Welche Bilder fallen Ihnen ein, wenn Sie über Stress nachdenken?
Sonntagabend vor der bevorstehenden Arbeitswoche Angst haben?
Sich im Stau verfangen und zu spät zu einem Termin kommen?
Haben Sie eine Menge Arbeit auf Ihrem Schreibtisch und nur zwei Stunden, um alles zu erledigen?
Wenn wir ehrlich sind, brauchen wir wahrscheinlich ein wenig Stress in unserem Leben, oder wir würden nie etwas tun. Denken Sie nur daran: Die Fristen sind normalerweise nicht entspannend - aber sie halten uns auf jeden Fall auf dem Laufenden, wenn es um die termingerechte Produktion von Liefergegenständen geht.
Aber nicht alle Stressoren sind gut. Stressfaktoren, die Sie in die emotionale Gefahrenzone drängen, können sowohl Ihr seelisches Wohlbefinden als auch Ihre Leistung bei der Arbeit in Mitleidenschaft ziehen. Das Leben mit anhaltendem Stress kann Sie sogar körperlich verletzen und sich negativ auf Ihr Herz, Ihr Immunsystem und andere wichtige Körperfunktionen auswirken.
Die schlimmsten Stressfaktoren treten in drei häufigen Situationen auf. Schauen wir uns an, was sie sind, wie Sie sie identifizieren und was Sie tun können, um ihre Macht zu verbreiten.
1. Sie haben nicht die Ressourcen, um die an Sie gestellten Erwartungen zu erfüllen
Eine gemeinsame Definition von Stress, die Richard S. Lazarus zugeschrieben wird, ist eine Bedingung oder ein Gefühl, das erlebt wird, wenn eine Person erkennt, dass „die Anforderungen die persönlichen und sozialen Ressourcen übersteigen, die der Einzelne mobilisieren kann“.
Sie wissen, wie das geht. Für viele heißt es: "Ich habe nicht genug Zeit, um alles zu erledigen", oder "meine Arbeitsbelastung ist zu groß."
Der erste Schritt, um diese Art von Ressourcenlücke zu schließen, besteht darin, zu erkennen, dass Sie eine haben - und dann Ihre Prioritäten klar zu definieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Ihrer Aufgaben Priorität haben, wird alles auf Ihrem Teller eins. Und wenn Sie denken, dass alles auf Ihrem Teller eine große Priorität hat, werden Sie sich immer gestresst fühlen, weil Sie unmöglich alles erledigen können.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, anhand Ihrer Arbeitsbelastung zu bestimmen, was Vorrang hat, bitten Sie Ihren Vorgesetzten um Klärung. Verhandeln Sie mit ihm oder ihr, wenn die Ladung unrealistisch erscheint. Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Aufmerksamkeit, Energie und Aktivität angesichts der begrenzten Zeit, die Ihnen jeden Tag zur Verfügung steht, diesen Schlüsselaktionen gewidmet sind. Dies kann bedeuten, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, E-Mails zu lesen, durch Facebook zu blättern oder an unproduktiven Besprechungen teilzunehmen, und stattdessen Entscheidungen zum richtigen Zeit- und Energiemanagement treffen. Ich sage nicht, dass es einfach oder schmerzlos ist - aber wenn Sie vorhersehen, woher dieser Stress kommt, und Schritte unternehmen, um ihn zu korrigieren, werden Sie Ihr Leben viel einfacher machen!
2. Sie haben keine Kontrolle über Ihre Situation
Ihr Chef ist eines Tages nett und rücksichtsvoll. unberechenbar und am nächsten mercurial. Oder der Datenverkehr wird meilenweit gesichert, und egal, was Sie tun, Sie werden die große Kundenbesprechung verpassen.
Auswirkungen auf dich? Großer Stress.
Leider können Sie einige Situationen, die das Leben auf Sie wirft, nicht kontrollieren. (Verhalten anderer Leute. Verkehr. Leute, die laut kauen.)
