Charley Kempthorne führt seit mehr als 50 Jahren ein Tagebuch. Jeden Morgen, bevor die Sonne am Himmel steht, tippt der zum Maler gewordene Professor sorgfältig mindestens 1.000 Wörter aus, die seine Vergangenheit, seine Überzeugungen, seine Familie und sogar seine Mängel widerspiegeln.
Die fruchtbaren Früchte seiner Arbeit befinden sich in einem beeindruckenden Lagerhaus in Manhattan, Kansas, in dem seine geschätzten zehn Millionen Wörter gedruckt, gebunden und archiviert werden. Dieses Projekt, sagt Kempthorne, "hilft mir, mein Leben zu verstehen … oder vielleicht", hebt er hervor, "es macht mich nur besser und bringt mich in eine bessere Stimmung."
Aber Kempthorne (zusammen mit jedem Journaling-Junkie) könnte enttäuscht sein, zu erfahren, dass seine dauerhafte Übung sein Selbstbewusstsein möglicherweise nicht verbessert hat.
An diesem Punkt denken Sie wahrscheinlich, aber jeder weiß, dass Journaling eine der effektivsten Möglichkeiten ist, mit unserem inneren Selbst in Kontakt zu treten ! Eine wachsende Anzahl von Forschungen legt jedoch nahe, dass das Journaling einige überraschende Fallen aufweist, die den Einblick direkt aus der Erfahrung herausziehen können. Meine eigene Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die Tagebücher führen, im Allgemeinen keine größere Selbsterkenntnis haben als diejenigen, die keine haben, mit einer kleinen, aber wichtigen Ausnahme.
In einer anderen Studie zeigten Schüler, die angaben, Tagebücher zu führen, mehr Selbstreflexion, aber weniger Einsicht - und außerdem waren die Journalisten besorgter.
Und doch gaben 35% der sehr selbstbewussten Menschen, die ich studiert habe, an, ein Tagebuch zu führen. Wie können wir diese eigentümlichen und scheinbar widersprüchlichen Erkenntnisse verstehen? Die Lösung liegt nicht in der Frage, ob Journaling das Richtige ist, sondern darin, herauszufinden, wie man Journaling richtig macht.
Das jahrzehntelange Forschungsprogramm des Psychologen James Pennebaker zu etwas, das er als expressives Schreiben bezeichnet, gibt eine starke Richtung vor, um die Antwort zu finden. Es geht darum, jeweils 20 bis 30 Minuten lang unsere „tiefsten Gedanken und Gefühle zu Themen zu schreiben, die einen großen Einfluss auf das Leben haben“.
In den mehr als 30 Jahren, in denen Pennebaker die Menschen durch diese Übung geführt hat, stellte er fest, dass fast alle, obwohl sie das Schreiben über ihre Kämpfe als kurzfristig belastend empfinden, längerfristig eine Verbesserung ihrer Stimmung und ihres Wohlbefindens feststellen. Sein.
Zum Beispiel stellten er und seine Kollegen fest, dass Menschen, die sich mit expressivem Schreiben beschäftigen, überlegene Erinnerungen, höhere Notendurchschnitte, weniger Fehlzeiten bei der Arbeit und eine schnellere Wiedereingliederung nach dem Verlust des Arbeitsplatzes aufweisen. Ausdrucksstarkes Schreiben hat sogar gezeigt, dass es Tennisspielern hilft, ihre Spiele zu verbessern.
Intuitiv könnte man meinen, je mehr wir positive Ereignisse in unseren Tagebucheinträgen untersuchen, desto mehr psychologische Vorteile werden wir aus dieser Erfahrung ziehen. Aber auch das ist ein Mythos. Wie GK Chesterton scharfsinnig bemerkte: „Glück ist ein Mysterium wie Religion und sollte niemals rationalisiert werden. Wenn wir positive Momente zu genau untersuchen, saugen wir ihnen die Freude direkt aus. Daher ist es das erste, was Sie brauchen, um Einblicke in das Journaling zu erhalten, das Negative zu erkunden und nicht das Positive zu überdenken.
