51 Dinge, die zu tun sind, wenn Sie eine Arbeitspause brauchen - die Muse

Wenn Sie hart arbeiten, ist es wichtig, den ganzen Tag über ein paar Pausen einzulegen. Aber seien wir ehrlich: Sind 10 Minuten Scrollen durch Facebook wirklich eine Pause ?

Wir haben eine Liste mit besseren Möglichkeiten zusammengestellt, um fünf, zehn oder fünfzehn im Büro zu absolvieren. Egal, ob Sie Ihre Energie wieder auf Vordermann bringen, etwas Produktives tun oder einfach nur ein paar davon ausprobieren möchten, probieren Sie diese Ideen für eine wohlverdiente Pause aus.

Energie spendend

1. Versuchen Sie, einige Schreibtischstrecken zu machen, um diese Computer-Vermutung umzukehren.

2. Gehen Sie nach draußen und laufen Sie zwei Runden um Ihren Block oder Ihr Gebäude. Draußen zu kalt? Erhalten Sie den gleichen Energieeffekt, indem Sie ein paar Treppenstufen auf und ab gehen.

3. Angebot, für das ganze Büro einen Kaffee zu trinken. Sie erhalten das Koffein, das Sie benötigen - und einige ernsthafte Brownie-Punkte für Ihr Team.

4. Müssen Sie ein paar Anrufe tätigen? Treten Sie vor oder in den Konferenzraum und gehen Sie hin und her. Die Kombination aus Bewegung und Chatten wird einen Energieschub bedeuten, bevor Sie wieder zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren.

5. Machen Sie ein kurzes Nickerchen (15 Minuten) (in Ihrem Auto oder an einem anderen Ort, an dem Sie niemand sehen kann). Sie fühlen sich viel wacher und sind bereit, sich wieder an die Arbeit zu machen.

6. Hier finden Sie einige inspirierende Geschichten zum Lesen, die Sie motivieren und aufregen. Diese TED-Gespräche sind ein großartiger Ort, um anzufangen und Sie dazu zu bringen, so gut wie alles zu tun.

Brain-Boosting

1. Schauen Sie sich Lumosity an: Die kostenlosen Online-Übungen wurden von Neurowissenschaftlern entwickelt, um die kognitiven Kernfunktionen wie Gedächtnis, Problemlösung und Aufmerksamkeit zu verbessern.

2. Gehen Sie in Ihre Tasche (oder was auch immer Sie verwenden, um Artikel zu speichern, um sie später zu lesen) und informieren Sie sich über einige der Artikel, die Sie lesen möchten. Sie werden eine schöne Pause bekommen - und vielleicht sogar etwas lernen, das Sie anwenden können, wenn Sie wieder an die Arbeit gehen.

3. Sehen Sie sich die sieben- bis zehnminütige Eröffnungssequenz einer Late-Night-Show vom Vortag an, um eine kurze Zusammenfassung der Neuigkeiten und ein kurzes Lachen zu erhalten.

4. Holen Sie sich ein paar Snacks, die Ihr Gehirn stärken und zum Knabbern einladen. Blaubeeren, schwarze Johannisbeeren, Blattgemüse und Nüsse helfen Ihrem Gehirn nachweislich dabei, besser zu funktionieren.

5. Bewahren Sie im Büro ein Buch auf, in dem Sie in kurzen Pausen nachlesen können. Es fühlt sich gut an, 15 Minuten lang nicht auf einen Computerbildschirm zu starren, und ein großartiges Buch kann total inspirierend sein.

6. Schreibe etwas! Einen Blog-Post ausschalten. Schauen Sie sich Alexandra Franzens großartige Themenliste an, die Sie zum Nachdenken anregen soll, schreiben Sie eine kurze Geschichte über die Ereignisse in Ihrem Büro oder beginnen Sie sogar mit dem Roman, den Sie schon immer schreiben wollten.

7. Laden Sie die Sprachlern-App Duolingo herunter und nehmen Sie eine oder zwei Lektionen. Auch wenn Sie sich nicht mehr als "cerveza, por favor" aus Ihrem Spanischunterricht in der High School merken, können Sie mit der App Ihren internationalen Wortschatz in nur wenigen Minuten pro Tag erweitern.

Sozial

1. Sehen Sie, ob ein Würfelkamerad auch eine Pause braucht, und holen Sie sich einen Kaffee oder treffen Sie sich zu Fuß. Nutzen Sie die Zeit, um Bonuspunkte für etwas zu sammeln, über das Sie nachgedacht haben, egal ob es sich um einen schwierigen Kunden handelt oder ob Sie wieder in die Grundschule gehen.

2. Verbreiten Sie etwas Bürobegeisterung und schicken Sie einem Mitarbeiter eine lustige E-Card.

3. Treten Sie hinaus und rufen Sie Ihre Mutter, Ihren Vater, Ihre Großeltern, Geschwister oder ein anderes Familienmitglied an, um nur Hallo zu sagen und zu sehen, wie der Tag verläuft. Sie werden es zu schätzen wissen.

