Eines Tages zermalmst du es. Projekte umsetzen, große Ideen in Meetings austauschen, Dinge in die Tat umsetzen.
Das nächste, was Sie wissen, sind Sie niedergeschlagen. Sie fühlen sich verloren, verwirrt und finden keinen Ausweg. Sie haben völlig den Fokus verloren und sind einfach so erschöpft.
Burnout tritt in der Regel nach einem längeren Zeitraum auf, in dem Sie so hart wie möglich gearbeitet haben - entweder ohne dass Sie investiert oder mit der Arbeit befasst sind (dh Sie rufen nur an) oder weil Sie vorhaben, über die Erwartungen hinauszugehen. Beide Situationen sind problematisch.
Das Gefühl, persönlich etwas beizutragen, sich mit anderen zu verbinden, Ihre Kreativität zu nutzen - oder was auch immer Ihre Rolle für Sie bedeutet -, ist ein Anker für Ihre Arbeit. Deshalb tust du was du tust. Ohne persönliche Bedeutung werden Sie langsam müde, wenn Sie sich unermüdlich in die Unruhe und den Puls der Dinge stürzen. Sie können diese Art der getrennten, bedeutungslosen Arbeit nicht sehr lange durchhalten.
Wenn Sie es sich zur Aufgabe gemacht haben, so hart wie möglich zu arbeiten, um die Erwartungen an Ihre Rolle und Ihr Unternehmen zu übertreffen, werden Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Arbeit so zu gestalten, dass alle um Sie herum zufrieden sind und alle ankreuzen Kisten. Wenn Sie sich immer darauf konzentrieren, sich zu beweisen und den Erwartungen zu entsprechen, werden Sie Schwierigkeiten haben, mitzuhalten. Es ist anstrengend.
Es gibt verschiedene Strategien, um mit Burnout umzugehen und es zu überwinden, aber der Heilungsprozess (da dies Heilung erfordert) beginnt oft mit einer Sache - dem Chef Bescheid zu geben. Ja, ich weiß, dass dies eine beängstigende Aussicht ist, aber hier sind einige Möglichkeiten, sich auf das Gespräch vorzubereiten und Sie darauf vorzubereiten, positive Schritte nach vorne zu machen, um diese turbulente Zeit zu überwinden.
1. Finden Sie einen Vertrauten
Bevor Sie mit Ihrem Chef sprechen, ist es ein guter erster Schritt, sich einem Freund anzuvertrauen oder mit Ihrem Partner oder einem Familienmitglied darüber zu sprechen, wo Sie sich befinden und wie Sie sich fühlen. Das Verbalisieren des Geschehens ist zwar schwierig, aber unerlässlich, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
Ohne die Fürsorge von Menschen in Ihrer Nähe werden Sie sich alleine fühlen oder ängstlich sein, alleine damit umzugehen. Genauso wie ich sicher bin, dass Sie einem Freund oder einer geliebten Person helfen möchten, wissen Sie, dass sie auch für Sie da sein möchten. Seien Sie mutig, schlucken Sie jeden Stolz, der Sie zurückhält, und informieren Sie sich über Ihren Zusammenbruch.
2. Erwarten Sie Beschwerden
Es ist unrealistisch, mit Ihrem Vorgesetzten in die Besprechung zu gehen, wenn er erwartet, dass es bequem ist. Sie befinden sich an einem ungewohnten, unerwünschten Ort, aber anstatt Ihr Unbehagen als Grund zu nehmen, Ihre Kämpfe nicht zu diskutieren, sollten Sie es als genauen Grund ansehen, warum Sie darüber diskutieren müssen.
Sie können die Dinge einrichten, indem Sie sie als ein notwendiges Gespräch definieren - "Ich hoffe, Sie wissen, dass ich Sie nicht darauf aufmerksam machen würde, wenn es nicht notwendig wäre." Darüber hinaus kann es eine nützliche Methode sein, zu erwähnen, wie schwierig das Gespräch ist der Elefant im Raum - "Das ist wirklich schwer für mich, aber …" oder "Es fühlt sich wirklich schwer an, das überhaupt zu erwähnen, aber …".
3. Lösen Sie keine Probleme
Sie sind es vielleicht gewohnt, mit Updates zu Ihrem Chef zu gehen, die Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung unter Beweis stellen, aber dies ist kein solches Problem. Sie müssen das Update nicht haben. Sie müssen keine Möglichkeit finden, Ihre Arbeitsbelastung zu decken, wenn Sie nicht im Büro sind, und Sie müssen nicht einmal versuchen, zu erklären, wie Sie zu diesem Punkt gekommen sind.
