Wahre Geschichte: Ich liebe Produktivitäts- und Lebensverbesserungs-Hacks. Ich liebe sie so sehr, dass ich sie alle ausprobiert habe, von der Pomodoro-Technik bis zur Eisenhower-Methode.
Als The Muse kürzlich einen Artikel über die 10-3-2-1-0-Regel von Fitnesstrainer Craig Ballantyne veröffentlichte, wusste ich, dass ich es versuchen musste. Und um der Wissenschaft willen habe ich meine Ergebnisse für Sie aufgezeichnet.
Nicht wirklich. Ich habe sieben Tage lang nach der Regel gelebt, mich religiös daran gehalten und bin zu einigen guten Schlussfolgerungen gekommen, die Sie, wie ich glaube, dazu inspirieren könnten, sie auszuprobieren.
Was ist die 10-3-2-1-0-Regel?
Bevor ich in mein Experiment eintauche und erfahre, was letztendlich passiert ist, sollte ich wahrscheinlich zunächst erklären, worum es bei diesen Zahlen geht.
- 10 Stunden vor dem Schlafengehen: Kein Koffein mehr
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen: Keine Nahrung oder Alkohol mehr
- 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Keine Arbeit mehr
- 1 Stunde vor dem Schlafengehen: Keine Bildschirmzeit mehr
- 0: Die Häufigkeit, mit der Sie morgens die Schlummertaste gedrückt haben
Grundsätzlich geht es hier darum, sich einen Tagesablauf zu geben, der Ihre Produktivität steigert, indem Sie schnell einschlafen, einschlafen und aufwachen und sich bereit fühlen, Ihren Tag in Angriff zu nehmen. Wenn dies „richtig“ gemacht wird, sollten Sie nicht das Bedürfnis verspüren, Ihre Hand auf den Schlummerknopf zu schlagen oder zu werfen und sich die ganze Nacht hindurch umzudrehen. Klingt großartig, oder?
Meine Grand Hypothese
Ich gebe zu, ich bin mit ein wenig Sorge in dieses Thema eingestiegen - im Großen und Ganzen, weil ich nicht in der Lage war, Dinge zu tun, als ich wollte. Ich bin immer ein wenig skeptisch gegenüber Produktivitätshacks, bei denen Sie Ihr Leben einschränken müssen. Was ist, wenn ich kurz vor dem Schlafengehen Hunger habe? Was, wenn ein großer Arbeitsnotfall eintrat, ich aber mein Telefon nicht heraus hatte? Was ist, wenn die Nachrichten bekannt wurden und ich sie nicht live sehen konnte, weil es keine Bildschirme gab ? Wie würde ich überleben ?
Ich sagte voraus, dass ich nicht würde. Nun, ich meine, natürlich würde ich überleben - aber ich würde nicht in einem Stück überleben. Natürlich ging ich davon aus, dass ich am Ende der Woche erschöpft davon bin, mit dem Timing von allem Schritt zu halten, und dass es nicht nachhaltig wäre. Würde ich wirklich etwas so Aufschlussreiches über meine Arbeitsgewohnheiten erfahren? Ich war nicht überzeugt
Die Ergebnisse
Twist: Mir hat die 10-3-2-1-0-Regel wirklich gut gefallen! Interessanterweise gab mir der Teil des Experiments, von dem ich dachte, er würde mir die meisten Probleme bereiten, den geringsten. Außerdem wurden einige andere Probleme ans Licht gebracht.
Die Angst
Zum einen hatte ich eigentlich nicht so viel Angst, zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit der Arbeit aufzuhören. Ich bin ein riesiger TV-Junkie, daher wurde es zu einem unterhaltsamen täglichen Ritual, sich den ganzen Tag über über Shows zu freuen und meinen Laptop herunterzufahren, um Survivor oder The Voice einzuschalten. Und an anderen Tagen, an denen meine Shows nicht stattfanden, habe ich mit Freunden rumgehangen oder gelesen. Die Regel erinnerte mich daran, dass es wichtig ist, sich jeden Tag selbst zu behandeln, was für manche Menschen definitiv eine Herausforderung sein kann ( ahem me).
Die Sucht
Was ich ursprünglich nicht für ein Problem gehalten habe, ist, wie sehr ich an Bildschirme gebunden bin. Tatsächlich glaube ich, dass das Wort süchtig sein kann. In der ersten Nacht habe ich meinen Laptop heruntergefahren und mir geschworen, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, um mit der Regel „Keine Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schließen des Auges“ Schritt zu halten - aber dann habe ich fast sofort unbewusst mein Telefon abgenommen. Ich habe nicht einmal versucht, E-Mails zu beantworten oder etwas zu tun. Meine Finger gingen gedankenlos direkt zu Instagram, wo ich ohne Zweck blätterte.
Nachdem ich diese zwei Nächte hintereinander hinter mir hatte, entschloss ich mich, sie an einer Steckdose in meinem Schlafzimmer aufzuladen. Ja, ich hatte in den nächsten Nächten einen schlimmen Fall von Phantom-Telefon-Händen, aber nach einer Woche begann ich mich endlich zu erholen. Ich denke sogar daran, nur einen altmodischen Wecker zu kaufen, damit ich aus diesem Grund nicht einmal mein Handy in meinem Zimmer aufbewahren muss.
Das sinnlose Popcorn
Die andere, möglicherweise lebensverändernde Beobachtung, die mir aufgefallen ist, ist, wie gerne ich bis spät in die Nacht nasche, auch wenn ich nicht so hungrig bin. Genau wie mein Handy würde ich sofort eine Schüssel Popcorn oder Pommes zum Entspannen nehmen. Nun, es stellt sich heraus, dass ich auf leerem Magen wirklich schneller einschlafen kann. Wer wusste?
Insgesamt möchte ich, obwohl ich von hier an wahrscheinlich nicht die genaue 10-3-2-1-0-Regel für ein T befolgen werde (hey, Dinge kommen auf), definitiv vermeiden, nachmittags Koffein zu trinken und spät zu essen. Nachtsnacks, wenn ich keinen Hunger habe, bis das Licht ausgeht und mein Handy immer griffbereit ist.
Dies sind keine bahnbrechenden Schlussfolgerungen, aber sie sind für mich eine Veränderung. Ich würde Ihnen auf jeden Fall empfehlen, dies auszuprobieren. Vertrau mir, du wirst etwas lernen.
