Sie da. Wie läuft dein Tag?
Bevor Sie automatisch herausplatzen, atmen Sie tief ein, machen Sie eine Pause und überlegen Sie, wie es Ihnen wirklich geht.
Haben Sie in letzter Zeit eine der folgenden Erfahrungen gemacht:
- Ärgerliches Einschlafen?
- Probleme beim Einschlafen?
- Gewichtszunahme (vor allem um den Bauch)?
- Geschwächtes Immunsystem (dh ständig schnüffeln)?
- Geringe Libido?
- Magenschmerzen oder Verdauungsprobleme?
- Panikgefühle oder ein rasender Herzschlag?
- Kopfschmerzen und Muskelschmerzen?
- Heißhunger (vor allem für zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel)?
- Stimmung oder Angstgefühle?
Zuerst entschuldige ich mich dafür, dass ich mich wie ein Werbespot anhöre. Aber wenn Ihnen jemand bekannt vorkommt, sind Sie - wie 80% der Amerikaner - möglicherweise aufgrund Ihrer Arbeit gestresst.
Und Stress plus Arbeit ist keine gute Mischung. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass das Arbeiten bei Schlafentzug - eine häufige Nebenwirkung von chronischem Stress - genauso schlimm ist wie das Arbeiten mit ein paar Drinks. Ihr Urteilsvermögen, Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung werden beeinträchtigt, wenn Sie müde, erschöpft und gestresst sind. Was bedeutet, dass es nicht nur auf physiologischer Ebene schlecht für Ihren Körper ist; Dies kann auch Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen, Ihre Kreativität beeinträchtigen und Sie davon abhalten, eine Auszeichnung, Beförderung oder Gehaltserhöhung zu erhalten.
Also, was ist die Lösung? Kann jemand, der mächtig ist, einfach einen Zauberstab über Amerika schwenken und den Stress aller abbauen? Das wäre erstaunlich - aber nein.
Sie müssen lernen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen und Ihren Stress in Schach halten. Zum Glück ist das gar nicht so schwer. Sie putzen und verwenden täglich Zahnseide, um zu verhindern, dass sich Plaque auf Ihren Zähnen bildet. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Angstzustände zu vermeiden.
Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können - ab heute Abend -, um morgen einen viel weniger stressigen Arbeitstag zu gestalten.
Heute Abend: Löse aufgestaute Emotionen
Ein spannungsfreies Morgen beginnt heute.
Nehmen Sie sich heute Abend nach der Arbeit Zeit, um alles zu tun, was Sie tun müssen, um aufgestaute Emotionen auf sichere Weise auszulösen. Lauf. Tagebuch. Schlagen Sie einen Boxsack oder ein Kissen. Schleudern Sie Farbe auf eine Leinwand. Singe aus vollen Lungen.
Nach ein paar Minuten der stressabbauenden Aktivität Ihrer Wahl werden Sie wahrscheinlich eine Veränderung in Ihrem Gefühl bemerken, als ob ein buchstäbliches Gewicht angehoben worden wäre. Sie sind schon morgen auf dem Weg zu einem entspannten Arbeitstag.
Morgen früh: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer ermächtigenden Erinnerung
Wenn Sie aufwachen, sagen Sie sich: "Egal, was heute passiert, ich bin dafür verantwortlich, wie ich reagiere."
Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht kontrollieren können, was andere Leute tun, aber Sie können immer - immer - die Kontrolle über Ihre eigenen Entscheidungen und Antworten behalten.
Sie können sich dafür entscheiden, die Chips frustriert zu fressen, während Sie um eine Frist rennen, oder Sie können sich dafür entscheiden, einen Spaziergang zu machen, Ihren Kopf frei zu bekommen und dann ruhig und stetig zu arbeiten. Sie können negative Emotionen in Flaschen füllen oder sie am Ende Ihres Arbeitstages loslassen - sicher und privat.
Wenn Ihr Stresslevel zu steigen beginnt, kann sich das Leben manchmal unkontrolliert anfühlen - aber das ist es nicht. Du bist verantwortlich. Sie sind immer verantwortlich. Sich an diese einfache Tatsache zu erinnern, kann viel Frieden und Erleichterung bringen.
Während Ihres gesamten Arbeitstages: Planen Sie tief einatmende Pausen
Die einfache Handlung, ein paar tiefe, volle Atemzüge zu machen, kann den Cortisolspiegel, das Stresshormon, in Ihrem Körper sofort senken.
Atme und fühle, wie deine Angstzustände sinken. Atme tiefer - sie werden noch mehr fallen. Dies ist eines der besten Tools zum Stressabbau, das jemals entwickelt wurde. Es ist kostenlos und jederzeit verfügbar.
Es kann hilfreich sein, einmal pro Stunde einen Timer einzustellen und eine Atempause einzulegen. Sehen Sie, wenn Sie einen Unterschied bemerken, wie Sie sich fühlen, während Sie sich durch Ihren Tag bewegen.
Am Ende Ihres Arbeitstages: Machen Sie einen emotionalen Check
Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, machen Sie eine mentale Bestandsaufnahme Ihres Tages. Fragen Sie sich: "Wie habe ich es gemacht?" "Wie fühle ich mich?" Und "Hat mich heute etwas besonders gestresst gefühlt?"
Katalogisieren oder notieren Sie geistig Situationen, die sich besonders stressig, irritierend oder ängstlich anfühlten. Konzentriere dich später heute Abend darauf, diese Emotionen loszulassen, so wie du es letzte Nacht getan hast. Sie räumen die Decks für einen erholsamen Schlaf, der von Angst und Negativität nicht belastet wird. Und morgen? Sie können diese Stressbewältigungspraktiken erneut wiederholen.
Sie können nicht immer verhindern, dass Busse zu spät fahren, Chefs schlecht planen oder Kollegen Ihren Joghurt stehlen oder Ihre harte Arbeit gutschreiben. Irritierende Dinge passieren im Leben und im Büro. Das ist die Realität unserer unvollkommenen Welt.
Sie können sich jedoch dafür entscheiden, gut auf sich selbst aufzupassen und gesunde Praktiken zu entwickeln, die Sie auch unter den schlimmsten Umständen stressfrei halten. Warten Sie nicht, bis Ihr Körper schreien muss, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen - mit Bauchschmerzen, Schlaflosigkeit oder einem Zusammenbruch an Ihrem Schreibtisch aufgrund stressbedingter Erschöpfung. Machen Sie jeden Tag kleine Schritte, um Stress abzubauen.
Wenn Sie sich um Ihre Gefühle kümmern und Ihre Gefühle in Schach halten, werden Sie erstaunt sein, wie viel Energie Sie haben, wie viel Sie erreichen können und vielleicht am wichtigsten, wie viel mehr Sie Ihr Leben und Ihre Arbeit genießen.
