Auch wenn Sie noch nie viel darüber nachgedacht haben, haben Sie wahrscheinlich eine Art Morgenroutine. Vielleicht trinken Sie immer eine Tasse Kaffee, sobald Sie aufwachen, oder Sie checken Ihre E-Mails, während Sie im Bett liegen, oder Sie wiederholen sich Ihre positiven Lieblingszitate, bevor Sie zur Arbeit gehen.
Sie haben diese Routine, weil sie Ihnen den Start in den Tag erleichtert - ohne dass Sie zu viel darüber nachdenken müssen. Und genau aus diesem Grund sollten Sie auch nachts eine haben. Tatsächlich helfen Ihnen die besten Abendrituale, über Ihren Tag nachzudenken, sich zu entspannen, damit Sie leichter einschlafen und sich auf den Morgen vorbereiten können. (Ja, sehen Sie, wie sich dieser Kreis schloss?)
Da die meisten von uns nicht den Luxus (oder die Energie) haben, einen zweistündigen, schrittweisen Prozess durchzuführen, bevor sie einschlafen, habe ich eine 20-minütige Routine erstellt, die jeder einhalten kann. Nehmen Sie sich für jeden dieser Schritte ein paar Minuten Zeit, bevor Sie auf das Kissen schlagen:
Planen Sie Ihren Morgen
Eines der stressigsten Dinge beim Schlafengehen ist das Gefühl, dass Sie am nächsten Tag so viel zu tun haben - auch wenn Sie im Moment nichts dagegen tun können. Obwohl Sie Ihre Gruppenpräsentation momentan möglicherweise nicht fertig stellen können, können Sie einige kleine Dinge tun, die Ihnen dabei helfen, diesen Stress abzubauen.
Nehmen Sie sich zum Beispiel ein paar Minuten Zeit, um sich ein Outfit auszusuchen, zu entscheiden, was Sie zum Frühstück einnehmen, Ihre Arbeitstasche vorzubereiten oder sogar eine kurze Aufgabenliste mit den Dingen zu verfassen, die Sie erledigen müssen , bevor Sie ins Büro gehen .
Selbst wenn Sie nicht alle Details Ihres Morgens durchdacht haben, werden die stressigen Gedanken aus Ihrem Gehirn gerissen und Sie fühlen sich weniger verwirrt, wenn es Spielzeit ist.
Mach dein Bett fertig
Dies ist der am meisten unterschätzte Teil aller nächtlichen Routinen. Sind Ihre Kissen so flauschig, wie sie sein könnten? Ist Ihre Bettdecke gleichmäßig ausgelegt? Sieht Ihr Bett ansprechend aus, um hineinzukommen?
Die meisten Leute denken nicht viel über die Ästhetik ihres Schlafraums nach, aber Sie wären überrascht, wie groß der Unterschied ist. Untersuchungen haben ergeben, dass Dinge wie frische Laken Ihr Schlummererlebnis verbessern können, und 71% der Befragten gaben an, dass sie besser schlafen, wenn ihre Laken sauber sind. (Und ich würde vermuten, dass 72% von Ihnen dies gerade lesen und versuchen, herauszufinden, wann Sie das letzte Mal tatsächlich Ihre Laken gewaschen haben.)
Journal - Schnell
Die meisten Menschen haben nicht einmal 30 Minuten Zeit, um jeden Abend in ein Tagebuch zu schreiben. Nicht, wenn sich sinnloses Fernsehen viel lustiger anhört. Bevor Sie sich jedoch auf den Weg machen, sollten Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um zu überlegen, wie Ihr Tag verlaufen ist: Studien haben gezeigt, dass Journaling Stress reduziert und Ihren EQ steigert.
Schreiben Sie für jede der folgenden Fragen zwei Aufzählungspunkte, anstatt den Weg „Liebes Tagebuch“ zu gehen:
- Was hast du heute gut gemacht?
- Was können Sie morgen verbessern?
Auf diese Weise können Sie Ihren Tag nicht nur mental und positiv abschließen, es ist auch sehr cool, das ganze Jahr über auf sie zurückzublicken und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.
Lesen
Forscher der University of Sussex stellten fest, dass bereits sechs Minuten Lesen pro Tag den Stress um 68% senken können. Das ist mehr als jedes andere beliebte Mittel, einschließlich Tee trinken oder Musik hören! Es kann auch Ihr Gedächtnis verbessern und Ihre Produktivität steigern. Ja, das alles in nur sechs Minuten.
Oh, und wenn man das ganze Thema des "Herausziehens" mitmacht, über das deine Mutter ständig spricht, würde ich ein gutes, altmodisches Papierbuch oder eine gute Zeitschrift vorschlagen. Wenn Sie zu den Personen gehören, die auf einem Tablet lesen müssen, versuchen Sie, eine zu verwenden, die kein blaues Licht hat (was Sie wach hält).
Wenn Sie sich 20 Minuten pro Abend Zeit nehmen, um sich zu entspannen, können Sie sich jeden Tag auf Erfolg einstellen.
