Ich werde ganz ehrlich mit dir sein. Wenn ich morgens aufstehe, muss ich mehrmals meinen Wecker betäuben, eine Weile an die Decke starren und dann endlich bereit sein, aufzustehen und auf dem Weg über meine Pantoffeln zu stolpern.
Es ist nicht so, dass ich eine Nachteule bin - ich brauche nur einen kleinen Schub, um mein funktionstüchtigstes Selbst zu sein. Und normalerweise geht es bei diesem Schub um Kaffee. Viel davon.
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Wie jeder Kaffee-Süchtige eine Million Mal erfahren hat, hat der Start in den Tag mit Koffein seine Schattenseiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Koffein unter anderem zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und erhöhtem Blutdruck führen kann. Und wie Sie wissen, halten die Höchststände in der Regel nur ein paar Stunden an und hinterlassen in der Folge einen schrecklichen Energiecrash, der Sie außer Gefecht setzt, um superproduktiv zu sein.
Aus gesundheitlichen Gründen habe ich mich entschlossen, herauszufinden, wie es ist, zwei Wochen lang keinen Kaffee zu trinken.
Es war sicherlich nicht einfach, aber ich entdeckte eine wertvolle Lektion, die meine Morgenroutine veränderte.
Mir wurde klar, dass das Sitzen an meinem Schreibtisch den ganzen Tag - oder das Fokussieren über längere Zeiträume - langjährige geistige Kräfte erfordert, nicht nur einen Energiestoß. Kaffee war eine hervorragende schnelle Lösung, um diesen ersten Energieschub zu erzielen, aber um mich länger am Laufen zu halten, brauchte ich wirklich eine Routine, die mich weiterbringen würde.
In diesem Sinne habe ich ein paar neue Gewohnheiten aufgegriffen, um zu sehen, was helfen würde. Für den Anfang fing ich an, vor der Arbeit zu meditieren, und stellte fest, dass mir ein Zeitaufwand von nur 10 Minuten den Übergang zwischen den Phasen schnelles Einschlafen und hellwaches Aufwachen ermöglichte - etwas, bei dem ich normalerweise auf Kaffee angewiesen bin.
Ich erstellte auch jeden Tag eine Agenda, die mich für das Erreichen kurzfristiger Ziele verantwortlich machte, eine Verantwortung, die ich sonst an Kaffee delegiert hätte. Ich habe 45 Minuten für wichtige Aufgaben eingeplant und zwischendurch Zeit für mich gelassen. Und ich muss sagen, ein Countdown bis zu meiner nächsten Pause war ein viel besserer Anreiz als eine weitere Tasse Kaffee.
In Wirklichkeit brauchte ich nicht so viel Kaffee (oder so viel Kaffee), wie ich dachte. Ich brauchte nur eine belebende Routine.
Jetzt weiß ich, dass es leichter gesagt als getan ist, Kaffee aus Ihrer Diät herauszuschneiden (ich weiß, dass ich nicht immer dazu in der Lage sein werde). Aber egal, es ist wichtig, eine Morgenroutine zu haben, die für Sie funktioniert. Denn wenn Sie aufgeregt und energiegeladen sind, wenn Sie frühstücken, Tagebücher schreiben, ein schnelles Training absolvieren oder eine andere morgendliche Aktivität ausführen, werden Sie sich seltener an Koffein wenden, um Unterstützung zu erhalten.
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