Thanksgiving ist eine wunderbare Zeit zum Innehalten und Nachdenken über all die Dinge, für die wir dankbar sein müssen. Die Wahrheit ist jedoch, dass das Danken nicht auf eine Jahreszeit beschränkt sein sollte. Wenn Sie sich jeden Tag auf Dankbarkeit konzentrieren, kann dies das ganze Jahr über enorme Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.
Manchmal ist es natürlich einfach. Die großen Dinge im Leben - ein schöner Urlaub, ein neues Zuhause, eine Beförderung bei der Arbeit oder ein neugeborenes Baby - rufen von Natur aus Aufregung und Dankbarkeit hervor. Wenn Sie sich jedoch nur auf die großen, weniger häufigen Ereignisse konzentrieren, riskieren Sie, den täglichen Segen zu übersehen, und Sie werden Gelegenheiten verpassen, den Reichtum des Alltags zu schätzen.
Versuchen Sie Folgendes: Seien Sie dankbar für das, was Ihnen heute präsentiert wird - egal, ob es bedeutsam oder klein erscheint. Täglich dankbar zu sein, wird Ihnen helfen, gesündere Beziehungen zu haben, Ihre Zufriedenheit mit Ihren gegenwärtigen Umständen zu steigern und Ihnen die Möglichkeit zu geben, die kleinen Momente im Leben vollständiger zu genießen.
Dies hat auch große Vorteile für Ihren Körper: Ein positiver Geisteszustand kann Ihren Stresspegel senken und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit verbessern. Aber ohne ein positives Denken, um die Schwierigkeiten und Schwierigkeiten Ihres täglichen Lebens auszugleichen, können sich Stresshormone ansammeln, was zu Störungen Ihres autonomen Nerven-, Hormon- und Immunsystems führt. Indem Sie sich auf das Gute in Ihrem Leben konzentrieren, entspannen Sie auf natürliche Weise Ihren Geist und Ihren Körper und können den Stress, den Sie verinnerlichen, reduzieren.
Außerdem gibt es keine nützlichere und schönere Praxis, als jeden Tag Dankbarkeit auszudrücken.
So fangen Sie an - oder machen Sie es besser.
Checken Sie selbst ein
Um ein tieferes Gefühl der Dankbarkeit zu erfahren, müssen Sie sich zunächst Ihrer aktuellen Gedanken und Gefühle bewusst sein. Sie können die negativen Gefühle und Gedanken, die gerade in stressigen oder chaotischen Situationen auftreten, nicht immer unter Kontrolle halten.
Das Ziel besteht stattdessen darin, zuerst Ihre Gefühle zu bemerken - was auch immer sie sind - und dann bewusst Ihren Geist zu konditionieren, um entspanntere, produktivere und dankbarere Gedanken zu haben.
Um sich Ihrer Einstellung bewusster zu werden, fragen Sie sich regelmäßig Folgendes:
- Möchte ich mehr von jemandem oder etwas?
- Warte ich darauf, dass in Zukunft etwas passiert, um glücklich zu sein?
- Beurteile ich mich selbst, kritisiere andere, beschwere mich über Situationen oder trage ich Enttäuschung, Schuld, Angst, Sorge oder Wut?
Wenn Sie eine oder alle dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, erkennen Sie einfach Ihre Antwort, jedoch ohne Urteil. Das Erkennen und Beobachten Ihrer Gedanken ist eine wirksame Methode, um die Kontrolle über Ihren mentalen Zustand zu erlangen.
Sobald Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst sind, können Sie beginnen, sie zum Besseren zu wenden - indem Sie sich von dem, was fehlt, auf das konzentrieren, was reichlich ist. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit und denken Sie aktiv darüber nach, wofür Sie dankbar sind.
Hier sind zwei Techniken, mit denen Sie Ihre tägliche Routine morgens und abends mit Dankbarkeit erfüllen können:
Beginnen Sie Ihren Tag mit Dankbarkeit
Ihr Morgen gibt den Ton für den Rest des Tages an, daher ist es die perfekte Zeit, um Bewusstsein und Wertschätzung zu üben.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich in einem entspannten Zustand befinden. Atmen Sie tief ein und aus, um sich zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich dann auf drei Dinge, für die Sie jetzt dankbar sind, und auf drei Dinge, auf die Sie sich in Zukunft freuen - sich mit Ihrer Familie, Ihren Lieben oder Freunden in Verbindung zu setzen, bei der Arbeit etwas Neues zu lernen oder eine Gelegenheit zum Essen zu haben Zum Beispiel ein gutes Essen. Sie können wählen, ob Sie über sie nachdenken, sie laut aussprechen oder sie aufschreiben möchten.
Denken Sie bei dieser Übung daran, auf kleinere Wunder und Freuden zu achten, die häufig übersehen werden. (Wann bist du das letzte Mal aufgewacht und hast die Sonne für ihren Aufgang geschätzt oder hast du an die Bauern gedacht, die die Beeren in deinem Haferflocken angebaut haben?)
Es gibt unendlich viele Dinge, für die man dankbar sein kann. Wenn Sie also am Anfang Probleme haben, an etwas zu denken, entspannen Sie sich und atmen Sie durch. Es wird zu dir kommen.
Denken Sie über den Tag nach
Eine nächtliche Dankbarkeitsübung ist gleichermaßen effektiv - wenn Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen aus dem Tag reflektieren, haben Sie Raum, die Schönheit und die unsichtbaren Gaben in Ihrem Leben zu entdecken.
Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass jeder Tag reibungslos oder genau so verläuft, wie Sie es geplant haben - das Auf und Ab im Leben wird niemals enden. Und wenn diese harten Tage anstehen, könnte man denken, dass es nichts gibt, wofür man dankbar sein könnte.
Aber tiefer graben. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Liste oder ein Tagebuch über die Dinge zu erstellen, für die Sie aufrichtig dankbar sind.
Und fordern Sie sich heraus: Schauen Sie sich Dinge, die ursprünglich Enttäuschungen oder andere negative Gefühle auslösten, genauer an und versuchen Sie, darin etwas Gutes zu finden.
Wenn Sie sich jeden Morgen und in der Nacht ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken, können Sie auch für den Rest Ihres Tages einen positiveren Ausblick finden.
Und schon bald profitieren Sie von den langfristigen Vorteilen - Optimismus, innerer Frieden und gesteigerte emotionale und körperliche Gesundheit. Dafür muss man schon dankbar sein.