4. Senden Sie eine E-Mail an Ihre 10 engsten Mitarbeiter und fragen Sie nach dem besten Witz, den sie je gehört haben. Kaufen Sie Kaffee für den Gewinner.

5. Senden Sie eine Dankesnotiz an jemanden, der Ihnen in letzter Zeit geholfen hat - an Ihren Assistenten, der alles getan hat, oder an einen Kollegen, der einen Bericht für Sie korrigiert. Es muss nicht einmal etwas Großes sein - in der Tat Bonuspunkte, wenn es nicht ist.

6. Empfehlen Sie zwei Ihrer Lieblingsberufskontakte auf LinkedIn. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Denken Sie darüber nach, was Ihnen an der Arbeit mit ihnen am besten gefällt oder was sie besser können als jeder andere, den Sie kennen, und sprechen Sie darüber.

7. Sie haben Zeit, aber was ist mit Ihren Kollegen? Wenn sich eine der anderen Abteilungen in einer Phase befindet, in der alle Mitarbeiter an Deck sind, helfen Sie mit. Ihre Kollegen werden es auf jeden Fall zu schätzen wissen (und hoffentlich den Gefallen zurückgeben, wenn Sie das nächste Mal zusätzliche Hilfe benötigen).

Produktiv

1. Organisieren Sie Ihr Smartphone. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um nicht verwendete Apps zu löschen, Ihre neuesten Fotos nach Ereignis oder Datum zu sortieren und Apps in Ordnern abzulegen. Verschieben Sie alle Apps, die Sie täglich verwenden, auf den Frontbildschirm. Und warum aktualisieren Sie Ihr Hintergrundfoto nicht, während Sie gerade dabei sind?

2. Wählen Sie ein Projekt aus, das sich auf Ihrem Teller befindet, und führen Sie ein 10-minütiges Brainstorming durch. Gehen Sie in einen Konferenzraum, schnappen Sie sich einen Stapel Post-its und einen Marker und lassen Sie Ihr Gehirn zur Sache kommen.

3. Es ist eine gute Idee, Ihre Online-Passwörter von Zeit zu Zeit zu aktualisieren, und ein langsamer Nachmittag ist eine großartige Gelegenheit. Es wird empfohlen, eine Phrase zu erstellen, die Groß- und Kleinbuchstaben, Zahlen und mindestens ein Sonderzeichen kombiniert. Versuchen Sie, nicht dasselbe Passwort für Ihre E-Mail und alle Ihre sozialen Netzwerke zu verwenden, und verfolgen Sie die neuen Passwörter mit einem Tool wie 1Password, PassPack oder Password Genie.

4. Nehmen Sie sich Zeit, um die Schubladen Ihres Büros zu durchsuchen. Räumen Sie alten Kaugummi, Stifte, die nicht funktionieren, ungebogene Büroklammern und alles andere auf, was Sie nicht benötigen.

5. Aktualisieren Sie Ihren Posteingang, indem Sie einige Google Labs herunterladen. (Unsere persönlichen Favoriten? Eingemachte Antworten und Auto-Advance.)

6. Abmeldung von 10 Newslettern in Ihrem Posteingang. Diesen Daily Deals-Newsletter, den Sie seit sechs Monaten nicht mehr gelesen haben? Holen Sie es da raus. Die Shop-E-Mail-Liste, für die Sie sich noch nie angemeldet haben, die Sie aber trotzdem erhalten haben? Weg. Hast du etwas in einem Monat oder länger nicht gelesen? Sie müssen es wahrscheinlich nicht jeden Tag bekommen.

7. Verbringen Sie einige Minuten damit, Ihre Dateien umzubenennen und zu organisieren. Ihr zukünftiges Ich (das nicht fünf Minuten nach dem Dokument suchen muss, wenn der Chef zuschaut) wird es Ihnen danken.

8. Etwas auslagern. Egal, ob Sie einen Lebensmittellieferservice in Ihrer Nähe finden oder Ihre PowerPoint-Präsentation bearbeiten möchten, Sie haben etwas Zeit, um etwas zu tun, das Sie wirklich lieben.

Karriere-Aufbau

1. Verbringen Sie etwas Zeit! Aber anstatt sich mit leckeren Rezepten oder kunstvollen Heimwerken zu beschäftigen, sollten Sie an Boards denken, die Sie erstellen können, um Ihre Karriere zu inspirieren. Denken Sie: Kreative Lebensläufe, die Sie lieben, beeindruckende Outfits und großartige Unternehmen, die Sie für einen Tag arbeiten möchten.

2. Stalken Sie einige Ihrer Kontakte online, um zu sehen, was sie in letzter Zeit gemacht haben. Hat einer von ihnen ein Buch veröffentlicht? Eine Website komplett neu gestalten? Einen tollen Vortrag bei einer Veranstaltung halten? Lass dich von ihrem Leben einfangen und schieße dann ein paar Leuten eine E-Mail, in der du ihnen gratulierst.

3. Sehen Sie sich noch besser Ihren LinkedIn-Feed an, um zu sehen, worüber Ihre Verbindungen gepostet haben. Kommentiere und gratuliere jedem mit Neuigkeiten oder neuen Jobs. Sie wissen nie, wann Sie mit jemandem in Kontakt bleiben möchten.

4. Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und träumen Sie ein paar Minuten. Wir sprechen nicht von warmen Stränden oder aufregenden Ferien. Denken Sie stattdessen darüber nach, wohin Ihre Karriere in zwei, fünf oder sogar zehn Jahren führen könnte. Möchten Sie eine kreativere Rolle spielen? Hast du einen Job, bei dem du reisen kannst? Ihr eigenes Unternehmen gründen? Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was möglich ist oder was Sie tun müssen, um dorthin zu gelangen - lassen Sie einfach Ihre Gedanken schweifen.

5. Das Befolgen von LinkedIn Influencern ist eine großartige Möglichkeit, berufliche Weisheit von Menschen zu erlangen, die selbst großen Erfolg hatten. Gehen Sie vorbei und folgen Sie ein paar.

6. Frischen Sie Ihr LinkedIn-Profil auf. Man weiß nie, wann es sich als nützlich erweisen könnte.

7. Suchen Sie sich eine Klasse oder Konferenz, an der Sie teilnehmen möchten, und melden Sie sich dann an (oder erstellen Sie einen Plan, wie Sie dafür sparen). Bonuspunkte, wenn Sie Ihren Chef davon überzeugen, die Rechnung zu bezahlen.

Entspannend

1. Tue zwei Minuten lang nichts. Nein, wirklich: donothingfor2minutes.com zwingt Sie, sich hinzusetzen, sich zu entspannen und ein wunderschönes Foto anzusehen, um Ihren Kopf wirklich klar zu machen. In der Sekunde, in der Sie die Maus wegbewegen? Sie scheitern und müssen von vorne anfangen.

2. Über etwas gestresst? Tippen Sie es in den The Thoughts Room des Quiet Page-Projekts ein und beobachten Sie, wie es in die Sterne übergeht.

3. Wählen Sie einen neuen Desktop-Hintergrund - ein inspirierendes Stadtbild, ein motivierendes Zitat oder Ihren Lieblingsurlaubsort. In der Tat, wählen Sie ein paar aus und drehen Sie sie jeden Monat oder so.

4. Besuchen Sie Ihren Lieblingscafé und gönnen Sie sich einen Pfefferminzmokka, einen Chai-Tee-Latte oder ein anderes warmes Getränk, das Sie wirklich lieben. Eigentlich sitzen und jeden Schluck davon genießen.

5. Stöbern Sie in den Fotoarchiven von National Geographic und verirren Sie sich für ein paar Minuten in einem anderen Teil der Welt.

6. Nehmen Sie einen Notizblock und einen Stift heraus und schreiben Sie einige Minuten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen nichts Geniales in den Sinn kommt - selbst wenn Sie Ihre Gefühle aufschreiben oder wofür Sie dankbar sind, kann dies unglaublich entspannend sein.

Geradezu ablenkend

1. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und fügen Sie mithilfe eines digitalen Organisationstools wie Evernote, Google Docs oder Bucketlistly unterhaltsame, inspirierende Ideen zur Aufgabenliste Ihres Lebens hinzu. Benötigen Sie inspirierendes Futter für mögliche Ergänzungen der Bucket-Liste? Schauen Sie sich BucketList.net, die ultimative Bucket-Liste von Life'd und Tumblrs Bucket-Listen-Tags an.

2. Verlieren Sie sich in Buzzfeed. Genug gesagt.

3. Erstellen Sie Ihre ultimative Work-Playlist, um den Rest des Tages zu meistern. Denken Sie an Songs, zu denen Sie wirklich jammen können, aber auch an Songs, die Sie nicht von Ihrer Arbeit ablenken. (Wenn Sie beispielsweise viel schreiben müssen, wählen Sie Songs ohne Text.)

4. Wechseln Sie Ihr Schreibtischzubehör, damit sich Ihre Kabine sofort sehr, sehr cool anfühlt.

5. Lesen Sie dieses unglaublich beeindruckende Anschreiben (das niemand wirklich senden wird).

6. Gehen Sie zu The Oatmeal und lachen Sie über einige wirklich gute Online-Comics.

7. Malen Sie ein Picasso-würdiges Kunstwerk. Nicht wirklich! Versuch es!

8. Gehen Sie zum Versorgungsschrank und suchen Sie sich ein paar neue Büromaterialien aus. Oder erledigen Sie Online-Einkäufe und gönnen Sie sich etwas Schöneres, als es Ihrem Chef wahrscheinlich einfällt.

9. Machen Sie aus Gegenständen in Ihrem Büro eine schöne Skulptur, wie diesen Büroklammerbaum.

1. Fordern Sie einen Mitarbeiter zu einem Stuhlrennen heraus. Müssen wir noch mehr sagen?

Bonus: Wenn Sie das nächste Mal eine Arbeitspause brauchen, wählen Sie eine Zahl zwischen eins und 51 und tun Sie, was auch immer mit dieser Zahl übereinstimmt. Wahrscheinlich fühlen Sie sich viel erfrischter, als wenn Sie fünf Minuten lang in den sozialen Medien gescrollt haben.