Wir haben bereits über die Möglichkeiten des Journaling gesprochen. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um über Ihr Leben - und Ihren Job - zu meditieren und darüber zu schreiben, können Sie nicht nur Aufzeichnungen über Ihren Alltag und die Dinge, an die Sie sich erinnern möchten, führen, sondern Sie können auch bei der Bewältigung dieser Probleme behilflich sein schwierige Situationen, zukunftsorientiertes Denken, Ausgraben neuer Ideen und mehr.
Aber es ist eine Sache, mit dem Journaling beginnen zu wollen und eine andere, es tatsächlich zu tun. Wir sind schließlich vielbeschäftigte Leute. Wie können wir, wenn alles auf unseren Tellern ist, Zeit dafür aufwenden, uns jeden Tag hinzusetzen und zu schreiben?
Der erste Schritt ist die Neudefinition von „Journaling“. Viele Leute haben die Vorstellung, dass man sich hinsetzen muss, um effektiv zu protokollieren, und Seiten mit poetischer Sprache über seine Gefühle schreiben muss. Aber wirklich, Journaling bedeutet nur, sich eine ruhige, ungestörte Zeit zu nehmen, um sich hinzusetzen und über Ihr Leben nachzudenken. Es kann einfach so sein, dass Sie aufschreiben, was Sie an diesem Tag getan haben. indem Sie sich auf eine Sache einlassen, die Sie nicht vergessen können; indem du etwas bemerkst, das dich inspiriert hat. An manchen Tagen kann es sich um Seiten und Seiten handeln, und an manchen Tagen können es nur wenige Wörter sein. Nur solange Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie die Dinge laufen.
Der nächste Schritt ist die Suche nach einer Gewohnheit, die für Sie funktioniert. Im Folgenden finden Sie acht verschiedene Möglichkeiten, um sich selbst ein Journal zu erstellen. Sie werden nicht für alle funktionieren, aber probieren Sie verschiedene Taktiken aus, bis Sie die finden, die klebt.
1. Tun Sie es, bevor Sie aufstehen
Viele Menschen versuchen, am Ende ihrer Tage ein Tagebuch zu führen, aber die Wahrheit ist, dass das Tagebuch, wenn Sie erst einmal richtig in den Tag starten, wahrscheinlich auf die Strecke geworfen wird. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Notebook zu greifen, sobald der Wecker los ist, und einige Minuten zu schreiben, bevor Ihre Füße überhaupt auf dem Boden aufschlagen. Auf diese Weise wissen Sie, dass es erledigt wird, und die erste Aktivität am Morgen kann dazu beitragen, Ihr Gehirn aufzuwecken. Außerdem sind Sie kreativer, wenn Sie müde sind, sodass beim Schreiben möglicherweise Ideen auftauchen, die zu keiner anderen Tageszeit passen.
2. Verwenden Sie eine App
Während viele Leute empfehlen, in einem physischen Notizbuch zu protokollieren, um Ihrem Gehirn eine Pause von den Bildschirmen zu ermöglichen, können Sie eine App verwenden, die Sie nach einem zusätzlichen Moment herauspeitschen können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Praxis aufrechtzuerhalten der Tag (wie Ihr täglicher Pendelverkehr)? iMore bietet eine Zusammenstellung einiger der besten Optionen, von Optionen, mit denen Sie Bilder und Videos einbinden können, bis zu Optionen, mit denen Sie aufgefordert werden, loszulegen.
3. Verwenden Sie keine vollständigen Sätze
Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Tagebücher gut durchdacht - sogar poetisch - geschrieben werden müssen. Das stimmt überhaupt nicht! Fühlen Sie sich frei, Ihr Tagebuch so unzusammenhängend zu gestalten, wie Sie möchten. Tatsächlich sagt Leo Babatua von ZenHabits, dass er sein Tagebuch nur in Stichpunkten schreibt; nur drei bis sechs pro Tag. Indem er es so einfach macht, sagt er, ist es für ihn viel leichter, es aufrechtzuerhalten.
4. Schreiben Sie in einen Kalender
Anstatt ein Notizbuch zum Aufzeichnen zu bekommen, besorgen Sie sich einen (großen) Tischkalender oder ein Terminkalender und fordern Sie sich dann auf, an diesem Tag jeden Tag ein oder zwei Sätze zu schreiben. Das ist aus zwei Gründen gut: Erstens fühlt sich diese kleine Menge an Schreiben pro Tag vollkommen erreichbar an. Aber zweitens ist es sehr offensichtlich, wenn Sie einen Tag verpasst haben, indem Sie ihn tatsächlich in einen Kalender schreiben - und sehr motivierend, den Faden zu halten, wenn Sie die Gewohnheit eine Weile beibehalten haben.
