Vor kurzem eine Beförderung gelandet? Begonnen, ein Team zu leiten? Wurden ernannt, um ein Projekt zu leiten? Sie haben das Gefühl, nichts davon zu verdienen?
Ja? Willkommen im Klub! Sie haben die lähmenden Auswirkungen des Imposter-Syndroms erlebt. Es passiert den Besten von uns - auch wenn Sie noch nie davon gehört haben.
Imposter-Syndrom tritt auf, wenn wir uns wie ein Betrüger fühlen - wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Erfolge unverdient sind. Wir sind der Überzeugung, dass sie auf Glück, Timing oder anderen Faktoren beruhen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, anstatt die Tatsache zu akzeptieren, dass wir tatsächlich dafür verantwortlich sind, dass diese Erfolge zustande gekommen sind. Das Imposter-Syndrom lässt uns irrational über unsere Fähigkeiten und Leistungen nachdenken: Wir glauben nicht, dass wir übertroffen haben, und wir glauben nicht, dass wir die Belohnungen verdienen, die mit unserem Erfolg einhergehen.
Die Ironie ist, dass je weiter Sie in Ihrer Karriere voranschreiten, desto mehr Möglichkeiten für das Betrugssyndrom bestehen, seinen hässlichen Kopf zu erheben. Sie haben diese Beförderung nicht bekommen, weil Sie sie verdient haben, Sie haben sie bekommen, weil Sie Glück hatten. Sie haben dieses Projekt nicht geleitet, weil Sie die meiste Erfahrung im Team hatten - Sie haben es bekommen, weil das Timing geklappt hat .
Das erste Mal, dass ich mich als Betrügerin fühlte, war während der Graduiertenschule. In zwei Masterstudiengängen war ich Doppelmajor, und wenn die Stipendien ein Zeichen für die Qualität meiner Arbeit waren, ging es mir ganz gut. Aber wenn Sie mich fragten, war meine Arbeit nicht gut genug. Ich konnte das Gefühl nicht abschütteln, dass jemand meine Papiere wirklich lesen und all die Nachforschungen finden würde, die ich nicht in Betracht gezogen hatte, und all die Argumente, die ich nicht vollständig ausgearbeitet hatte.
Wenn Sie dies lesen, besteht die Möglichkeit, dass auch Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrer Karriere ein Betrugssyndrom verspürt haben. Die schlechte Nachricht: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich jemals vollständig vom Betrüger-Syndrom befreien können. Aber die gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken! Sie können sich darin üben, es schnell zu identifizieren, es zu verwalten und wieder aufzustehen.
Identifizieren Sie, was Ihr Vertrauen erschüttert
Ist es Ihre neue Berufsbezeichnung? Handelt es sich um ein bestimmtes Meeting auf hoher Ebene, zu dem Sie eingeladen wurden? Ist es ein High-Stakes-Projekt, das Sie leiten sollen? Was lässt dich zweifeln?
In den meisten Fällen liegt die Antwort auf der Hand: Ich habe es nicht verdient, dieses Projekt zu leiten, weil der eine oder andere erfahrener ist als ich. Ich habe nicht lange genug in der Firma gearbeitet. Ich habe mein letztes Projekt nur aus Glück oder aus gutem Timing heraus gemacht . Die Stelle, an der Sie sich selbst unterbieten, ist wahrscheinlich die Wurzel des Problems. (Wenn Sie es nicht herausfinden können, versuchen Sie, das Problem mit Post-its zu beheben.)
Sobald Sie den Vertrauensschuldigen identifiziert haben, sagen Sie es jemandem
Wählen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, um über Ihr nachlassendes Selbstvertrauen zu sprechen. Wenn es sich um ein Arbeitsproblem handelt, vergewissern Sie sich, dass Sie sich jemandem anvertrauen, der nicht Ihr Kollege ist. Wählen Sie jemanden, der Sie außerhalb dieser Umgebung sieht: Er oder sie kann erkennen, wenn diese Angstgefühle irrational sind, und Sie an Ihre Stärken erinnern.
