Wie viele von Ihnen sind gerade über etwas gestresst? Habe ich ein überwältigendes "Ja" gehört? Nun, ich bin nicht überrascht - satte 83% der Amerikaner sagen, dass sie bei der Arbeit gestresst sind.
Natürlich finden Sie im Internet zahlreiche Ratschläge zum Umgang mit Stress - vom Ausarbeiten über Entspannungstechniken wie Yoga oder Mediation bis hin zum Kennenlernen von Familie und Freunden.
Aber ich möchte Ihrem Stressmanagement-Kit ein weiteres, ziemlich einzigartiges Tool hinzufügen. Sie haben vielleicht noch nie davon gehört - oder vielleicht schon vor Jahren: Es basiert auf einer Strategie, um Kindern Mathematik beizubringen, die als „Hinzufügen des Gegenteils“ bekannt ist.
Im Klassenzimmer wird diese Technik verwendet, um die Idee des Subtrahierens eines Negativs zu erläutern, indem stattdessen ein Positiv hinzugefügt wird. Anstelle von 4 - (-6) wird dem Schüler beispielsweise beigebracht, die Gleichung als 4 + (+6) zu betrachten.
Es stellt sich heraus, dass dies auch eine großartige Möglichkeit ist, mit Stress umzugehen: Statt zu versuchen, die negativen Auswirkungen von Stress abzumildern, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie tun können, um ein positives Ergebnis zu erzielen. Diese Technik, die auch als „proaktives Bewältigen“ bezeichnet wird, hat bei meinen Kunden Wunder gewirkt und sich in Studien als hilfreich erwiesen, um das Ausmaß von Sorgen und Ängsten zu verringern.
Lesen Sie weiter, um zu veranschaulichen, wie diese Methode genau angewendet wird. Sie haben drei Möglichkeiten, das Gegenteil in alltäglichen Stresssituationen im Büro zu bewirken.
1. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Wir hatten alle diese Art von Tag: Ihr Chef war ein Trottel, Ihre Mitarbeiter waren nervig, Sie hatten den ganzen Tag Kopfschmerzen und Sie sind dabei, diesen Gestank des Arbeitstages mit nach Hause zu nehmen und ihn mit Ihrer Familie zu teilen. (Werden sie nicht begeistert sein?)
Nicht so schnell! Laut der University of Minnesota können Sie den Stress am Abend erheblich reduzieren, indem Sie einfach ein paar positive Dinge aufschreiben, die während des Tages passiert sind. Und sie müssen nicht einmal arbeitsbezogen sein! Vielleicht haben Sie ein großes Kompliment erhalten, eine Präsentation genagelt oder einen neuen Freund im Büro gewonnen. Was auch immer du schreibst, achte darauf, warum du dich bei diesen Dingen gut gefühlt hast. Auf diese Weise können Sie sich an alle positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Menschen in Ihrem Leben erinnern, und wenn Sie sich auf das „Warum“ konzentrieren, werden Sie diese Dinge noch mehr zu schätzen wissen.
Sie sehen, anstatt mit Stress umzugehen, indem Sie Ihren schrecklichen Tag an jeden weitergeben, der zuhört, können Sie das Gegenteil hinzufügen, indem Sie sich daran erinnern, was gut gelaufen ist.
2. Stellen Sie sich Erfolg vor
Ich lebe nicht in der Innenstadt, aber ich muss häufig dorthin, um mich zu treffen. Und bis vor kurzem habe ich alles gefürchtet. Zwischen dem unbekannten Gebiet, Einbahnstraßen, allgegenwärtigen Bauwerken und vollen Parkhäusern wusste ich, dass es immer viel länger dauern würde, als ich erwartet hatte, um anzukommen, Parkplätze zu finden und pünktlich zum Meeting zu kommen. Es war belastet und stressig und ich fürchtete es.
Irgendwann wurde mir klar, dass ich nicht so weiterarbeiten konnte, und ich fing an, proaktiv damit umzugehen. Wenn ich also ein Meeting in der Innenstadt hatte, stellte ich mir vor, ich würde das Büro mit viel Zeit verlassen, mühelos einen Parkplatz finden und weit im Voraus ankommen, entspannt, entspannt, ruhig und bereit, Geschäfte zu tätigen.
Und Sie würden den Unterschied nicht glauben, den es machte. Ich erkannte, dass ich, indem ich mich mental aufbaute und mir immer die schlimmste Erfahrung vorstellte, meinen eigenen Stress aufbaute. Aber als ich meine Sichtweise änderte, hatte ich eine ganz andere Erfahrung. Tatsächlich bin ich früh angekommen, habe einen Parkplatz gefunden und hatte Zeit, mich vor dem Treffen zu versammeln.
Egal, ob Sie sich vor Parkplätzen in der Innenstadt, Präsentationen, Besprechungen, Leistungsbeurteilungen oder einer Reihe anderer Stressfaktoren fürchten, versuchen Sie, das Gegenteil zu bewirken, indem Sie Ihren Blickwinkel von Angst auf Vorfreude verschieben und sich ein positives Ergebnis vorstellen. Sie werden in der Lage sein, den Stress loszuwerden - was Sie in die richtige Einstellung versetzt, um in jeder Situation erfolgreich zu sein.
3. Starten Sie eine Unterhaltung
Ich arbeite oft mit Kunden zusammen, die sich darüber beschweren, dass ihre Manager eine ständige Quelle von Stress sind, aber sie vermeiden es, das Problem direkt anzugehen. Warum? Sie fühlen sich unwohl mit einer Autoritätsperson konfrontiert oder sind sich nicht sicher, was sie sagen sollen oder wie sie es sagen sollen. Und so unternehmen sie überhaupt nichts - und der Stress geht weiter.
Um das Gegenteil in dieser Situation hinzuzufügen, versuchen Sie, sich auf das Ziel zu konzentrieren, das Sie in dieser Unterhaltung erreichen möchten, und die Schritte zu unternehmen, um dies zu erreichen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Stress rührt von der Tendenz Ihres Chefs her, Projekte direkt zuzuweisen, wenn Sie das Büro verlassen. Anstatt über diese Aufgaben in letzter Minute in Panik zu geraten, konfrontieren Sie das Problem direkt mit einem Gespräch - vielleicht fragen Sie, ob Sie sich jeden Morgen treffen können, um die Aufgaben des Tages zu skizzieren.
Sie ersetzen diese Angst, Furcht und Vermeidung sofort durch eine proaktive Maßnahme, die sich auf das gewünschte Ergebnis konzentriert - und das ist ein viel besserer Weg, um diesen Stress am Ende des Tages zu ersetzen.
Wenn Sie das nächste Mal mit einem stressigen Ereignis rechnen, konzentrieren Sie sich darauf, positive Ergebnisse zu erzielen und die Ressourcen aufeinander abzustimmen, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie dies tun, bevor der Stress Sie erreicht, wirkt sich dies viel besser auf Ihr persönliches Wohlbefinden aus, anstatt sich einfach von dem Stress nachträglich zu erholen. Das bedeutet einen gesünderen Körper, einen gesünderen Geist und ein glücklicheres Leben. Ich fordere Sie auf, Schritte zu unternehmen, um diese schwierigen Situationen proaktiv zu bewältigen, indem Sie etwas Positives hinzufügen. Ihr Wohlergehen hängt davon ab!
