Als ich Ende 20 war, nahm ich mein erstes sportliches Hobby auf - und damit meine allererste Sportverletzung. Ich hatte jedoch keine Ahnung von dem Genesungsprozess und war noch schlimmer völlig unerfahren darin, mit anhaltenden körperlichen Schmerzen umzugehen. Leider dauerte es fast ein Jahr, bis ich Mediziner fand, die herausfanden, was für meinen Körper wirken würde, und mir auf den Weg zur Genesung halfen.
In der Zwischenzeit suchte ich online nach Informationen, aber jeder Artikel, den ich las, sagte dasselbe: Schlaf gut und bleib positiv. Obwohl ich diesen Punkten nicht widerspreche, ist dies ein unzureichender Rat für den Umgang mit einer schweren Verletzung. Was ich zu dieser Zeit brauchte, war ein solider Rat, wie ich mit meinen Schmerzen umgehen sollte, damit Dinge wie Schlaf überhaupt möglich waren. Ich musste wissen, wie ich besser werden konnte - und wie ich gesund bleiben konnte, bis ich es tat.
Ich habe nie den perfekten Artikel gefunden, aber als ich mich mit Experten unterhielt und selbst Entdeckungen machte, wurde mir klar, dass ich möglicherweise Menschen helfen kann, die sich in einer ähnlichen Situation befinden.
Wenn Sie mit einer Verletzung zu tun haben, erfahren Sie, wie Sie mit den körperlichen und emotionalen Schmerzen umgehen können.
Für deinen Körper
Sie möchten sofort nach einer Verletzung und während des gesamten Wiederherstellungsprozesses vereisen. Eis reduziert Schwellungen und Entzündungen und lindert Schmerzen ohne Pillen (solange Sie es nicht länger als 20 Minuten hintereinander tun). Verwenden Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen - er passt sich besser an die Kurven Ihres Körpers an als ein gewöhnlicher Eisbeutel.
2. Holen Sie sich (die richtige) Hilfe
Wenn sich Ihre Verletzung nach einer Woche nicht gebessert hat, ist es Zeit, eine professionelle Meinung einzuholen. Ein Arzt kann eine körperliche Untersuchung durchführen und ein MRT oder eine Röntgenaufnahme bestellen, um herauszufinden, was nicht stimmt, oder Sie mit einem Physiotherapeuten in Verbindung setzen, der Ihre Kraft, Flexibilität und Mobilität überprüft. Wählen Sie medizinische Fachkräfte, die Ihnen zuhören und die Ihnen eine Behandlung anbieten, die für Ihre spezielle Verletzung und Ihren Körpertyp geeignet ist. Achten Sie auf die Einheitslösung für die Heilung und scheuen Sie sich nicht, zu einer neuen Person überzugehen, wenn Sie nicht das bekommen, was Sie brauchen.
Überlegen Sie sich auch, einen Masseur aufzusuchen - er kann häufig feststellen, was mit einem Muskel nicht stimmt, indem er auf leichten Druck reagiert. Sie können auch die Muskelsteifheit und -verengung der Faszie, der Bindegewebsschicht, die die Muskeln umgibt, behandeln. Beide können die Beschwerden verlängern, selbst nachdem die Verletzung selbst verheilt ist.
3. In Bewegung bleiben
Wenn Sie verletzt sind, besteht Ihr erster Instinkt darin, den verletzten Bereich durch Anspannen zu schützen, um Bewegungsschmerzen zu vermeiden. Einige Bewegungen sind zu Beginn einer Verletzung eine schlechte Idee (und ein Fachmann kann Ihnen sagen, um welche es sich handelt), aber gehen Sie nicht zu weit, um sich selbst zu schützen. Sie müssen in Bewegung bleiben, damit Ihre Muskeln stark bleiben und sich das Narbengewebe nicht an Ihren Muskeln oder Knochen festsetzt.
