Einige Rennen haben Trainingsprogramme auf ihren Websites vorgeschlagen, aber wenn nicht, gibt es andere Möglichkeiten, um loszulegen. Sehen Sie sich Runner's Worlds Ressource Smart Coach oder die Nike Training Club-App an oder entwickeln Sie Ihren eigenen Trainingsplan, indem Sie die wöchentliche Laufstrecke in Abständen vor dem Rennen erhöhen.
Sie können auch ein strukturiertes Trainingsprogramm in Betracht ziehen - es gibt viele Laufprogramme von Nike-, Lululemon- oder Triathlet-Organisationen. Wenn Sie in NYC sind, empfehle ich As One, das sich auf Bewegung, Beweglichkeit und Krafttraining konzentriert, um Sie auf einen Kraftparcours vorzubereiten (siehe Ende des Artikels für einen Rabattcode!).
Wenn Sie den Plan festgelegt haben, markieren Sie Ihren Kalender so, als wäre jedes Training eine Verpflichtung - und halten Sie sich daran!
3. Bleiben Sie motiviert
Natürlich brauchen wir alle manchmal einen kleinen Schub, um während des gesamten Trainingsprozesses motiviert zu bleiben. Ich empfehle Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen, um festzustellen, wie weit Sie gekommen sind, und um zu verstehen, was funktioniert und was nicht. Behalten Sie den Überblick über Ihren Trainingsplan und das, was Sie tatsächlich absolviert haben. So können Sie beurteilen, ob Sie täglich oder wöchentlich genügend Zeit für Ihr Training zur Verfügung haben, ob Sie angesichts Ihres Körpers und Zeitplans vernünftig mit Ihren Zielen umgehen können oder müssen Schalten Sie etwas aus der Routine. Sie können auch eine App verwenden, um zu helfen - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal und Map My Run sind einige meiner Favoriten.
Es kann auch hilfreich sein, einen Freund zu finden, der Sie herausfordern und motivieren kann. Das Buddy-System funktioniert! Wenn Sie wissen, dass um 9 Uhr morgens jemand auf Sie wartet, um Bergsprints zu laufen, werden Sie gehen. Niemand mag einen wütenden Freund.
4. Tanken Sie selbst
Denken Sie beim Einstieg auch daran, dass die Ernährung ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist - es ist wichtig, Ihren Körper mit der Nahrung zu versorgen, die er benötigt, um die Trainingsdynamik aufrechtzuerhalten. (Weitere Informationen finden Sie in den Ernährungsleitfäden von Livestrong für ein 5-km- oder ein 10-km-Training.)
Vor allem sollten Sie sich mit gesunden Snacks eindecken, die Sie vor und nach dem Training einnehmen können. Fooducate ist eine großartige App, um gute Marken und Lebensmittelprodukte für Sie zu bestimmen. Griechischer Joghurt, Nüsse, Selleriestangen mit Erdnussbutter, Frischkäse oder Proteinriegel sind jedoch in der Regel eine gute Wahl.
Es ist auch von Vorteil aufzuzeichnen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings tatsächlich verbraucht haben, indem Sie einen Herzfrequenzmesser tragen. Sie sollten Ihren Körper nach dem Training mit der Menge an Kalorien auftanken, die Sie verbrannt haben - aber die meisten Menschen glauben, dass sie viel mehr Kalorien verbrennen, als sie tatsächlich verbrauchen!
Vor allem viel Spaß! Stellen Sie wirklich sicher, dass Sie von Ihrem wöchentlichen Training bis zu dem Tag, an dem Sie Schlamm oder farbige Farbe in Ihr Gesicht bekommen, jeden Schritt auf dem Weg genießen. Es ist eine Herausforderung, aber es soll Spaß machen.
Willst du mit As One trainieren? Melden Sie sich bei FitMapped an oder laden Sie die mobile App herunter und verwenden Sie den Code „ASONE“. Sie erhalten einen Rabattcode von 10% auf ein Paket per E-Mail.
