Vor ein paar Wochen fühlte ich mich überfordert, ausgerückt und erschöpft. Jeder halbstündige Block eines jeden Tages wurde abgerechnet, aber ich hatte nicht das Gefühl, wirklich etwas zu erreichen. Stattdessen sprang ich beim ersten nervigen Alarm aus dem Bett, um zu duschen, mich anzuziehen und mich aus der Tür zu holen, damit ich einen weiteren Tag durchpflügen und hoffentlich etwas Ruhe und Gelassenheit finden konnte.
Ich vertraute einigen meiner Mentor Masterclass-Coaches an, die alle dasselbe vorschlugen: Erstellen Sie ein Morgenritual und geben Sie sich morgens ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln, zu atmen und Ihren Tag zu priorisieren. Jedes Mal, wenn ich den Vorschlag hörte, liebte ich ihn theoretisch. Aber da ich das Gefühl hatte, kaum genug Zeit zu haben, um das Shampoo aus meinen Haaren zu waschen, wusste ich nicht, wie ich die Sonnengrüße am frühen Morgen verwirklichen würde.
Also habe ich nichts getan - bis ich so verzweifelt war, dass ich entschied, dass es einen Versuch wert war. Eines Morgens stellte ich meinen Wecker 10 Minuten früher als sonst ein. Dann sprintete ich nicht aus dem Bett, als es losging, sondern nahm mein Notizbuch von meinem Beistelltisch und schrieb, was auch immer in mein verschwommenes Morgenhirn kam. Ich nahm 10 lange, tiefe Atemzüge. Ich habe meine drei großen Prioritäten für diesen Tag aufgeschrieben. Dann stand ich auf.
Ich mache es seitdem jeden Tag und es hat alles verändert. Wenn Sie sich überfordert fühlen, Probleme beim Fokussieren haben oder nur ein paar ruhige Momente suchen, ist ein Morgenritual ein großartiger Ort, um anzufangen. Folgendes müssen Sie wissen, um eine zu erstellen.
Sie brauchen nicht viel Zeit
Tatsächlich würde ich nicht empfehlen, mehr als 15 Minuten für Ihr Morgenritual auszuarbeiten - zumindest zu Beginn -, damit Sie sich nicht mit einer weiteren Aufgabe überfordern. Aber ich schlage vor, Sie stellen Ihren Wecker früher als gewöhnlich ein, anstatt zu versuchen, diese 15 Minuten in Ihren bereits vollgepackten Morgenplan zu stopfen. Es gibt Ihnen eine bessere Chance, es tatsächlich zu tun.
Mach es als erstes
Der Sinn eines Morgenrituals ist es, sich in Ruhe zu verankern, bevor das Chaos einsetzt. Wenn Sie das Chaos zuerst auf sich wirken lassen (indem Sie beispielsweise Ihre E-Mails lesen), werden Sie die Erfahrung verwässern. Wenn Sie Ihre geistige Gesundheit priorisieren, werden Sie feststellen, dass alles andere in der Tat einige Minuten warten kann.
Halte es einfach
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie als Morgenritual tun sollen, nehmen Sie sich etwas vor, das Ihnen dabei hilft, sich zu verankern - und überdenken Sie es nicht. Nehmen Sie zum Beispiel ein paar tiefe Atemzüge, machen Sie Ihren bevorzugten grünen Smoothie oder Haferflocken, notieren Sie sich Ihr oberstes Ziel oder lesen Sie Ihren Lieblingsblog. Es muss nicht kompliziert sein - es muss nur funktionieren.
Tun Sie nicht mehr als 1-2 Dinge
Sie möchten sich genügend Freiraum geben, um jede Aktivität zu genießen und voll präsent zu sein. Wenn Sie nach einigen Wochen feststellen, dass Sie ein paar Minuten mehr Zeit haben und ein weiteres Element hinzufügen möchten, können Sie dies tun.
Seit Beginn meines Morgenrituals sind meine Tage produktiver. Ich beginne den Tag nicht mit dem Gefühl, einen großen Ball zu haben, der weiß, was zu durchstehen ist. Ich weiß genau, was zu tun ist und in welcher Reihenfolge. Ich habe besser auf mich selbst aufgepasst, weil diese zusätzlichen 10 Minuten mir helfen, herauszufinden, wie ich mich tatsächlich fühle und wie ich mich entsprechend anpassen kann. Bin ich mürrisch Ich werde ein gutes Buch in den Zug bringen. Bin ich dehydriert Ich werde daran denken, den ganzen Tag mehr Wasser zu trinken. Vor allem hat es mir geholfen, die Kontrolle über meinen Morgen zu übernehmen - ehrlich gesagt - und ich habe das Gefühl, die Kontrolle über mein Leben zurückzugewinnen, was mir geholfen hat, es mehr zu genießen.
Und genau darum geht es.
