Das Streben nach den Besten ist für Leistungsstarke Teil der Berufsbeschreibung. Das Überschreiten Ihrer Grenzen kann aufregend und das Erreichen von Zielen motivierend sein. Es ist aufregend zu sehen, wie Ihre Karriereziele zum Leben erweckt werden, wenn Sie einen wichtigen Meilenstein erreichen, einen neuen Kunden gewinnen oder ein neues Projekt starten.
Wenn Ihnen Ihre Karriere wichtig ist, wissen Sie auch, dass es Opfer erfordert, Ihre Träume zu verwirklichen. Manchmal wird die Arbeit zu Ihrer obersten Priorität, sodass Ihr persönliches Leben auf der Strecke bleibt. Der stundenlange Handel mit Angehörigen im Büro wird zur Norm.
Die richtige Work-Life-Balance zu finden, ist ein Kampf, dem sich jeder ehrgeizige Mensch gegenübersieht. Verrückte Zeiten bei der Arbeit sind unvermeidlich - und auch wenn sie nur vorübergehend sind, können sie Ihre Beziehungen und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, wenn Sie sie nicht richtig verwalten. Es ist eine Sache, in anspruchsvollen Zeiten im Büro mit Ihrem Chef und Kollegen über Ihren Stress zu sprechen. Es kann jedoch schwierig sein, Familie und Freunden zu erklären, dass Sie immer mehr Zeit bei der Arbeit verbringen werden.
Vorbei sind die wöchentlichen Happy Hours, Heimreisen, Telefonate mit Freunden. Die Ironie ist, dass Sie aufgrund eines chaotischen Arbeitsplans weniger Zeit für diejenigen haben, die Ihnen am nächsten stehen, aber genau dann, wenn Sie sie am dringendsten benötigen. Wie gehst du dann mit diesem Anspruch um und sammelst dein Unterstützungssystem, um über geschäftige Zeiten hinwegzukommen?
Die Situation direkt anzugehen ist der beste Weg, um mit diesen widersprüchlichen Prioritäten umzugehen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um einen positiven Saldo zu erzielen, ohne diejenigen, die sich um Sie kümmern (oder als Workaholic abspringen), von sich zu weisen. Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihre Beziehungen zu retten und Ihre Karriere und Ihr Privatleben im Griff zu behalten.
1. Machen Sie sich klar, wie Sie unterstützt werden können
Während Sie sich der Projekte, mit denen Sie jonglieren, und Ihrer wachsenden Aufgabenliste im Büro nur allzu bewusst sind, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, dass Ihre Freunde und Ihre Familie über die Details Ihres Arbeitstages im Dunkeln liegen. Ihre Gedanken mögen von der Arbeit verzehrt sein, aber Ihre Lieben wissen nichts über den Lieferanten, der Ihre Bestellung durcheinander gebracht hat, oder über die fünf Besprechungen, auf die Sie sich vorbereiten müssen.
Wenn Sie müde und beschäftigt von der Arbeit nach Hause kommen, ist alles, was sie sehen, Ihre geschlossene Körpersprache und emotionale Hinweise. Wenn Ihr Partner oder Mitbewohner bemerkt, dass Sie gestresst sind, tut er oder sie möglicherweise sein Bestes, um für Sie da zu sein, und unternimmt irrtümliche Versuche, mit Vorschlägen zu helfen, die Sie letztendlich nur frustrieren ( Sie sollten sich wirklich einen Tag der psychischen Gesundheit gönnen! Warum nicht?). probierst du Yoga? ). Hören sie überhaupt zu? Wissen sie nicht, wie dringend Arbeit gerade ist?
Anstatt defensiv zu werden oder herunterzufahren, teilen Sie die Details Ihrer aktuellen Arbeitsbelastung mit und erfahren Sie genau, wie er oder sie Sie am besten bei der Bewältigung der Anforderungen unterstützen kann, mit denen Sie konfrontiert sind. Seien Sie zum Beispiel direkt und lassen Sie Ihre Mutter wissen, dass es hilfreicher ist, wenn sie nur zuhört, wenn Sie über Arbeit sprechen. Wenn Sie in der Regel für die Hausarbeit verantwortlich sind, delegieren Sie bestimmte Aufgaben an eine andere Person und teilen Sie dieser Person mit, inwieweit Ihnen diese Woche oder dieser Monat durch seine Bemühungen geholfen würde. Das ist viel effektiver als darüber nachzudenken, wie niemand hier mithilft.
Klare Kommunikation gibt Ihren Angehörigen Einblick in Ihren Stress und versetzt Sie in die Lage, ihn auf kollaborative, konstruktive Weise anzugehen.
2. Grundregeln legen
Das Definieren von Grenzen ist unerlässlich, um Freiräume für die Erreichung Ihrer beruflichen Ziele zu schaffen, insbesondere wenn die Arbeit mit Ihrem Privatleben in Konflikt steht. Um sich in Stoßzeiten erfolgreich konzentrieren zu können, müssen Sie wissen, wann Sie Grenzen setzen müssen - auch bei den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen.