Dennoch stellt Pennebaker fest, dass Journalisten, „die immer und immer wieder auf die gleiche Weise über Dinge sprechen, nicht besser werden. Es muss Wachstum, Veränderung oder Schließung in der Art und Weise geben, wie sie ihre Erfahrungen sehen. “Herr Kempthorne schreibt zum Beispiel„ kurze Erzählszenen “, die ihm helfen, seine Gefühle und Erfahrungen besser zu verstehen.
Eine andere Falle, der Journalisten zum Opfer fallen können, ist die Nutzung der Übung ausschließlich als Auslass, um Emotionen auszulösen. Interessanterweise tauchen die unzähligen Vorteile des Ausdrucksschreibens erst auf, wenn wir sowohl über die sachlichen als auch über die emotionalen Aspekte der Ereignisse, die wir beschreiben, schreiben.
Logischerweise macht dies Sinn: Wenn wir unsere Emotionen nicht erforschen, die Erfahrung nicht vollständig verarbeiten und wenn wir die Fakten nicht erforschen, besteht die Gefahr, dass wir in eine unproduktive Spirale des Wiederkäuens geraten. Wahre Einsicht entsteht nur, wenn wir sowohl unsere Gedanken als auch unsere Gefühle verarbeiten.
Wir müssen uns aber auch davor hüten, Journaling in eine Übung zur Selbstaufnahme zu verwandeln.
Vorhin erwähnte ich, dass die Journalisten in unserer Studie sich nicht mehr als Nichtjournalisten in allen Bereichen bewusst waren, sondern nur eines: Wenn viele Menschen Journaling als Gelegenheit betrachten, ihr Innenleben zu erforschen, kann es auch hilfreich sein, wenn sie sich wirklich bewusst sind sie verstehen ihre Auswirkungen auf andere.
Eine Person in unserer Studie erzählte uns eine Geschichte, in der sie und eine Freundin ein schwieriges Gespräch führten, das dazu führte, dass ihre Freundin aus Gründen, die sie nicht verstand, weinte. Als sie über das Gespräch aus der Sicht ihrer Freundin schrieb, erhielt sie sofort einen Einblick, der ihr half, die Reaktion ihrer Freundin zu verstehen und eine objektivere Perspektive auf ihre eigenen Antworten zu gewinnen.
Das Letzte, was Sie über das Journaling wissen sollten, sollten willkommene Neuigkeiten für alle außer Herrn Kempthorne sein.
Es ist wahrscheinlich das Beste, dass Sie nicht jeden Tag schreiben.
Es ist wahr: Pennebaker und seine Kollegen haben gezeigt, dass es besser ist, alle paar Tage zu schreiben, als viele Tage hintereinander zu schreiben. „Ich bin nicht einmal überzeugt“, sagt Pennebaker, „dass die Leute länger als ein paar Wochen über ein schreckliches Ereignis schreiben sollten. Sie laufen Gefahr, in eine Art Nabelschau oder einen Kreislauf von Selbstmitleid zu geraten. Aber hin und wieder zurückzubleiben und zu bewerten, wo Sie sich im Leben befinden, ist wirklich wichtig. “
Wenn Sie derzeit ein produktiver Journalist sind, erfordert der richtige Ansatz möglicherweise Zurückhaltung. Wenn Sie derzeit täglich schreiben, beschränken Sie sich zunächst auf jeden zweiten Tag, dann auf jeden dritten Tag, und versuchen Sie dann, nur einmal pro Woche zu entspannen. Markieren Sie die Tage der Zeitschrift in Ihrem Kalender und halten Sie einige Haftnotizen bereit, um sich zu erinnern, welche Themen Sie behandeln möchten.
Nachgedruckt (oder angepasst) aus INSIGHT: Warum wir nicht so selbstbewusst sind, wie wir denken, und wie es uns klar macht, dass wir Erfolg bei der Arbeit und im Leben haben © 2017 by Tasha Eurich. Herausgegeben von Crown Business, einem Abdruck von Penguin Random House LLC.
