Bis Ende dieses Jahres werde ich geschieden sein. Ich habe es nicht erwartet, ich wollte es nicht, und ich war sicher nicht bereit, damit umzugehen. Als Geschäftsinhaber wusste ich, dass ich es bei der Arbeit zusammenhalten musste - aber ich kämpfte wirklich. Ich konnte weder essen noch trinken, noch mich darauf konzentrieren, Kunden zu kontaktieren oder Projekte abzuschließen. Am Ende habe ich ungefähr zwei Monate Arbeit verpasst, und ich versuche immer noch, das auszugleichen.
Scheidung ist schwer, ob Sie es erwarten oder nicht. Noch schwieriger ist es, über den langen und oftmals verheerenden Prozess hinweg eine hohe Arbeitsleistung zu erbringen.
Es muss aber nicht immer bergauf gehen. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um eine schwierige persönliche Zeit zu überstehen, ohne dass Ihr Berufsleben zusammenbricht. Dieser Leitfaden kann helfen.
Nehmen Sie sich ein paar Tage frei
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Realität einer bevorstehenden Scheidung konfrontiert werden, sei es Sie oder Ihr Partner, der die Trennung initiiert hat, kann das Trauma schwierig zu bewältigen sein. Erica “EB” Baumer, Mitinhaberin von Sage Career and Life Consultants, schlägt vor, sofort einige Urlaubstage für die Neuausrichtung zu verwenden.
"Dies ist ein Trauerprozess", sagt Baumer. „Wenn Sie etwas Ferienzeit haben, haben Sie keine Angst, sie strategisch zu nutzen. Ich würde keinen Monat frei nehmen. Nehmen Sie sich hier und da ein paar Tage frei, um sich zu erholen. “
Sie müssen die ersten Tage überstehen und sich mit den Ereignissen auseinandersetzen. Sie haben die Zeit, sich zu setzen und über die tausend Fragen nachzudenken, die Sie sich stellen, ohne durch Anrufe oder E-Mails gestört zu werden.
Stellen Sie diese Tage ganz auf Sie ein - spüren Sie alle Emotionen, die Sie spüren müssen, und finden Sie dann Wege, sich zu beruhigen. Wenn Sie normalerweise trainieren, versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen. Machen Sie kurze Spaziergänge im Freien. Versuchen Sie Yoga. Hören Sie Musik, mit der Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie, Junk Food zu vermeiden.
Wenn Sie sich keine Zeit nehmen können, versuchen Sie, aus der Ferne zu arbeiten. Wenn Sie zurück ins Büro kommen, haben Sie eine viel größere mentale Stabilität, um sich zu konzentrieren und auf einem hohen Leistungsniveau zu bleiben.
Scheidungen ziehen sich jedoch in der Regel in die Länge. Behalten Sie Ihre Person während des gesamten Prozesses im Auge. Wenn Sie feststellen, dass Sie plötzlich Probleme haben und sich nicht mehr auf Ihre täglichen Projekte konzentrieren oder diese nicht mehr durchdenken können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Urlaubstag zu verbringen. Behalten Sie einfach den Überblick, wie viel Freizeit Sie noch haben, und sparen Sie sich einen Tag für Ihren tatsächlichen Gerichtstermin. Sie sind immer während der Woche.
Konzentriere dich auf die Arbeit, wenn du kannst
Sobald sich der anfängliche Staub gelegt hat, gehen Sie zurück ins Büro und versuchen Sie, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren (oder sich damit abzulenken).
Für Jason Roe, einen Automatisierungsspezialisten, der sich mit 29 scheiden ließ, bedeutete dies, erneut zu bestätigen, dass sein Job für ihn und ihn alleine war. "Ich habe mich gedrängt, daran zu denken, dass sie die Beziehung abbauen kann, Dinge aus unserem gemeinsamen Besitz nehmen kann, aber was sie mir nicht abnehmen kann, ist meine Karriere", sagte Roe. Ihr Job "ist vielleicht das Einzige, worüber Sie in einer turbulenten Zeit die volle Kontrolle haben."
Es ist jedoch eine feine Linie; Eintauchen in die Arbeit kann dich mehr strapazieren, als du bereits von der Scheidung bist. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst pflegen (siehe unten) - andernfalls könnten Sie ausbrennen und sich noch weiter hinten aufstellen.
Natürlich sind manche Leute einfach nicht der Typ, der sich in die Arbeit wirft. In dieser Situation funktionierte es letztendlich für mich, meinen Job als Rückkehr zur Normalität zu betrachten. Es ist eine Art, sich zumindest vorübergehend so zu fühlen, als hätte sich nichts geändert. Denken Sie daran, dass die Menschen in Ihrer Karriere auf Sie zählen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, werden Sie vielleicht daran erinnert, dass Sie immer noch gebraucht werden, auch wenn Sie sich wahrscheinlich unerwünscht fühlen.
