Mit Einsamkeit leben

Unabhängig davon, ob Sie überarbeitet sind und den Kontakt zu Freunden verlieren oder sich in einer neuen Umgebung und isoliert fühlen, fühlen sich viele junge Berufstätige manchmal einsam.

Wenn Sie es sind, werden Sie diese weniger willkommenen Emotionen umso erfolgreicher überwinden können, je besser Sie sie verstehen. Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, mit denen Sie die Einsamkeit enträtseln, Strategien finden, mit denen Sie sich besser fühlen und herausfinden können, wann Sie professionelle Hilfe benötigen.

Häufige Reaktionen auf Einsamkeit: Klingt das wie Sie?

Sozialforscher haben herausgefunden, dass Menschen in der Regel auf drei Arten auf Einsamkeit reagieren. Kommen Ihnen diese bekannt vor? Von den am wenigsten gesunden bis zu den meisten sind diese häufigen Reaktionen:

1. Ablehnung oder Entzug: Weinen, Drogen- oder Alkoholmissbrauch, übermäßiges Essen, übermäßiges Fernsehen. Diese Aktivitäten lenken Sie von den positiven Teilen Ihres Lebens ab und entziehen Ihnen tatsächlich die Energie, die Sie benötigen, um die Einsamkeit zu überwinden.

2. Sozialer Kontakt: Freunde und Verwandte anrufen oder besuchen oder einfach in öffentliche Situationen gehen, um nach Interaktionen mit anderen zu suchen. Diese Reaktion führt definitiv zum Kern der sozialen Einsamkeit, aber wenn die Gefühle von einer tieferen emotionalen Ebene herrühren, reicht es möglicherweise nicht aus, nur mit Menschen zusammen zu sein.

3. Erhöhte Aktivität: Lenken Sie sich durch Bewegung, Einkaufen, Arbeiten oder andere kreative Aktivitäten ab . Dies ist im Allgemeinen eine gesunde Reaktion auf Einsamkeit und kann oft eine produktive Möglichkeit sein, diese zu bewältigen.

Positive Strategien für einsame Zeiten

Manchmal ist Ihre Standardreaktion nicht die beste. Wenn Sie einsam sind und Ihre Strategie nicht hilft oder absolut schädlich ist, versuchen Sie stattdessen eine der folgenden Methoden:

Ändern Sie Ihre Routine. Ihre Einsamkeit kann mit einem Gefühl der Monotonie in Ihrem täglichen Leben zusammenhängen. Beginnen Sie jeden Montag mit dem Mittagessen in einem neuen Restaurant, oder schauen Sie sich ein paar verschiedene Wege an, um zur Arbeit zu kommen. Sie wären überrascht, wie wenig es im Gegensatz zu Depressionen wahrscheinlich ist, dass Einsamkeit Sie zu neuen Orten und Verhaltensweisen begleitet.

Vermeiden Sie Nostalgie. Es mag verlockend sein, wieder in schöne Erinnerungen zu geraten, aber halten Sie die versteckte Schuhschachtel mit Erinnerungsstücken verborgen. Wenn Sie mit Freunden sprechen, lassen Sie die Unterhaltung nicht in der guten Vergangenheit verweilen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, Pläne zu schmieden oder aktuelle Ereignisse und Interessen zu besprechen. Wenn Sie in der Vergangenheit stecken bleiben, können die Vergleiche Ihre gegenwärtige Einsamkeit fälschlicherweise unüberwindbar erscheinen lassen.

Lassen Sie sich nicht in Fragen verwickeln. Sich ständig zu fragen, warum die Dinge nicht besser sind oder was Ihr Problem ist, wird Ihnen wenig nützen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Einsamkeit als vorübergehenden Besucher zu akzeptieren und sich durch das Durcharbeiten von Antworten zu stärken.

Freiwillige. Wenn Sie Aktivitäten übernehmen, die anderen zugute kommen, können Sie neue Verbindungen zu Menschen knüpfen und sich besser fühlen. Es kann sogar ein Karriereschritt für Sie sein, besonders wenn sich Ihr Bereich für gemeinnütziges Engagement eignet. Sie bleiben beschäftigt und helfen anderen - und ersetzen die Zeit, in der Sie sich einsam fühlen, durch die Zeit, in der Sie Ihren eigenen Selbstwert verbessern.

Schreiben. Als jemand, der viel lieber tippen möchte als einen Stift in die Hand zu nehmen, liebe ich 750words.com. Es ist eine unterhaltsame, tägliche Online-Schreibübung, bei der Ihre Einträge gespeichert werden, ohne sie zu teilen, und die E-Mail-Erinnerungen und Echtzeit-Warnungen zur Wortanzahl helfen dabei, auch weniger motivierte Personen zu beschäftigen. Natürlich auch Stift und Papier! Unabhängig vom Medium kann es hilfreich sein, nur Ihre Gedanken aus dem überfüllten Raum eines einsamen Geistes herauszuholen, z. B. durch Kurzgeschichten, Gedichte oder Tagebücher.

Einsamkeit … oder Depression?

Für viele sind Anfälle der Einsamkeit gelegentlich und kurzlebig. Für Langzeitkranke kann es jedoch schwierig sein, die Grenze zwischen „einfach einsam“ und depressiv zu ziehen.

Depressionen und Einsamkeiten sind, obwohl sie sich manchmal überschneiden, unterschiedliche Zustände. Die Beziehung zwischen ihnen ist ein kompliziertes und anerkanntes Thema - von Memoiren bis hin zu Forschungsstudien. Einige Schlüsselfaktoren können Ihnen bei der Unterscheidung helfen:

Dauer. Die Depression bleibt über einen längeren Zeitraum bestehen. Die Einsamkeit kann jedoch gelegentlich oder chronisch sein, so dass die Dauer allein kein ausreichendes Warnsignal für eine Depression ist.

Breite der Bedenken. Menschen, die an Depressionen leiden, sind oft von globalen Sorgen geplagt und legen weniger Wert auf persönliche Beziehungen als Menschen, die sich mit Einsamkeit befassen.

Gleichzeitige Emotionen. Schuldgefühle, Ängste oder Gefühle der Wertlosigkeit sind ein drittes Erkennungsmerkmal von Depressionen und kommen bei einsamen Menschen viel seltener vor.

Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Depression zu leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft und teilen Sie Ihre Bedenken mit. Hilfe und Support sind einfacher zu bekommen, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie über den Schweregrad Ihrer Situation nachdenken, ist das Depression Health Center von WebMD ein guter Ausgangspunkt.

Alleinsein bedeutet nicht, sich einsam zu fühlen

Denken Sie vor allem daran, dass Einsamkeit relativ ist. Was Sie als Defizit im sozialen Kontakt ansehen, kann das Ergebnis einer (vorübergehenden) verzerrten Wahrnehmung sein, wie viele Beziehungen andere Menschen haben oder wie viele Freunde Sie haben sollten, wenn Sie neu in einem Ort sind. Schätzen Sie die Übergangsphasen für das, was sie sind, und die Einsamkeit, die in solchen Zeiten auf natürliche Weise auftreten kann, und Sie werden schnell feststellen, dass Sie, wenn Sie sich einsam fühlen, absolut nicht allein sind.