Wenn die Ferienzeit kommt, kann es sich anfühlen, als würde der Rest der Welt durch ein Winterwunderland von Partys und Familientreffen huschen. Popkultur- und Social-Media-Feeds mit festlichen Bildern erwecken den Eindruck, dass unsere Probleme, wie das allgegenwärtige Weihnachtslied sagt, weit weg sein sollten.
Aber die Wahrheit ist, dass die dunklen, kalten Tage im Dezember schwierig sein können. Während wir oft Menschen hören, die ihr übermäßiges Essen, ihre übermäßigen Ausgaben oder ihren Stress wegen zu vieler sozialer Verpflichtungen eingestehen, ist dies auch eine Zeit des Jahres, in der viele Menschen tief einsam sind.
"Zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlen sich ungefähr 20% der Menschen - das wären 60 Millionen Menschen allein in den USA - so isoliert, dass es eine Hauptursache für Unglück in ihrem Leben ist", schreiben John John T. Cacioppo und William Patrick in ihr Buch, Einsamkeit: Menschliche Natur und das Bedürfnis nach sozialer Verbindung . Und dieses Gefühl verschwindet nicht, wenn der Dezember kommt.
Wenn Sie sich in dieser Weihnachtszeit isoliert fühlen, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie in guter Gesellschaft sind. Betrachten Sie dann die folgenden Salben, um Ihre Melancholie im Dezember zu lindern.
1. Geringere Erwartungen
Ferienrummel ist schwer zu widerstehen. Du merkst es wahrscheinlich nicht, aber Filme und Songs sickern in dein Unterbewusstsein. Und plötzlich wundern Sie sich, warum Sie keine winzige umwickelte Schachtel unter dem Baum oder ein Datum am Silvesterabend haben, obwohl es Ihnen mit Ihrem Single-Status im November vollkommen gut ging.
"Es gibt Werbespots mit Bildern von Paaren, die sich verloben, Kinder, die Geschenke mit ihren lächelnden Eltern im Hintergrund öffnen", sagt Matt Lundquist, ein Psychotherapeut in New York City. „Besonders herausfordernd an den Feiertagen ist der Kontrast zwischen Ideal und Wirklichkeit.“
Schalten Sie also diese Schmuckwerbung aus und denken Sie daran, dass die meisten Menschen keine Ferien haben, die sich wie ein Film entwickeln. Keine Party lädt ein? Kein Freund? Wen interessiert das? Wie wäre es mit einem Filmmarathon mit ein paar Freunden? Wenn es um Urlaubspläne oder etwas anderes geht, können Sie Ihr eigenes Skript schreiben.
2. Aufwärmen
Es gibt Forschungen, die darauf hindeuten, dass die einfache Handlung, ein warmes Bad zu nehmen oder eine Tasse heißen Kaffee zu trinken, dazu beitragen könnte, Einsamkeitsgefühlen entgegenzuwirken.
"Es scheint, als könnte man den Körper dazu bringen, sich willkommen zu fühlen, wenn man an den richtigen Stellen etwas Wärme anwendet", schreiben die Forscher Hans IJzerman und Justin Saddlemyer in der New York Times . "Und der Effekt ist wechselseitig: Studien in unserem eigenen Labor und in Yale haben ergeben, dass Erwachsene und kleine Kinder geselliger sind, nachdem sie etwas Warmes berührt haben."
Nun, heiße Schokolade wird Ihr schweres Herz nicht heilen, wenn Sie unter intensiver Einsamkeit leiden, aber sich körperliche Wärme zu gönnen, könnte nur der tägliche Schub sein, den Sie brauchen. Interessanterweise eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 im Journal of Experimental Social Psychology haben gezeigt, dass ein „warmes Fernsehen“ Einsamkeitsgefühle vertreiben kann. Es ist zwar kein Ersatz für menschliche Interaktion, aber Ihr Lieblingsprogramm könnte Sie für eine Weile begleiten.
3. Erreichen
Vielleicht haben Sie die Feiertage nicht wirklich geplant - schließlich haben Sie, wenn Sie einsam sind, wahrscheinlich darauf gewartet, dass andere Sie anrufen oder erreichen. Aber wenn Sie die Weihnachtstage wirklich mit anderen verbringen möchten, ist es nicht zu spät, etwas dagegen zu unternehmen.
"Ich glaube, es gibt nur sehr wenige Leute, die nicht schreiben konnten: 'Keine Pläne für Weihnachten - will jemand etwas unternehmen?' und nicht wenigstens ein paar Einladungen bekommen “, sagt Lundquist, der auch vorschlägt, über Ihren inneren Kreis hinauszugehen. „Die Feiertage sind auch eine Gelegenheit, neue Beziehungen aufzubauen. Kirchen und Synagogen bieten eine Vielzahl von Programmen und Möglichkeiten für Freiwillige . “
Gehen Sie also ein Risiko ein. Machen Sie ein paar Anrufe. Finden Sie eine lokale Organisation oder eine Sandy-Hilfsmaßnahme, die noch nach Freiwilligen sucht. Sie werden überrascht sein, dass es andere Leute gibt, die nach Verbindungen suchen, genauso wie Sie.
Einsamkeit erleben wir alle von Zeit zu Zeit. Es ist auch nicht immer rational - zum Beispiel kann es vorkommen, dass Sie sich während einer Weihnachtsfeier von anderen getrennt fühlen, als wenn Sie zu Hause mit einem guten Buch arbeiten. Aber egal wo oder wann der Feiertags-Blues schlägt, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Versuchen Sie, realistische Erwartungen zu wahren, auf sich selbst aufzupassen und sich ein wenig anzustrengen, um mit anderen im selben Boot in Verbindung zu treten.