5. Erstellen Sie eine Vorlage
Manchmal ist es am schwierigsten, auf eine leere Seite zu starren und nicht zu wissen, worüber man schreiben soll. Erstellen Sie also eine Vorlage, der Sie täglich folgen, anstatt bei Null zu beginnen. Vielleicht sind das drei Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind, oder die Sie sich jeden Tag eine Frage stellen: „Was kann ich tun, um morgen besser zu werden als heute?“ Wenn es hilfreich ist, können Sie druckbare „Arbeitsblätter“ für Journale erstellen, die das Layout bestimmen die Aktivitäten, zu denen Sie sich verpflichtet haben - es gibt bereits viele davon im Web, die Sie als Inspiration verwenden oder ausdrucken können, um sie so zu verwenden, wie sie sind.
Einer meiner Favoriten ist das Arbeitsblatt „Gathering Momentum“ von Jessica Mullen, in dem Sie sich zu Beginn Ihres Tages ganz auf Ihre Gedanken konzentrieren können. Drucken Sie ein Bündel aus, legen Sie es in einen Binder und füllen Sie es jeden Tag über Ihren Morgenkaffee oder Tee.
6. Finden Sie unterhaltsame Eingabeaufforderungen
Eine andere Möglichkeit, die leere Seite hinter sich zu lassen und Ihre Gedanken zum Schreiben zu inspirieren? Suchen Sie sich eine Reihe von interessanten Aufforderungen, über die Sie gerne nachdenken und schreiben möchten, und verbringen Sie dann jeden Tag mit dem Aufzeichnen einer anderen Aufforderung. Das Internet verfügt über ein riesiges Repository mit Eingabeaufforderungen, mit denen Sie loslegen können. Suchen Sie einfach nach „Journaling-Eingabeaufforderungen“ und sammeln Sie Ihre Favoriten. Stellen Sie sie alle in einem Word-Dokument oder auf der ersten Seite Ihres Tagebuchs zusammen und arbeiten Sie sich durch die Liste oder schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier und falten Sie sie in ein Glas, um sie nach dem Zufallsprinzip für jeden Tag auszuwählen. Die Redakteure von Wordpress.com haben sogar ein Dokument mit Eingabeaufforderungen für jeden Tag des Jahres erstellt!
7. Mischen Sie es in Ihren Tag
Sie haben wahrscheinlich schon einen großen Teil Ihres Tages damit verbracht, E-Mails zu schreiben. Warum sollten Sie Ihre Journaling-Praxis nicht einfach hinzufügen? iDoneThis ist ein Dienst, der Ihnen gegen Ende eines jeden Tages eine E-Mail sendet, in der Sie nur gefragt werden, was Sie an diesem Tag getan haben. Antworten Sie darauf mit einer Liste von Errungenschaften oder einigen kurzen Gedanken über Ihren Tag, und bevor Sie es wissen, haben Sie ein Archiv Ihres Lebens.
8. Mach es einfach einmal im Jahr
Wenn Sie wirklich keine Lust haben, das ganze Jahr über eine Journaling-Gewohnheit zu pflegen, aber etwas Zeit zum Nachdenken und eine Aufzeichnung Ihres Jahres wünschen, melden Sie sich für 10Q an. Einmal im Jahr erhalten Sie vom Service eine E-Mail mit einer Frage, über die Sie jeden Tag nachdenken müssen. Beantworten Sie die E-Mail einfach mit Ihren Gedanken, und 10Q speichert Ihre Antworten im Tresor. Im nächsten Jahr erhalten Sie die Antworten der Vorjahre zusammen mit den 10 Fragen erneut. So haben Sie einmal im Jahr die Möglichkeit, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, und zu überlegen, wie weit Sie noch gehen möchten.
Schnelle Anmeldung für dieses Jahr: Die Fragen werden in nur wenigen Tagen verschickt, und wenn sie einmal angefangen haben, können Sie erst im nächsten Jahr beitreten!
Wie bei jeder Angewohnheit kann auch das Aufzeichnen eine Weile dauern. Nehmen Sie sich in der nächsten Woche nur fünf Minuten Zeit, um eine dieser Journalstrategien auszuprobieren, und sehen Sie, wie Sie von dort aus wachsen können!