Dies kann leicht dazu führen, dass Sie eine Opfermentalität annehmen und irrational denken. Aber Gedanken wie "Mein Chef ist auf der Suche nach mir!" Oder "Es wird nie wieder etwas schief gehen" tragen nicht viel zur Verbesserung der Situation bei - oder Ihres Stresslevels.
Wenn Sie keine Kontrolle über eine stressige Situation haben, besteht das Geheimnis darin, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können. Und ob Sie es glauben oder nicht, es gibt immer etwas, das Sie kontrollieren können, z. B. was Sie denken oder welche Maßnahmen Sie ergreifen.
Zum Beispiel, wenn Ihr Chef widerspenstig ist, können Sie sich entscheiden, zurückzutreten und sich daran zu erinnern, dass es in seinem Verhalten nicht um Sie geht; es geht um ihn. Wenn Sie die Kundenbesprechung aufgrund des Datenverkehrs verpassen müssen, können Sie einen schnellen Backup-Plan erstellen, Ihre Teamkollegen über Ihren Status informieren, von der Straße abfahren und telefonisch einchecken.
Sie können jederzeit Ihre Reaktion auf eine Situation auswählen, auch wenn Sie die Situation selbst nicht kontrollieren können. In ähnlicher Weise:
3. Sie haben in Ihrer Situation keine Wahl
Ich höre dies häufig - besonders von Frauen, die die Ernährerinnen ihres Haushalts sind. Sie haben das Gefühl, in ihrer Situation keine Wahl zu haben, und der Stress, der sich daraus ergibt, kommt in den Kommentaren zum Ausdruck, die sie machen.
"Es ist alles auf meinen Schultern."
"Ich habe keine Wahl."
"Ich kann meinen Job nicht kündigen."
"Ich kann kein Risiko eingehen."
"Ich bin gefangen."
Dieses Problem ist oft darauf zurückzuführen, dass sich die Frauen nicht absichtlich dafür entschieden haben, die vollfinanzielle Verantwortung für ihre Haushalte zu übernehmen. Es ist einfach so passiert - und jetzt sehen sie keinen Weg, es zu ändern.
In Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, keine Wahl zu haben, und in denen Sie sich anschließend gestresst fühlen, besteht Ihre beste Verteidigungsstrategie darin, die Realität zu erkennen: Sie haben die Wahl. Wenn Sie Ihren Job hassen, können Sie kündigen. Mit dieser Wahl sind Konsequenzen verbunden, die für Sie möglicherweise nicht wünschenswert sind - aber Sie können sie wählen.
Anstatt zu denken, dass ich keine Wahl habe, ändern Sie Ihre Einstellung zu „Ich bleibe in dieser Rolle, weil es weniger schmerzhaft als die andere Option ist, aufzuhören und nicht mehr in der Lage zu sein, das zu bezahlen Hypothek. In Zukunft könnte ich einen anderen Weg wählen. Aber im Moment ist das meine Wahl. “
Können Sie die unterschiedliche Energie sehen, die aus den letzteren Aussagen hervorgeht? Können Sie sehen, wie eine gezielte Entscheidung - auch wenn Sie keine Entscheidung treffen - eine derart stressige Situation lindern kann? Wenn Sie glauben, keine andere Wahl zu haben, schauen Sie sich um und erkennen Sie Ihre Optionen, überlegen Sie, wie sich dies auswirken würde, wenn Sie eine davon auswählen, und überdenken Sie dann Ihr Denken.
Es besteht kein Zweifel, dass bedrohliche Situationen uns belasten. Wenn wir das Gefühl haben, keinen Erfolg zu haben, oder wenn wir das Gefühl haben, keine Kontrolle oder Wahl zu haben, ist es einfach, sich überfordert zu fühlen. Aber wenn Sie das nächste Mal in einer stressigen Situation sind, fordere ich Sie auf, sich auf die Maßnahmen zu konzentrieren, die Sie ergreifen können. Ich verspreche, nach und nach wirst du deine Kraft zurückbekommen. Ganz zu schweigen von Ihrer geistigen Gesundheit.
