Ich bin sicher, Sie haben Studien und Artikel gesehen, in denen Frühaufsteher und Nachteulen verglichen wurden. Nachtmenschen sind schlauer und unternehmerischer. Aber morgens sind die Leute glücklicher und zögern weniger. Ich könnte weiter und weiter gehen.
Aber hier ist was ich denke. Es geht nicht darum, dass einer besser ist als der andere. Es geht darum, dass einer für dich besser ist. Und anstatt zu versuchen, Ihre natürlichen Schlafpräferenzen zu bekämpfen oder sich zu fragen, ob Sie effektiver sind, wenn Sie spät in der Nacht arbeiten oder im Morgengrauen aufstehen, sollten Sie nach Wegen suchen, um die für Sie beste Routine zu maximieren.
Egal, ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind, hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre täglichen und nächtlichen Routinen ändern können - um mehr Schlaf zu bekommen und mehr zu erledigen.
1. Finden Sie Ihre optimalen Schlafstunden
Der erste Schritt zur Maximierung Ihrer Routine besteht darin, herauszufinden, wie Ihre idealen Schlaf- und Wachstunden aussehen. Versuchen Sie dazu ein kleines Schlafexperiment, inspiriert von Dr. Michael Breus, auch bekannt als „der Schlafarzt“. Das Ziel hier ist es, Sie dazu zu bringen, ohne Alarm aufzuwachen, um Ihren natürlichen Schlafrhythmus zu bestimmen - und sich daran zu halten .
Bestimmen Sie für Menschen am Morgen zunächst Ihre ideale Wachzeit und zählen Sie fünf 90-minütige Schlafzyklen (oder 7, 5 Stunden) rückwärts. (Machen Sie es sich mit Sleepyti.me einfach.) Das ist Ihre erste Schlafenszeit. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was passiert. Wenn Sie innerhalb von 10 Minuten nach dem Alarm für die nächsten drei Tage aufwachen, haben Sie Ihren Zeitplan gefunden! Wenn nicht, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit alle drei Tage um 15 Minuten zurück, bis dies passiert.
Für Nachtschwärmer werden wir dies etwas anpassen. Überlegen Sie, wann Sie in Ihrer idealen Welt zu Bett gehen würden - und rechnen Sie dann mit 7, 5 Stunden Vorsprung, um Ihre Weckzeit zu bestimmen. Gehen Sie genauso vor und erhöhen Sie Ihre Weckzeit alle drei Tage um 15 Minuten, bis Sie vor Ihrem Alarm aufwachen. (Leider ist diese Zeit möglicherweise nicht realistisch, wenn Sie zu einer bestimmten Stunde bei der Arbeit sein müssen. Befolgen Sie in diesem Fall den Prozess für Morgenmenschen und stellen Sie Ihre Weckzeit auf die spätestmögliche Zeit ein, zu der Sie aufwachen und arbeiten können pünktlich.)
Natürlich ist es ziemlich sinnlos, genügend Zeit zum Schlafen zu haben, wenn die Qualität Ihres Schlafes nicht ausreichend ist. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf absolut förderlich ist. Beginnen Sie mit dem Ort, an dem Sie Ihren Kopf legen - Ihre Matratze und Ihr Bettzeug. Wenn Sie die billigste Matratze gekauft haben, die Sie finden können, oder eine alte, etwas durchhängende Matratze haben, ist es wahrscheinlich Zeit für ein Upgrade. (Schauen Sie sich Online-Matratzenhersteller wie Casper an, die niedrigere Preise als die meisten Einzelhändler und eine Probezeit anbieten, damit Sie vor dem Kauf darauf schlafen können.) Und investieren Sie in einige Kissen und Laken, in die Sie sich einschlafen möchten.
Dann denken Sie an Ihre Umgebung: Gibt es Licht oder Lärm, die Sie eine Nacht lang wach halten? Meine lärmdämpfenden Verdunkelungsvorhänge waren eine der besten Investitionen, die ich je getätigt habe, und mein Freund, der auf einer lauten Straße lebt, schwört auf seine Maschine mit weißem Lärm. Es lohnt sich sogar, die blinkenden Lichter der Elektronik mit schwarzem Klebeband zu vertuschen.
Was auch immer es ist, Sie sind es sich selbst schuldig, Zeit und Geld in den bestmöglichen Schlaf zu investieren.
2. Machen Sie das Beste aus Ihrer produktiven Zeit
Die meisten von uns wissen im Allgemeinen, wann wir am produktivsten sind - ob morgens oder in den frühen Morgenstunden. Um Ihre Produktivität zu maximieren, ist es jedoch wichtiger zu wissen - und dagegen zu kämpfen -, wann Ihr Gehirn müde ist. Unsere Willenskraft und Konzentrationsfähigkeit sind begrenzt, und geistige Müdigkeit spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, Sie daran zu hindern, Ihre wichtigsten Aufgaben zu erledigen.
Für die morgendlichen Leute ist dies relativ einfach - Sie sollten darauf abzielen, Ihre wichtigste Arbeit als Erstes zu erledigen, idealerweise bevor Sie sich fertig machen und ins Büro gehen. Wenn Sie Ihren Morgen langsam beginnen möchten, können Sie vor dem Start gerne meditieren, trainieren oder ein gutes Frühstück genießen. Überprüfen Sie jedoch auf keinen Fall Ihre E-Mails, da dies Sie nur von Ihrer wichtigsten Arbeit ablenkt.