Widerstehen Sie der Versuchung, eine Lösung anzubieten, denn Sie glauben, dass Sie dadurch für Ihren Manager gut aussehen. Das einzig Wichtige im Moment ist, dass Sie mit dem Heilungsprozess beginnen. Das beginnt, wenn Sie sich erlauben, verletzlich zu sein, wenn Sie sich ohne alle Antworten an Ihren Chef wenden.
4. Setzen Sie sich zuerst
Wenn Sie ein Leistungsträger mit unflexiblen persönlichen Standards sind, fällt es Ihnen schwer, Ihre Arbeitsverantwortung beiseite zu legen und Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu rücken. Aber genau das müssen Sie tun, um damit zu beginnen.
Gehen Sie in die Konversation und wissen Sie, dass Ihr Team zwar alles tun möchte, um Sie zu unterstützen, Ihr Chef jedoch wahrscheinlich Prioritäten für die Arbeit setzen muss, um alles in Bewegung zu halten. Das bedeutet, dass Sie mit schwierigen Gesprächen rechnen müssen, bei denen Sie zwischen der richtigen Arbeit und der richtigen Arbeit hin und her ziehen müssen. Lassen Sie mich noch einmal klarstellen: Ihre Hauptverantwortung besteht darin, zu wissen, was Sie brauchen, um mit der Heilung zu beginnen, und dann die Entscheidung zu treffen, ob Sie dies befolgen wollen.
Wenn Sie auf Ihren Körper hören und die Stimme in Ihrem Inneren hören, die weiß, was Sie brauchen, müssen Sie sich nicht aus Pflichtgefühl an Ihre regulären Arbeitszeiten halten, wenn Ihr Chef scheinbar nicht bereit ist, Ihnen eine Pause von der Arbeit zu gönnen, um sich zu erholen. Wenn Sie keine freie Zeit haben, fragen Sie direkt nach, was Sie brauchen - einen regulären Arbeitstag von zu Hause aus, zwei freie Tage, vielleicht sogar eine ganze Woche außerhalb des Büros. Es mag verlockend sein, Kompromisse einzugehen, bis Sie wieder voll im Büro sind, aber das gefährdet Sie nur und verzögert die Heilung. Wenn Sie also wirklich zwei volle freie Tage ohne E-Mail benötigen, stellen Sie sicher, dass Sie dies klarstellen.
Mit anderen Worten, vertraue darauf, dass du Entscheidungen triffst, die dir gut dienen. Und wissen Sie Folgendes: Wenn Sie ein harter Arbeiter und ein fleißiger, produktiver Mitarbeiter waren und sich Ihr Unternehmen um Ihr Wachstum und Ihren Erfolg kümmert, wird es einen Weg finden, dies zu verstehen - egal wie beschäftigt die Dinge sind.
Burnout kann einen sprudelnden Eintopf von Emotionen erzeugen - Gefühle, die nicht gut genug sind, als hätten Sie es vermeiden können, dass Sie all die harte Arbeit verlieren, die Sie investiert haben, oder dass die Leute Sie beurteilen - und das ist es manchmal schwer zu wissen, welcher weg oben ist. Ihre Gefühle können unvorhersehbar werden oder plötzlich ausbrechen, besonders wenn Sie anfangen, darüber zu sprechen, wo Sie sich gerade befinden.
Aber diese Emotionen sind ein echter Teil dessen, was Sie durchmachen. Sie sind nicht dein Feind. Es kann sein, dass Tränen aufsteigen oder Ihr Atem in Ihrer Brust klebt, wenn Sie versuchen, die richtigen Worte zu finden. Kein Problem. Emotionen sind möglicherweise kein „normaler“ Teil des Arbeitsplatzes, aber in diesem Fall ist dies zu erwarten. Sie müssen sie nicht ersticken oder wegschieben, um „professionell“ zu sein.
Nehmen Sie sich also die Zeit, die Sie brauchen, um zu atmen und sich zu stabilisieren. Wenn es hilft, das Drama zu verbreiten, rufen Sie es sogar mit den Worten "Das ist eine emotionale Sache für mich" oder "Die Emotion holt mich manchmal ein."
Es ist nicht deine Schuld, dass dies passiert ist und es kann eine großartige Lernerfahrung sein (glaube mir, ich weiß), aber du wirst nicht über Nacht Lektionen lernen. Im Moment müssen Sie nur so gut wie möglich auf sich selbst aufpassen und darauf vertrauen, dass dies nicht für immer so sein wird.
