"Du machst das großartig!"
Das sagt dir jeder bei der Arbeit. Und es gibt viele Beweise, die die Behauptung stützen: Ihre Mitarbeiter mögen Sie, Sie erhalten positive Leistungsbeurteilungen, es wird sogar angedeutet, dass Sie bald befördert werden könnten.
Aber hier ist das Problem: Trotz der Verehrung fühlst du dich weniger als großartig. Sie können Selbstvertrauen ausstrahlen, aber unter diesem selbstbewussten Furnier können Sie sicher sein, dass jetzt jeden Tag jemand herausfindet, dass Sie nicht für Ihre Arbeit geeignet sind, dass Sie nur dort sind, wo Sie sind, weil Sie Glück haben . Du machst dir Sorgen, dass du stolperst und verrätst, wie unbegabt du wirklich bist.
Klingt bekannt? In diesem Fall leiden Sie möglicherweise an einem Phänomen, das Ende der 70er Jahre von zwei Forschern der Georgia State University erstmals als Betrugssyndrom identifiziert wurde, um eine Erfahrung zu beschreiben, die unter einer ausgewählten Gruppe von Frauen mit hohen Leistungen, die sich trotz ihrer hervorragende akademische und berufliche Leistungen. “
"Ich denke, der beste Weg zu wissen, ob Sie das Betrüger-Syndrom haben, ist, wenn Sie Angst oder Angst haben, dass Sie 'herausfinden' werden", sagte Dr. Valerie Young, Autorin von The Secret Gedanken an erfolgreiche Frauen , erzählte mir. „Sie spielen Ihre Leistungen herunter und denken, wenn ich es kann, kann es jeder . Sie suchen nach Gründen außerhalb Ihrer selbst, um Ihren Erfolg zu erklären. “
Diese Art von chronischem Selbstzweifel, obwohl sie leider häufig vorkommt, kann Sie daran hindern, sich lohnenden Herausforderungen zu stellen und Ihr Potenzial auszuschöpfen. In diesem Sinne gibt es drei Tools, mit denen Sie Ihren inneren Betrüger beruhigen können.
1. Definieren Sie Kompetenz und Erfolg neu
Dr. Young erklärt, dass Betrüger eine "unhaltbare Definition von Kompetenz" haben. Für einige mag das Wort "Erfolg" nicht einmal Anklang finden, weil sie sich nicht schlau genug fühlen, um erreicht zu werden. Für andere könnte dies bedeuten, dass sie sich nur dann als erfolgreich erweisen, wenn sie das Äquivalent einer „Goldmedaille“ bei der Arbeit erhalten: jedes Mal eine perfekte Leistungsbeurteilung, die richtige Antwort auf jede Frage oder das Wissen über jede einzelne Facette ihrer Feld. Für andere fühlen sie sich möglicherweise nur dann erfüllt, wenn sie ohne jegliche Hilfe weiterkommen.
Um von dieser Art von Mentalität wegzukommen, müssen die Überzeugungen gewaltig verändert werden. Um dies zu tun, müssen Sie sich immer wieder daran erinnern, dass Sie niemals die ganze Zeit perfekt sein werden und dass Sie, wenn Sie Erfolg mit Perfektion gleichsetzen oder nicht scheitern, verhindern, dass Sie aus wertvollen Fehlern lernen und wachsen.
Leichter gesagt als getan, richtig?
Um diese Veränderung in Gang zu bringen, schlägt Dr. Young vor, den Ton Ihres Selbstgesprächs zu ändern. Wenn Sie mit einer Herausforderung konfrontiert werden und der Dialog in Ihrem Kopf dazu neigt, wie folgt zu lauten: „Oh mein Gott, ich bin über meinem Kopf! Die Leute werden die Wahrheit über mich herausfinden “, sagt Dr. Young, um sich stattdessen daran zu erinnern, „ Wow - ich werde wirklich viel lernen. “Es wird einige Zeit dauern, aber diese freundlichere Stimme zu fördern, kann Wunder bewirken auf Dauer.