Für Menschen, die es bevorzugen, abends harte Arbeit zu verrichten, ist dies ein wenig schwieriger, aber immer noch möglich. Ein guter Ansatz ist es, so viel wie möglich während des Tages zu automatisieren, damit Sie noch geistige Reserven haben, wenn Sie sich nachts zum Arbeiten hinsetzen. Tragen Sie eine Arbeitskleidung (à la Steve Jobs oder Barack Obama) oder wählen Sie am Sonntag Outfits im Wert von einer Woche aus. Machen Sie eine Menge Mahlzeiten oder essen Sie jeden Tag das Gleiche. Wie Produktivitätsexperte Mike Vardy in seinem Night Owl-Aktionsplan erklärt, planen Sie vor dem Schlafengehen, was Sie am nächsten Tag tun werden, und konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre eher sinnlosen Aufgaben, um die härtere Arbeit für später aufzubewahren.
Natürlich können Sie nicht alle Gedanken aus Ihrem Alltag verbannen. Versuchen Sie also, ein kurzes Nickerchen zu machen oder am Nachmittag oder in den frühen Abendstunden zu trainieren, um Ihr Gehirn wieder in Schwung zu bringen, bevor Sie sich an die Arbeit machen.
3. Verschwenden Sie nicht Ihre Freizeit
Während Sie Ihre wichtigsten Aufgaben erledigen möchten, während Sie geistig scharf sind, ist es wertvoll, etwas zu tun, wenn Ihre Energie niedrig ist - insbesondere kreative Arbeit. Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass Menschen in der optimalen Zeit zwar bessere Leistungen bei analytischen Fragen erbringen, in der entgegengesetzten Zeit jedoch bessere Leistungen bei Fragen, die kreatives Denken erfordern.
Überlegen Sie, wie Sie dies mit Ihrer eigenen Routine erreichen können. Für Frühaufsteher kann dies bedeuten, dass sie direkt vor dem Zubettgehen etwas kostenlos schreiben oder sich nach dem Abendessen etwas Zeit für kreatives Denken nehmen. Probieren Sie für Nachtschwärmer „Morgenseiten“ aus, um Ihre Kreativität direkt nach dem Aufwachen zu entfalten. Oder, wenn Sie als erstes im Büro sein müssen, erledigen Sie die Aufgaben, die innovatives Denken erfordern, und bewahren Sie die analytischere Arbeit für später auf.
4. Arbeiten Sie mit Vögeln einer anderen Feder
Natürlich wäre das alles gut und schön, wenn Sie in Ihrer eigenen Welt leben und jede Minute Ihres Tages kontrollieren könnten. Aber wir alle haben Arbeitspläne, Chefs, Kunden, wichtige andere und Familien, um die wir uns auch kümmern müssen. Deshalb ist es wichtig, den Menschen in Ihrer Umgebung mitzuteilen, was Sie brauchen (und natürlich auch auf deren Bedürfnisse einzugehen).
Sind Sie eine Nachteule, von der erwartet wird, dass sie pünktlich um 9 Uhr morgens auftaucht? Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, wie Sie Ihren Arbeitszeitplan um ein oder zwei Stunden verschieben können. Erklären Sie, wie sich dies positiv auf Ihre Produktivität auswirkt, und bieten Sie an, dies einige Wochen lang als Test durchzuführen. Frühaufsteher, der den Druck verspürt, zu spät bei den anderen Kollegen zu bleiben - obwohl sie zwei Stunden nach Ihnen ihre Arbeit aufgenommen haben? Gehen Sie auf die frühere Seite, aber achten Sie darauf, dass Sie in den frühen Morgenstunden „sichtbar“ sind, damit die Leute verstehen, dass Sie nicht nachlassen.
Haben Sie keine Angst, Ihre Kollegen auch über Ihre Bedürfnisse zu informieren. Besprechungen sollten zum Beispiel idealerweise nach dem Energielevel aller geplant werden. Sprechen Sie also mit Ihrem direkten Team darüber, welche Tageszeiten für sie am besten geeignet sind. Ein weiteres gutes Beispiel ist das Beisammensein mit Networking-Kontakten: Nachtschwärmer möchten vielleicht lieber mittags zusammen sein, um ihre Abendstunden für konzentrierte Arbeit zu sichern, während die Happy Hour die perfekte Ausrede für Frühaufsteher ist, das Büro zu verlassen, wenn ihre Energie beginnt tauchen.
Keiner von uns kann die ganze Zeit auf Hochtouren operieren - und wir sollten es nicht versuchen! Stattdessen sollten wir alle jeden Tag dafür sorgen, dass wir ausgeruht sind und unser Bestes geben, um mit unseren natürlichen Energieniveaus zu arbeiten. Wir sollten zu 100% arbeiten, wenn wir wissen, dass wir in Bestform sind, und uns dann Pausen gönnen Tag, an dem unsere Energie nachlässt. Der Kampf gegen Ihre natürlichen Energiemuster wird Sie nur langfristig verletzen. Verwenden Sie diese Tipps, um Gewohnheiten zu entwickeln, mit denen Sie das Beste aus ihnen machen können.