Dan Blair, ein Familientherapeut und Inhaber von Blair Counseling and Mediation, empfiehlt, auch tagsüber kurze Pausen einzulegen. Versuchen Sie, eine Routine festzulegen, z. B. 20 Minuten lang zu arbeiten und dann fünf Minuten, um sich neu zu gruppieren. Nutzen Sie die Pausenzeit, um Ihre Gefühle auszulösen, auch wenn Sie sich dann einige Minuten in einer Toilettenkabine verstecken müssen. Gehen Sie dann zurück zu Ihrem Schreibtisch und machen Sie sich wieder an die Arbeit.
Sprechen Sie mit Ihrem Chef
Blair merkt an, dass es wichtig ist, mit Ihrem Chef und vielleicht einem Kollegen darüber zu sprechen, was passiert ist, damit jemand im Büro weiß, dass Ihre Leistung möglicherweise ein wenig leidet und Sie zur Rechenschaft ziehen kann. „Wenn Sie Ihrem Vorgesetzten vertrauen können, lassen Sie ihn es wissen“, sagt er.
Es muss kein langwieriges Gespräch sein. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie es persönlich tun - geschriebene Dinge können geteilt werden, und das werden Sie nicht wollen. Dann berauben Sie die Situation mit allen Details. Es ist so einfach wie ein schnelles Treffen zu planen und Ihrem Chef mitzuteilen, dass Sie sich scheiden lassen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie für Gerichtstermine und Besprechungen mit Anwälten möglicherweise eine Auszeit benötigen, und kommen Sie in das Gespräch, um Vorschläge zu erhalten, wie Sie die Arbeit, die Sie an diesen Tagen verpassen, verbessern können. Sie können sich auch erkundigen, ob sie über Ressourcen informiert sind, die Sie möglicherweise nutzen können, z. B. ein Mitarbeiterhilfsprogramm.
Baumer merkt an, dass Ihr Chef als Berührungspunkt fungieren kann, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht, und um Sie wissen zu lassen, wenn Ihre Arbeit leidet. Um dies jedoch zu vermeiden, sollten Sie alle paar Wochen einen Besprechungstermin für den Check-in vereinbaren. (Mit dieser E-Mail-Vorlage können Sie Ihren Chef nach regelmäßigen Einzelgesprächen fragen.)
Übe die Selbstpflege
Baumer und Blair warnen beide davor, dass tiefe Emotionen wie die, die an einer Scheidung beteiligt sind, eine lange Zeit in Anspruch nehmen und Sie noch eine ganze Weile Schmerzwellen spüren werden.
Gehen Sie in schwierigen Momenten auf der Arbeit spazieren, um die Landschaft zu wechseln, oder konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie können sogar versuchen, ein positives Zitat oder einen Artikel mit einer positiven emotionalen Verbindung auf Ihrem Schreibtisch zu halten. Und obwohl es unmöglich erscheint, über den Tag hinauszublicken, an dem Sie Schwierigkeiten haben, durchzukommen, ist es wichtig, langfristig zu denken.
Sowohl Baumer als auch Blair schlagen vor, sich eine Selbstpflege zu verschaffen. Planen Sie Ihren Zeitplan einen Monat im Voraus. Beispielsweise gehen Sie montags und mittwochs vor der Arbeit ins Fitnessstudio und trainieren. Freitags nehmen Sie ein entspannendes Bad. Bauen Sie einige Strukturen ein, um Dinge zu integrieren, mit denen Sie sich auf irgendeine Weise wohl fühlen, und versuchen Sie, so gut wie möglich daran festzuhalten.
Dieser Rhythmus hilft Ihnen dabei, die richtige Einstellung für die Arbeit wieder herzustellen. Es wird zur Routine und Sie haben einen klareren Kopf, weil Sie sich um Ihren Geist und Körper gekümmert haben.
Nehmen Sie eine größere Änderung vor
Ihre Scheidung könnte Sie sogar beruflich in eine neue Richtung lenken. Blair war zum Beispiel blind von seiner Scheidung. Aber als er den anfänglichen Schock hinter sich gebracht hatte, verdoppelte er seine Karriere als Berater und lenkte seine Emotionen in einen neuen Blickwinkel für sein Geschäft - das Verhindern und Vermitteln von Scheidungen. Die traumatische Erfahrung half ihm letztendlich, sich auf eine neue Art und Weise auf die Arbeit zu konzentrieren und seine Erfahrung zu nutzen, um anderen zu helfen.
Emotional anstrengende Zeiten können einen enormen Einfluss auf Ihr Leben haben. Aber sie müssen weder Ihre Arbeitsleistung im Moment noch Ihre Karriere auf lange Sicht drastisch beeinflussen.
Und manchmal kann eine Scheidung sogar einen nachhaltigen Einfluss auf Ihre Karriere haben - sei es auf eine bessere Beziehung zu Ihrem Chef, eine Beförderung, weil Sie hart gearbeitet haben, um sich abzulenken, oder sogar auf eine größere Veränderung, die Ihnen hilft, Stabilität zu erlangen oder Fortschritte zu erzielen ein neues Interesse.
