Handys haben einen langen Weg zurückgelegt. Früher hatten sie die Größe von Ziegeln - erinnern Sie sich an das Zack Morris-Telefon?! - und sie dienten nur dazu, Anrufe zu tätigen (und, um ehrlich zu sein , kosteten das sogar einen Arm und ein Bein).
Schneller Vorlauf bis heute, und wir sind alle mit Supercomputern in der Tasche unterwegs. Alles, was wir jemals wollen und brauchen könnten, ist nur ein paar Klicks entfernt. Was ein Segen sein kann - oder, wenn Sie ich sind, ein Fluch.
Seit Jahren bin ich ein Sklave meines Handys: Ich überprüfe meine E-Mails alle 30 Sekunden, scrolle bei jeder Pause durch soziale Medien und falle in zufällige Wikipedia-Lücken, wenn ich einschlafen sollte. Die Art und Weise, wie ich mein Telefon benutzte, war nicht nur unproduktiv - es hielt mich tatsächlich davon ab, so zu leben, wie ich leben wollte.
Als die Uhr am 1. Januar um Mitternacht schlug, versuchte ich es mit dem ablenkungsfreien Telefon, damit ich meiner Telefonsucht nachgeben und ein präsenteres, vernetztes Leben führen konnte.
Es sind ungefähr sieben Wochen vergangen - und auf die Gefahr eines Klischees hin hat es mein Leben verändert. Wie, könnten Sie fragen? Werfen wir einen Blick darauf, wie es war, ohne Ablenkung zu sein und wie sich dies auf mein Geschäft, meine Produktivität und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.
Was ist ein ablenkungsfreies Telefon?
Vor ein paar Monaten bin ich auf Jake Knapps Artikel Medium gestoßen, in dem er seine Sucht nach Mobilfunktechnologie beschrieb - und, was noch wichtiger ist, wie er seine Zelle so anpasste, dass sie für sich, seine Kinder und seine Karriere präsenter war. Er rockt seit sechs Jahren sein ablenkungsfreies Telefon und hat dadurch neue Maßstäbe für persönlichen und beruflichen Erfolg gesetzt.
Ich habe auf so vielen Ebenen mit Knapp zu tun gehabt und mich super von seiner Geschichte inspirieren lassen. Also beschloss ich, dass mein Vorsatz für das neue Jahr darin besteht, in seine Fußstapfen zu treten.
So habe ich mein iPhone so eingestellt, dass es von "aufmerksamkeitsstark" zu "ablenkungsfrei" wechselt:
- Ich habe das E-Mail-Symbol gelöscht und die größte Ablenkung von meinem Bildschirm (und meinem Leben) entfernt.
- Ich habe Safari-Zugang losgeworden. Als selbsternannter Wikipedia-Süchtiger war dies auch eine ernsthafte Zeitverschwendung. (Randnotiz: Es hat ein wenig gedauert, bis ich herausgefunden habe, wie ich das Safari-Symbol von meinem Bildschirm entfernt habe. Dies ist jedoch unter Einstellungen> Bildschirmzeit> Einschränkungen für Inhalt und Datenschutz> Zugelassene Apps möglich.)
- Ich habe alle Social Media Apps (für mich Facebook und Instagram) gelöscht.
(Haben Sie ein Android-Handy? Kein Problem, Sie können auch ablenkungsfrei sein! Lesen Sie diese Anleitung, um loszulegen.)
Jetzt hätte ich jede App auf meinem Handy wegwerfen können, aber für dieses Experiment habe ich nur ablenkende Elemente gelöscht - und nützliche Apps behalten, die nicht viel Zeit in Anspruch genommen haben (z. B. Google Maps und Spotify). .
Der Rückzug
Nachdem ich alle berüchtigten Aufmerksamkeitsgreifer von meinem Telefon gelöscht hatte, dachte ich, dass der Übergang einfach sein würde. Wenn mein Telefon nichts hat, was mich ablenkt, wie könnte es dann ablenken?
Ja … ich habe mich geirrt.
Ich habe Jahre damit verbracht, mich so zu verhalten, als ob mein Telefon chirurgisch an meiner Hand befestigt wäre. Es war egal, dass auf meinem Telefon nichts zu überprüfen war - mein Telefon zu überprüfen war wie ein Muskelreflex.
In den ersten Tagen nahm ich mein Telefon zwangsweise genauso oft in die Hand wie damals, als es voller Ablenkungen war. Aber es gab wirklich nichts, was meine Aufmerksamkeit auf sich zog (außer Bilder meines Hundes - die ich definitiv mehr als ein paar Minuten lang durchgeblättert habe).
Es dauerte ungefähr eine Woche, bis sich herausstellte, dass das Überprüfen meines Telefons nicht die „Belohnung“ für die Ablenkung war, die ich gewohnt war. Und sobald es versunken ist? Alles begann sich zu ändern.