4. Aber wenn es weh tut, tu es nicht!
Manchmal neigen die Leute dazu zu glauben, dass Strecken weh tun sollen - sie tun es nicht! Wenn Sie also Schmerzen bei Dehnübungen oder körperlichen Aktivitäten verspüren (auch wenn dies von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen wird), hören Sie auf. Dehnen Sie sich nur bis zu dem Punkt, an dem sich Ihre Muskeln zu spannen beginnen, und erhöhen Sie die Dehnung allmählich. Ein fürsorglicher Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen ändern, um Beschwerden zu minimieren.
5. Atme
Wenn Sie ausatmen, entspannen sich Ihre Muskeln. Machen Sie tiefes Atmen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, besonders wenn die Schmerzen am schlimmsten sind. Es eignet sich auch hervorragend zum Dehnen - es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen, wenn Sie beim Dehnen atmen.
6.
Eine Verletzung gibt Ihnen die Möglichkeit, mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. Achten Sie darauf, wie sich die Muskeln beim Dehnen anfühlen, machen Sie Rehabilitationsübungen und gehen Sie Ihrem Tag nach. Welche Art von Schmerz fühlst du? Woher? Was lindert die Schmerzen? Je bewusster Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich zu weit drücken und sich in Zukunft verletzen. Sie werden auch lernen, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erkennen und zu befriedigen, anstatt sie zu ignorieren - etwas, das die meisten von uns leider nicht lernen.
Für deine Psyche
1. Reach Out
Verletzt zu sein ist mehr als nur körperlich schmerzhaft - es ist emotional anstrengend, besonders wenn Sie das Gefühl haben, alleine zu leiden und nicht in der Lage zu sein, die Dinge zu tun, die Sie zuvor getan haben. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist sich mit einem Freund zusammenzusetzen, insbesondere mit einem, der selbst chronische Schmerzen hat, und nur darüber zu sprechen, was los ist.
2. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes
Je weniger Zeit Sie mit der Besessenheit über Ihre Verletzung verbringen, desto besser. Ja, Ihre Aktivitäten mögen begrenzt sein, aber ich habe festgestellt, dass ich immer etwas tun kann, um mich abzulenken, egal was weh tut. Lesen Sie Ihre Netflix-Warteschlange, lesen Sie sie nach oder hören Sie sich inspirierende Podcasts an - jede Verkaufsstelle, die Sie beschäftigt.
3. Seien Sie verärgert und gehen Sie dann weiter
Wenn Sie eine langfristige oder schwere Verletzung haben, wird es Tage geben, an denen Sie mit den Schmerzen fertig werden und Tage, an denen Sie sich nur zu einem Ball zusammenrollen und brüllen möchten . Und das ist in Ordnung. Wenn diese schlechten Tage passieren, sei so freundlich und sanft zu dir selbst wie möglich. Sich elend, wütend oder frustriert zu fühlen, macht dich nicht zu einer schwachen Person: Es macht dich nur menschlich. Also weine, wenn du musst. Und wenn Sie fertig sind, atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich daran, dass Sie auf dem Weg sind, besser zu werden.
4. Lernen Sie aus der Erfahrung
Ich glaube, dass gute Dinge auch aus den herausforderndsten Situationen kommen, solange wir ihnen gegenüber offen sind. Über ein Jahr lang mit einer Verletzung umzugehen war schwierig für mich, aber es hat mich auch dazu gebracht, all die erstaunlichen Dinge zu schätzen, die mein Körper jeden Tag tut. Die Erholung hat mich körperlich und emotional gestärkt. Ich bin nicht die gleiche Person, die ich war, als ich diesen ersten Schmerzensschub spürte, und ich bin dankbar.
Vor allem meine Verletzung hat mich in die Lage versetzt, anderen gegenüber mitfühlend zu sein und ihnen durch ihren eigenen Schmerz zu helfen. Ich hoffe zwar, dass Sie nie das durchmachen müssen, was ich getan habe, aber vielleicht können Sie die Erfahrung nutzen, um zu wachsen, zu lernen und Ihre eigene Weisheit weiterzugeben.