Erinnern Sie sich an all Ihre Erfolge
Wenn Sie noch kein Feld für Erfolge haben, berichten Sie jetzt von Ihren letzten Erfolgen. Sehen Sie sich alles an, was Sie erreicht haben, und denken Sie über all die harte Arbeit nach, die Sie geleistet haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie jetzt sind. Umfassen Sie die Tatsache, dass Sie sich dahin gebracht haben, wo Sie sind. Sie haben sich Ihren Platz verdient - Ihre Leistungen sind ein Beweis dafür.
Erinnern Sie sich, dass die Leute, die Sie hierher gebracht haben, unglaublich kompetent sind und keinen Fehler gemacht haben
Sie haben niemandem einen schnellen Zug verpasst. Ihr Chef oder Personalchef, von dem Sie vielleicht glauben, dass er die vielen Lücken in Ihrem Lebenslauf nicht gesehen hat, ist kein Idiot. Zweifle nicht an der Intelligenz derer, die dich befördert, eingestellt oder dir Gelegenheiten geboten haben. Sie haben aufgrund Ihrer Erfahrung und Ihres Potenzials bewusste Entscheidungen getroffen. Sie haben es wirklich verdient, dort zu sein.
Ein Risiko eingehen
Was würdest du tun, wenn du keine Angst hättest? Schreiben Sie es auf, sagen Sie es laut, sagen Sie es einem anderen und tun Sie es. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass es nicht funktioniert. Na und? Mach die Arbeit und mach weiter. Lassen Sie sich vom Betrüger-Syndrom nicht von dem ablenken, was Ihnen zusteht.
Sehen Sie sich Ihre Sprache genau an und aktualisieren Sie sie
Sagen Sie viel "Ich fühle"? Wie wäre es mit "Ich denke", um Ihre Sätze zu beginnen? Haben Sie Ideen mit der Überschrift "Es könnte nur ich sein, aber" eingereicht? Rein in diesem Zweifel! Aktualisieren Sie Ihre Sprache mit sichereren, durchsetzungsfähigeren Phrasen, und Sie werden anfangen, an das zu glauben, was Sie sagen. Angenommen, Ihre Fragen sind gültig und Sie sind wahrscheinlich nicht der einzige, der sie hat. Versuchen Sie: „Ich habe eine Frage - und ich bin sicher, dass ich nicht die einzige bin.“ Verfechten Sie Ihre Ideen durch eine durchsetzungsfähigere Sprache.
Aktualisieren Sie Ihre Geschichte, indem Sie sie aufschreiben
Stellen Sie sich vor, Sie sprechen auf einer Konferenz und müssen dem Moderator der Diskussion eine einführende Biografie zur Verfügung stellen. Was würdest du sagen und wie würdest du es sagen? Würden Sie Ihre Leistungen anpreisen oder abbürsten, als wären sie unbedeutend? Nehmen Sie sich einen Nachmittag Zeit, um Ihre persönliche Geschichte aufzuschreiben. Wer bist du und wie bist du dahin gekommen, wo du bist? (Wenn Sie eine Erinnerung benötigen, wenden Sie sich an Ihre Erfolgsschachtel.) Lassen Sie sich auf Papier leuchten. Dann akzeptiere, dass alles wahr ist.
Versuchen Sie Mentoring
Ratet mal, was, Betrüger? Sie haben Fachwissen zu teilen. Teile es mit jemandem, der es braucht. Sie werden nicht nur feststellen, wie viel Wissen Sie wirklich haben, sondern auch wahrscheinlich neue Stärken entdecken. Mentoring kann Fähigkeiten aufzeigen, die Sie als gegeben oder fälschlicherweise als Glücksfall angenommen haben. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie auch jemandem auf seiner Reise helfen.
Nehmen Sie Trost in der Wahrheit, dass das Imposter-Syndrom ein Symptom des Erfolgs ist
Berühmte Schauspieler, Autoren, Künstler, Geschäftsführer - die erfolgreichsten Menschen sind diejenigen, die am ehesten an einem Betrüger-Syndrom leiden. Wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, ob Sie es glauben oder nicht, tun Sie etwas richtig. Spielen Sie also Ihre Marmeladen auf. Sagen Sie Ihr persönliches Mantra. Mach deine Power-Pose. Du hast das.