Der Anpassungszeitraum
Nach dieser ersten Woche zwanghafter Telefonüberprüfung konnte ich spüren, dass meine Telefonsucht allmählich ihren Halt verlor. Eines Tages bemerkte ich zum ersten Mal eine Schicht, als ich eine Episode der Great British Baking Show sah .
Normalerweise schaue ich beim Fernsehen - auch wenn es eine Serie ist, die ich genauso liebe wie diese - nur die Hälfte (oder ein Viertel); Der größte Teil meiner Aufmerksamkeit richtet sich auf E-Mail- und Social-Media-Feeds auf meinem Bildschirm. Diese Art von Multitasking bedeutet, dass ich das, was ich sehe, nie wirklich in mich aufnehme - und am Ende immer wieder dieselben Episoden wiederhole, bevor sich irgendetwas (die Rezepte, die Herausforderungen, der Gewinner) für das Gedächtnis einsetzt.
Aber dieses Mal habe ich es die ganze Stunde geschafft (das ist die Herausforderung, die technische und die Showstopper) und habe nicht einmal daran gedacht, auf mein Handy zu schauen. Ich habe nicht nur die Erfahrung mehr genossen, sondern konnte auch verfolgen, was ich sah (und lernte dabei einige großartige Tipps für die Herstellung von Baiser).
Nun scheint es eine kleine Sache zu sein. Aber für mich war es eine ziemlich große Sache, eine ganze Stunde lang im Fernsehen präsent zu sein. Ich bekam einen Vorgeschmack darauf, wie das Leben aussehen könnte, wenn ich nicht die ganze Zeit an mein Telefon angeschlossen wäre - und wie Mary Berry sagen würde, war es schäbig.
Danach fing ich an, mein Handy für einige Minuten zurückzulassen (zum Beispiel als ich mit meinem Hund spazieren ging) und dann für größere, bedeutungsvollere Stücke (zum Beispiel als ich eine Frist überschritten hatte). Ende Januar fühlte ich mich so wohl, dass ich mein Telefon nicht dabei hatte. Ich würde es zu Hause behalten, wenn mein Mann und ich zum Abendessen gingen, Besorgungen machten oder unseren Welpen in den Hundepark brachten - und ich Es endete damit, all diese Dinge noch mehr als sonst zu genießen.
Die Auszahlung
Es ist etwas mehr als einen Monat her, seit ich dieses Experiment gestartet habe, und die Auszahlung war ziemlich erstaunlich. Ich fühle mich präsenter, ich werde mehr erledigt und ich fühle mich gezielter mit meiner Zeit. Ich weiß, dass dies ziemlich weit gefasste Begriffe sind (und wie etwas klingen, das Sie in einem Selbsthilfebuch gelesen haben). Lassen Sie uns also genauer untersuchen, wie sich mein Leben verändert hat.
Wie sich das ablenkungsfreie Telefon auf mein Geschäft und meine Produktivität ausgewirkt hat
- Mein Geschäft überlebte die Reduzierung meiner E-Mails. Ich hätte nicht gedacht, dass ich ohne ständigen Zugriff auf E-Mails auskommen würde. Aber rate mal was? Die Welt hat nicht aufgehört, sich zu drehen, als ich nicht alle Kunden-E-Mails innerhalb von 10 Sekunden oder weniger beantwortete. Ich überprüfe meine E-Mails immer noch häufig (normalerweise ungefähr fünf- oder sechsmal pro Tag), aber wenn ich meinen Posteingang auf meinem Telefon nicht aktualisieren kann, hat sich dies positiv auf meine Produktivität ausgewirkt.
- Meine Produktivität schoss durch das Dach. Es gehört zu meiner Aufgabe als Schriftsteller, zu schreiben. Und dazu muss ich in der Zone sein. Ich konnte eine Menge mehr erledigen, weil ich durch unnötige Ablenkung meines Telefons nicht ständig von meinem Schreiben abgehalten wurde (und aus der Zone herauskam).
- Ich habe neue Möglichkeiten gesucht. Früher habe ich viel Zeit damit verbracht, gedankenlos durch mein Telefon zu scrollen. Nachdem ich ablenkungsfrei war, nahm ich mir die Zeit zurück und beschäftigte mich ein gutes Stück damit, neue Kunden zu werben - was zu neuen Aufgaben, Verbindungen und Gelegenheiten führte.
Wie sich das ablenkungsfreie Telefon auf mein Leben und mein Wohlbefinden ausgewirkt hat
- Ich habe meine Beziehung zur Technologie noch einmal genauer untersucht. Als ich merkte, wie glücklich ich ohne Social Media auf meinem Handy war, beschloss ich, es ganz aufzugeben - und löschte meine Facebook- und Instagram-Konten vollständig (was auch mein Leben stark verändert hat!).