Der Schlüssel zur Durchsetzung von Grenzen liegt darin, dies fest, aber mitfühlend zu tun. Während einer Produkteinführung können Sie Ihren Partner darüber informieren, dass Sie auf Ihr wöchentliches Mittagessen für einen Monat verzichten müssen. Erläutern Sie, warum Sie die zusätzliche Zeit in Ihrem Zeitplan benötigen, wie Sie sich darauf konzentrieren und dann zukunftsorientiert sind: Geben Sie ein Datum an, an dem Sie Ihre Mittagessen wieder in den Kalender aufnehmen können. Oder, wenn Sie normalerweise den Tag in ständiger Kommunikation mit Ihrem besten Freund verbringen, setzen Sie sich Grenzen, wenn Sie Zeit zum Reden haben, damit Sie ihnen in diesen Pausen Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit schenken und den Rest der Zeit an Projekten arbeiten können .
Grenzen werden umso wichtiger, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Regeln einhalten, wann Sie in Ordnung sind oder wann nicht, und verpflichten Sie sich, die Arbeit zu einer bestimmten Stunde einzustellen, um in die Ausfallzeit überzugehen.
3. Kanal Stress den richtigen Weg
Zu Hause diskutieren Sie und Ihr Partner nach einem besonders langen Arbeitstag über Ihre nächtliche Netflix-Wahl. Sie schlagen eine Komödie vor. Ihr Partner stöhnt. Du gerätst in Wut. Wie konnte sie es wagen, Ihren Vorschlag zu ignorieren! Warum musst du immer aufpassen, was sie will? Aber, warte - warum regst du dich bei einer TV-Show so auf?
Was hier wirklich im Spiel ist, ist ein Abwehrmechanismus, der als Verschiebung bezeichnet wird. Es wird ausgelöst, wenn wir versuchen, mit Stress umzugehen. Verschiebung ist, wenn Ihr Verstand eine negative Reaktion weg von der wahren Quelle Ihrer Verärgerung auf eine Person oder ein Objekt umleitet, das weniger bedrohlich ist. Mit anderen Worten, um Sie vor Arbeitsstress zu bewahren (der sich enorm und überwältigend anfühlt), werden Sie möglicherweise überproportional empört über ein einfacheres Ziel - häufig einen Ehepartner, ein Geschwister, einen Mitbewohner oder einen Elternteil. Verschiebung kann passieren, wenn Sie Stress nicht auf andere gesunde, konstruktive Weise kanalisieren. Und wenn Sie viel Angst vor der Arbeit haben, kann die Verlagerung zu einem schwerwiegenden Kampf zu Hause führen.
Wenn Sie bemerken, dass dieser Abwehrmechanismus seinen hässlichen Kopf nach hinten zieht, stellen Sie sich folgende Fragen:
- Ist das wirklich einen Kampf wert?
- Kommt es mir und der Beziehung zugute, wenn ich das jetzt anspreche?
- Wie würde ich reagieren, wenn sie mir dasselbe sagten?
Erstellen Sie einen Plan, mit dem Sie Ihre Ängste durch ein gesundes Medium wie Meditation, Bewegung oder sogar Kunst angemessen kanalisieren können.
4. Achten Sie darauf, was wirklich wichtig ist
Auch wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, Arbeit zur Priorität zu machen, sollten Sie in Ihrem Leben Spielraum lassen, um Ihren sozialen Verpflichtungen nachzukommen. Also, während es verlockend sein könnte, mit einem Freund gegen Kaution zu essen, um wichtige Arbeit zu erledigen, widerstehen Sie der Versuchung. Ihr Wort ist in Ihrem Privatleben genauso wichtig wie im Büro.
Wenn Sie mitten in der Arbeit sind, machen Sie einen kurzen Blickwinkelcheck: Warum arbeiten Sie so hart, wenn nicht, um ein Leben zu schaffen, das Sie lieben? Es ist wichtig, Sinn und Zweck in Ihrer Karriere zu finden, aber es ist nur ein Teil eines ausgeglichenen Lebens. Vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung persönlicher Beziehungen für Ihre langfristige emotionale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Oft lohnt es sich, gewisse Opfer zu bringen, um das zu erreichen, was Sie in Ihrer Karriere wollen - aber nicht zu Lasten Ihres Glücks. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihren sozialen Kalender während einer geschäftigen Arbeitsperiode ein wenig aufhellen müssen, aber lassen Sie nicht alle Ihre Freunde fallen und stornieren Sie alle Ihre Pläne zugunsten von mehr Stunden, die auf Ihren Computer geklebt werden.
Ausgelastete Zeiten sind unvermeidlich, aber meistens nur vorübergehend. Wenn Sie sie richtig verwalten, bleiben Sie ausgeglichen. Ehrgeiz muss nicht zu Einsamkeit führen. Führen Sie unbedingt die oben genannten Schritte aus und teilen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie mit, dass sie die Unterstützung benötigen, die Sie benötigen, und nicht die, die Sie zurückgelassen haben.