2. Bestätigen Sie Ihre Fähigkeiten
Obwohl sie einen MBA in der Ivy League erworben hatte und die erste afroamerikanische Vizepräsidentin für Global Marketing bei Avon Inc. wurde, fühlte sich Joyce Roché wie ein Betrüger und fürchtete ständig, sie würde stolpern.
In ihrem Buch Die Kaiserin hat keine Kleider: Den Selbstzweifel überwinden, um den Erfolg zu begrüßen, erklärt Roché, wie sie entdeckte, dass sie mit dem Betrugssyndrom und den Bewältigungsmechanismen zu tun hatte, die sie davon abhielten, sich an ihr zu erfreuen Erfolge.
Eines ihrer effektivsten Werkzeuge, sagt sie in ihrem Buch, bestand darin, einfach eine Liste zu erstellen. „Schreiben Sie entweder mit einem Stift und Papier oder mit jemandem, dem Sie vertrauen, ein Inventar Ihrer Leistungen auf“, erklärt sie. "Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich intern zu validieren."
Mit dieser konkreten Liste Ihrer Erfolge können Sie sich jetzt auf etwas konzentrieren, wenn Sie sich wie ein Versager fühlen. (Zufälligerweise bietet diese Liste auch großartiges Material, um Ihren Lebenslauf und Ihr LinkedIn-Profil zu aktualisieren oder Ihren Vorgesetzten zu informieren, wenn Sie eine Beförderung oder Gehaltserhöhung anstreben.)
3. Fälsche es, bis du es schaffst
Auch wenn Sie sich und Ihre Fähigkeiten nicht ganz sicher sind, ist es wichtig, dass Sie sich anders präsentieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Körpersprache ändern müssen, um das Vertrauen wiederzugeben. Während Sie also vor Ihrem großen Interview oder Meeting so nervös sein können, dass Sie sich zu einem Ball zusammenrollen möchten, widerstehen Sie der Versuchung, sich zu ducken oder sich zu verkleinern, und gehen Sie mit erhobenem Kopf hinein.
Die beste Nachricht ist, dass diese Veränderung der Körpersprache nicht nur andere dazu verleiten kann, Ihrem Selbstvertrauen zu glauben, sondern auch Ihre Wahrnehmung verändern kann. In ihrem bemerkenswerten TED-Vortrag erklärt Amy Cuddy ihre Forschungen zur Körpersprache und wie eine einfache Änderung unseres Selbstverständnisses die Art und Weise, wie sich unser Leben entwickelt, erheblich verändern kann. Ihre Experimente zeigen, dass Menschen durch Power-Posing „für nur zwei Minuten in der Lage waren, die mit Führung verbundenen Hormone zu erhöhen und in Interviews mit hohem Stress eine deutlich bessere Leistung zu erbringen.
Cuddy schließt ihr Gespräch mit einer emotionalen Geschichte ab, die ihre eigenen Erfahrungen mit dem Betrugssyndrom beschreibt: Sie erklärt, dass sie sich die meiste Zeit ihrer Karriere nicht dort fühlen sollte, aber ermutigt wurde, es vorzutäuschen, bis sie es geschafft hat. Sie tat genau das - nahm jede Gelegenheit zum Sprechen an und gab vor, schlau genug zu sein -, bis sie eines Tages realisierte, dass sie es gefälscht hatte, bis sie es wurde.
Sie war die selbstbewusste Person, von der sie nie gedacht hätte, dass sie es sein könnte.
Erfolg zu haben mag zwar viel einfacher sein als sich erfolgreich zu fühlen - denn wir können unsere Definition von Erfolg jederzeit ändern, nach Perfektion streben oder das „Erfolgsziel“ weiter von uns entfernen, um Ihre Leistungen anzuerkennen ist wichtig für Ihre Karriere. Sobald Sie Ihre Siege bei der Arbeit in den Griff bekommen, können Sie Ihr Talent annehmen und erkennen, dass es Ihnen in der Tat gut geht.