- Ich bin präsenter mit den Menschen, die ich liebe. Meine Freunde, meine Familie und mein Ehemann lieben mich - aber sie haben alle irgendwann meine Handynutzung kommentiert. Seit meinem ablenkungsfreien Telefonexperiment fühle ich mich präsenter und meine Beziehungen fühlen sich stärker an (mein Mann hat darauf hingewiesen, wie schön es ist, mich ohne ein mobiles Gerät zu sehen, das rund um die Uhr an meiner Hand befestigt ist).
- Ich schlafe besser Blaues Licht - wie das Licht, das von elektronischen Geräten ausgeht - kann Ihren Schlaf ruinieren. Seit ich weniger telefoniert habe (und mich direkt vor dem Schlafengehen weniger blauem Licht aussetze), schlafe ich tiefer, besser und länger - was mich den ganzen Tag über glücklicher und energischer macht.
- Ich verbringe mehr Zeit mit Dingen, die mir wichtig sind. Ich habe viel Zeit mit dem Telefonieren verschwendet. Jetzt habe ich mehr Zeit und Energie für … alles. Ich verbringe mehr Zeit mit meinen Hobbys, meinen persönlichen Beziehungen und meiner Gesundheit.
Die Nachteile
Also, klar, ich bin auf Team Distraction-Free Phone. Das heißt aber nicht, dass diese Erfahrung ihre Nachteile nicht hatte.
Die größte Herausforderung? Während ich mich in meinem täglichen Leben definitiv präsenter fühle, fühle ich mich nicht so verbunden mit den Menschen, Orten und Dingen, mit denen ich nicht täglich interagiere. Ich fühle mich nicht über Neuigkeiten und aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden (wenn ich wissen will, was in der Welt vor sich geht, kann ich nicht einfach auf mein Handy herabblicken - ich muss das auf meinem Laptop oder dem Fernseher aktiv herausfinden ), und weil ich mein Telefon nicht so oft neben mir habe, kann ich Textgespräche verpassen, da sie in Echtzeit stattfinden. Ich habe meinen Freunden, meiner Familie und meinen Kollegen einen Hinweis auf meine Telefonsituation gegeben, aber ich fühle mich immer noch schlecht, wenn ich wieder zu meinem Telefon zurückkehre und eine Reihe von fehlenden Texten habe.
Aber am Ende des Tages ist keiner von ihnen mit den massiven Vorteilen vergleichbar (im Ernst - niemand wird den Schlaf verlieren, wenn ich eine Stunde brauche, um auf einen Text zu antworten).
Tipps für ablenkungsfreies Arbeiten
Möchten Sie die Nutzung Ihres Telefons in den Griff bekommen? Hier sind meine wichtigsten Vorschläge, die auf meinen Erfahrungen in den letzten Monaten basieren:
- Lösche nicht jede App. Sie müssen nur noch Apps entfernen, die Sie wirklich ablenken. Wenn eine App praktisch und nützlich ist und nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt, können Sie sie auf Ihrem Telefon lassen. (Das Letzte, was Sie möchten, ist, herumlaufen zu müssen und nach WLAN zu suchen, um die Uber-App herunterzuladen, wenn Sie das nächste Mal nach Hause fahren müssen.)
- Sei mit dir selbst mitfühlend. Es kann eine Weile dauern, bis die Konditionierung „OMG WHERE'S MY PHONE“ rückgängig gemacht wurde. Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihr Telefon immer noch alle fünf Minuten überprüfen - auch wenn Sie nicht abgelenkt sind -, geben Sie ihm einfach Zeit.
- Bitte um Unterstützung. Wenn Sie (noch einmal) versucht sind, Ihre E-Mails zu lesen, können Ihre Lieben Sie sanft an Ihre Verpflichtung erinnern, die Nutzung Ihres Telefons zu vereinfachen.
- Aktivieren Sie den Modus Nicht stören. Wenn Sie nach dem Löschen Ihrer Apps weiterhin von Texten angezogen werden, verwenden Sie die Option „Nicht stören“, wenn Sie noch weniger Ablenkungen benötigen.
Ich bin seit fast zwei Monaten stark mit dem ablenkungsfreien Telefon umgegangen, und ehrlich gesagt kann ich mir nicht vorstellen, jemals wieder dorthin zurückzukehren. Die Vorteile - wie das Gefühl, mehr Kontrolle über mein Geschäft, meine Zeit und mein Leben zu haben - sind die kleinen Unannehmlichkeiten nicht wert.
Und wenn ich jemals den Drang bekomme, ein Wikipedia-Loch zu stürzen? Da ist immer mein Laptop.
