Warum kann ein einzelner negativer Kommentar Ihren Tag ruinieren - auch wenn er ansonsten gut war? Und wie kommt es, dass selbst wenn Ihre Leistungsbeurteilung überwiegend positiv ist, es der einzige „Bereich der Verbesserung“ ist, der Ihnen im Gedächtnis bleibt?
Es stellt sich heraus, dass Sie nicht übermäßig empfindlich sind - es ist nur der menschliche Zustand. Wissenschaftler haben festgestellt, dass in unserem Gehirn negative Kommentare viel mehr im Vordergrund stehen als positive. Wenn Sie alle Akademiker werden möchten, nennt man das „Negativitätsbias“. Und was bedeutet, dass Sie selbst dann, wenn Sie eine Menge Komplimente erhalten („Ihre Präsentation war großartig!“), Wahrscheinlich bei der einen negativen Bemerkung hängen bleiben in der Menge ("Folie 10 war ziemlich verwirrend").
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht nur mit diesen schlechten Gedanken beschäftigt sind, die ständig in Ihrem Kopf herumwirbeln - es gibt eine forschungsbasierte Möglichkeit, die Negativität auszugleichen.
Die Unternehmer Sean McCabe und Ben Toalson sagten kürzlich, dass Sie für jeweils 10 Stunden Negativität in Ihrem Leben 50 Stunden Positivität haben sollten. Oder, um es einfach auszudrücken, für jeden negativen Kommentar, den Sie erhalten, kompensieren Sie ihn mit fünf positiven. (Dies ist jedoch eher eine Richtlinie als eine feste Regel. Einige Leute benötigen beispielsweise 10 positive Komplimente für jeden einzelnen Kommentar.)
Wie können Sie das kontrollieren?
Eigentlich ist es überraschend einfach. Erhöhen Sie die Anzahl der optimistischen und hilfsbereiten Menschen in Ihrem Leben, während Sie sich von denen befreien, die Sie immer schlecht fühlen lassen. Je mehr positive Menschen Sie umgeben, desto mehr positives Feedback erhalten Sie. Das ist die grundlegende Mathematik. Und während Sie nicht jeden verbannen sollten, der Sie kritisiert, können Sie nach Leuten suchen, die verstehen, wie konstruktives Feedback funktioniert.
Jetzt können Sie natürlich Ihren negativen Kollegen nicht entlassen, der immer einen Fehler in Ihrer Arbeit findet. Aber Sie können sich bemühen, sie nach Möglichkeit zu meiden und gleichzeitig Zeit mit den aufmunternden Leuten in Ihrem Team zu verbringen. Immerhin sind es diejenigen, die Sie behalten möchten.
